1樓：
三年了我懟這些單槓訓練淨重從72–81kg 順順利利
從引體到前水平再到雙力臂一步步變強練就是了
練啊懟啊糾結買什麼粉幹嘛？
2樓：空氣妖怪
先從訓練上找原因。
健身營銷有意神化蛋白粉，其實是為蛋白粉廠商的利益背書，它只能錦上添花，不能逆轉乾坤，低效訓練補再多也白搭。
3樓：colaer
蛋白粉只是輔助你增肌，重點在練。增肌粉不要亂嘗試，等你力量訓練小成再說吧。首先你要知道這些鍛鍊刺激哪些肌群，從而制定對應的針對性訓練。
引體靠一般上背與小臂，臂屈伸一般是胸部與三頭，從基礎力量訓練學習入手
4樓：refuseyjm
運動表現與攝入蛋白質沒關係，與攝入碳水化合物有關係（俗話說吃飽了才有力氣）
如果是因為碳水化合物導致可以通過攝入增肌粉或者練前多吃主食解決但題主的問題應該是練到瓶頸了
補劑方面的話推薦增肌粉+肌酸 A類補劑
運動方面建議漸進負荷。
做到力竭第一組15rm熱身組
第二組12rm
第三組8-10rm
第四組6rm
第五組6rm（尋求夥伴幫助）強迫組。
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