1樓：Garfield
只練腹肌加減脂也不是不行，減脂半年加每天半小時以上的核心訓練，可能可以，不過這半年滿足你快速的需求麼？這半年你男友受得了麼？挺痛苦的喲
2樓：leonandpanda
答案是不能，能直接看到的那種明顯的腹肌不是練出來的，是增肌之後瘦出來的。
增肌要花大量的時間，減脂也要花時間。
所以不可能快速出來，洗洗睡吧，夢裡啥都有。
3樓：悍匪強尼
我覺得你換個有腹肌的男朋友比較適合。
腹肌只要體脂率降到一定比例後就夠了，而且不同的人體脂率高低對腹肌的顯現也不一樣，只要一定程度的瘦，哪怕肋骨都出來了，腹肌也會有。
但是個人覺得男人最有男人氣概的是厚實的肩膀，壯實的手臂，堅挺的胸肌，寬厚的後背和如磐石般的大腿，不一定非要像奧賽運動員那樣的怪獸般的體型，像李景亮那種就很好。
腹肌…… 呵呵呵呵呵呵呵
4樓：於洪波
你有再好的解決方案，再完美的行動計畫，但是你男朋友不配合你能如何啊？
想練腹肌的難度遠遠不是計畫能解決得了的，訓練，休息，飲食缺一不可，能扛得住的人百不存一，你覺得你的男友能是那乙個嗎？
怎麼樣快速練腹肌？
千面師 瀉藥吃的少比練的多重要 當然也得練 少吃油膩的多吃清淡的 推薦短期高強度的卷腹 體脂率低了自然會有腹肌 但是有幾塊和形狀是天生固定的沒法變，除非你手術割幾刀 Crush 1.俯臥撐相信大家都不陌生。想要通過俯臥撐來練腹肌的話，第一步，俯臥在瑜伽墊上，然後雙手撐地，同時雙腳併攏，腳尖也要著地，...
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