1樓：體創首席動力熊
樓主如果在損傷72小時之內可以採取冰敷加壓幫助消除腫脹，冰敷一定要用毛巾加壓，並且抬高下肢使其高於心臟水平。冰敷時間為7-10分鐘
但是如果時間已經超出了72小時，建議樓主可以選擇熱敷，幫助促進血液迴圈，加快腫脹的消退，熱敷可以用熱水袋或電熱毯，熱敷時間為20-30分鐘，一定要注意防止低溫燙傷哦！
2樓：高健翔
膝關節急性軟組織損傷，48小時內可以使用冰敷，制動，配合繃帶加壓，並抬高患側，即RICE法則。
冰敷一般時間15到20min左右，間隔1到2小時，一天可多次。
若是膝關節慢性軟組織損傷，那麼單純冰敷只是起到降溫止痛的效果，而且溫度需要控制，最好是幹毛巾外加冰袋。因為冰敷若溫度過低，冰敷處回公升體溫會更高，溫度過高和過低都不利於組織的恢復。
題主的情況如果只是膝關節出現關節腫脹，疼痛不明顯，那麼一周休息不能緩解或恢復，建議立即就醫。
3樓：偶是暖心菇涼
題主跟我一樣啊，最好肯定是要去醫院看一下的，多半是滑膜炎，積水過多的話是要抽出來的，而且也是應該熱敷效果會好點，朋友是搞體育的，也說經常晚上躺在床上把腿伸直靠在牆上，就是把腿吊起來，積液會減少點
運動過度造成膝蓋損傷，關節腔內有積液，髕骨軟化，如何恢復？
經絡技巧 滑膜炎 骨膜炎 滑囊炎 腱鞘炎 筋膜炎 這些骨科裡面的各種 炎 別在傻傻分不清了！另外在多說一句，骨科的 炎 多為無菌性炎症，是長期慢性勞損所致，並非感染了某些細菌，所以不要盲目口服消炎藥或打消炎針。 沒有當面評估，根據現有症狀首先考慮足弓塌陷，長期深蹲時脛骨和股骨內轉，膝關節內側分離，導...
長跑運動對於膝蓋損傷真的那麼少嗎？
大等等 如果膝蓋沒有舊傷每天跑步沒有任何問題，不過一般慢跑就可以滿足身體健康的需要，短跑的那種前腳掌著地的跑法對關節的衝擊更大，容易磨損。我們一般人不需要像運動員那樣做超量的練習，跑跑步還是比較好的 對於長跑有以下幾點建議 增加臀部肌肉力量可以減少膝關節受傷的機會。如果臀部肌肉不發達，做動作時收縮力...
膝關節有損傷適合什麼運動，如何維持身材？
愛運動的Vera 很多胖MM說一運動膝蓋就疼，一般這種情況就有兩種解決方式，第一種就是減少膝蓋負重運動，第二種方法就是加強附帶肌肉的訓練，比如臀部肌肉 核心肌群等。這樣做不僅避免了運動損傷，還能在短時間內快速擁有馬甲線！方法一 減少膝蓋負重運動 建議BMI指數超過25的時候，放棄跑步 跳躍等彈跳性運...