1樓：FreeWings
全程慢速的在同等重量下對肌肉刺激最強，但會影響爆發力、協調性。
快上快下可以用最大的重量，對肌肉刺激最強，主要練力量，也能順便練到肌肉、爆發力。如果是較輕重量較高次數，主要練力量耐力、速度耐力。
快上慢下比較折中。
無論你是練死肌肉，還是練實用的力量，都是最推薦快上慢下，快上快下、全程慢速也可以用。
新手健身入門後，練習應該重視強度（重量）、容量（總次數x重量）等客觀標準，而不是幫浦感、痠痛等主觀感受。
負重50kg半程引體
連續雙立臂14個（4倍速）
單槓深握慢速雙立臂
2樓：磊叔
要看你是練力量還是練耐力還是練肌肉體積啊！看你的程度！
簡單說就是想練力量那就保證自己每組六個以內力竭，在上面停幾秒那叫頂峰收縮！慢下不依靠慣性叫離心收縮都是增加難度的方式！
想練肌肉體積就保證每組七到十二個力竭！
想練耐力，超過十五個做組！
頂峰收縮，離心收縮都是能增加訓練效果的方式！主要看你的目的！
打個比方想練肌肉體積！但是我如果保證頂峰收縮離心收縮只能做四個！那我肯定直接拉上去放下來！保證能做至少七個才能最有效的達到我想要的效果！
3樓：常言歡
若答主的水平不是很高的話，沒必要去糾結引體變式。如你所說，拉到頂端，慢放下來，效果是會比普通引體要好的，簡單說就是快拉慢放。而更高階的，就是慢拉慢放。
這兩種變式都比普通的好，但難度也相應變大。
以我為例子。我普通引體大概在15個這裡，若用快拉慢放，應只有7或8個。
若你想尋求高效率一點的，這種變式確實不錯。我建議是混合訓練。
單槓如何練習？
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單槓拉不上去？
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