1樓：可可可可
124kg，44%的體脂率，如果資料出入不大的話，說明本身肌肉含量是很高的，那麼之前大概率有過規律訓練。 那麼也就不存在啥新手福利了，那就很簡單粗暴了，就是控制飲食，好好減脂就行了，有氧力量可有可無，看自己了；飲食永遠是減脂主力，至於方法，無非是在自己能接受的方法範圍內，製造乙個不太大的熱量缺口，並一直堅持下去，在體重不變化以後再加大缺口。
2樓：「已登出」
第一步計算自己的每日消耗熱量。
第二步查詢自己經常在吃的食物熱量。
第三步每天計畫吃的熱量，負500大卡就行了。
第四步延長空腹時間，晚飯早吃，早飯餓了吃。空腹12小時以上燃脂最佳。
第五步有條件就衝刺跑。衝200公尺走200公尺。每天幾分鐘就行。
3樓：小呆
其實沒必要去健身房鍛鍊，你這樣的情況要減下去的前提是要定個能讓自己堅持下去的計畫，再好再快的運動計畫如果太累讓你堅持不了，那都是白搭。
我這樣給你建議吧，記住四點: 1:日常生活中能走動就不要坐著，不能走動就盡量站著，反正就是少坐。
2:每天按你現在的飯量，不用在乎吃什麼，吃和你以前吃的一樣都可以，只要求你中午和晚上飯量少吃拳頭大一口公尺飯或一小個漢堡，堅持乙個月後，繼續減少，減半碗。3:
少吃甜食，任何甜味食品，包括水果。4:每天睡覺前做深蹲，不在乎數量，十個一組，一直做到累了為止，另外可以再帶上俯臥撐。
(第4項運動你可以做也可以不做，做能加速減輕體重，並給你個有力的身體，不做無非是減的慢點而已)
1個月秤次體重，並做記錄，半年後你發對比看效果吧！
4樓：大宇
我不知道你的這個體脂率是怎麼得到的，但是根據我的經驗，你這個身高和體重，你這個44%的體脂率很不科學，我建議你先去重新評估測量一下。然後針對你的問題，簡單說一下，如果你跨時區上課，也就意味著你黑白顛倒，那麼我建議你可以在上課之前進行訓練，因為訓練會又發你多巴胺的分泌可以提高你的興奮度讓你在跨時區上課的時候保持乙個好的精神狀態。至於如何訓練，我推薦你一本書，叫做囚徒健身，這本書主要針對的就是徒手健身，對器材和空間的要求相對相對來說較低，比較符合你現在的實際情況，而且這本書由易到難給出了很明確的高階標準，這樣你在練的時候也不會感到很枯燥乏味
5樓：我愛喝可樂
既然請了私教那就等私教給你安排就好啦。畢竟這東西目的性很強，也需要專門的跟蹤指導，不是你隨便網上看兩個食譜或者是別人隨手給你一篇計畫就能做好的！
女身高166 體重51kg 體脂率30 怎麼減脂？
薑薑愛學習哇 感覺有點相似的狀態，主動來一波回答吧。分享給體重不大但是體脂很高的姐妹們 身高161，其實應該比這個高一點點，但是系統錄的161就按照這個來。第一次測量是辦卡時候，生病了剛剛從84斤胖到100左右，體脂已經很高了還有不忍直視的肌肉量。第二次是乙個月之後，體重在下降，但是主要以跑步機橢圓...
身高176體重81kg體脂率20 ，如何在短時間內不受傷的情況下增肌並減脂。不吃蛋白粉不喝氨基酸。？
陽歌 短時間內減脂是可以通過飲食控制達到的，短時間內增肌是不可能的，而且一週三練每次一小時的無氧強度確實不高，正常的健身愛好者都是四休一或者五休一。減脂的話應該多吃粗糧，代替常規飲食中的主食，不要吃油膩，斷油效果更好，日常所需脂肪可以吃適量杏仁，多吃雞胸，牛肉，蝦仁等優質蛋白質。還有乙個就是蛋白粉只...
身高166體重110但是體脂率很高32 8 ，肉很軟的那種，腰臀比0 88，如何利用暑假改善身材？
無腳的發條鳥 瀉藥 首先，你的體脂率的結果沒有太大的意義，市面上一般的測體脂方法只有參考意義，更多是看變化。其次你的身體質量指數BMI你自己算過沒有，我假設你20歲算了一下，其實是屬於中等身材吧。如果你只打算利用假期兩個月左右的時間改善體型，我的建議是減重吧，兩個月時間你做好了能減四五公斤，效果會非...