1樓：市民鄭先生
我覺得做的很好，需要注意的是休息時間。每天保證8小時的睡眠，最好是在11點到7點，不要熬夜。
吃的方面我覺得你完全可以了，如果你想要效果好點，可以下午喝點咖啡（美式那種無糖的），咖啡裡的咖啡因可以加速你的代謝，如果喝不了，就喝綠茶，茶多酚也是很好的促進新陳代謝的物質。
運動方面如果你一開始就想要"減重"效果好的話，我建議你有氧比重高一點，訓練時間有氧:力量:拉伸=3:
1:1。關於人體的能量代謝系統當進行中等強度運動持續20分鐘以後才開始消耗脂肪，之前都是消耗身體的糖原。
力量運動的減脂效果體現在3-4個月，原理很簡單，肌肉比肥肉消耗的能量，提高肌肉比重，那消耗的能量就更多，所以基礎代謝率高。同乙個動作，你肌肉多的人可能需要5卡，肌肉少的可能只需要消耗3.5卡，因為參與運動的肌肉群更多了。
如果要減脂效果好的話可以吃左旋肉鹼（建議液體，吸收好），左旋肉鹼只是乙個催化劑而已，減速脂肪快速參與代謝的東西，不會引起不適的，運動前半小時吃。
It's over.小姐姐加油，我也在減脂增肌過程中，奧利給
2樓：Jane Ma
總的來看，2周減1斤其實是科學的而且健康。並沒有很慢。因為是小基數減脂，太快掉秤的基本都是脫水了。一喝水就回去。
但你要是想繼續減，哪怕是保持，要麼就要進一步嚴厲克制飲食、要麼就要繼續增大運動量。我建議你加入抗阻訓練。小基數體重到這個程度，不加抗阻訓練就必須用中高速進行跑步訓練。
keep自重訓練除非你能保持減脂心率，我看描述裡你沒寫，如果只是做點空蹲、捲腹什麼的，對小基數減脂基本沒用，那些宣稱自己因此瘦下去的其實起作用的還是控制飲食。
加入力量訓練能有效提高訓練後的燃脂，即停下來不練了其實身體的代謝依然亢奮因此能有效提公升消耗，長期能提公升基礎代謝，但總的來說控嘴還是第一位的。
我也是小基數，162cm 50kg，這個體重減脂的時候我的教練基本就是一方面讓我嚴控熱量攝入一方面加大了我的訓練量，包括深蹲硬拉這樣的力量訓練，每天30分鐘，之後跟10分鐘高強度的有氧間歇訓練，共同特徵就是從頭到尾都喘氣費勁，包括力量訓練那個部分。這就是減脂區間應該有的的心率。跑步的話慢跑也沒什麼用，基本現在我感受的是每公里6分鐘的配速或以下我才能達到減脂心率，但一開始的時候我每公里跑7分鐘就能到減脂心率了，這個需要不斷訓練。
然後，無論怎麼訓練，想塑形都要克制吃，減脂期必須適度挨餓，一般我在早餐和訓練前後補充熱量和營養，其他時間吃的不多。總體攝入熱量必須小雨支出熱量，但是因為食物熱量其實很難計算準確，那些包裝上寫的全都不准，可以相差20%的熱量，這是國家標準允許的誤差，可是小基數能不能減脂就看這點熱量的差距。所以我在計算熱量多年後，現在基本不再算了，什麼東西吃多少怎麼運動能減脂，怎麼就吃的多了運動也下不去，基本時間長了能摸出規律。
我的建議是熱量留在訓練前後吃，早飯適當吃，其他時間可以挨餓。這樣基本就能控制攝入和支出了。供參考。
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