1樓：ToiChakyuk
可以改善很大再配合鍛鍊能有大飛躍
發作性睡病，很長時間了
三個月的作息規律加上日常鍛鍊已經很少會發作了堅持！ 睡覺的時候放下手機，強行更改生物鐘，前面很痛苦後面養成習慣就好了。
如果失眠實在無法入睡，高強度訓練，強迫入睡，夜裡醒來千萬別玩手機，等到日出在下床。迴圈三四天就修改過來了。
2樓：好睡眠訓練營
比如睡前一杯奶，泡腳，服用退黑素等等，這些都能讓你獲得乙個，相對而言好一點的睡眠，但是，這些方法，統統不能解決失眠，失眠過的人都知道，所有的方法都是剛開始有效，然後越來越沒用， 尤其是服用藥物，只會使你的失眠越來越嚴重，甚至會產生要物依賴，個別由於神精系統失調，或有異玉正等情況除外，真正能解決失眠的，只有你自己，我如果說睡不好，不會造成身體影響，你一定不信，你會說我第二天，明明頭暈眼漲，精神不好，怎麼不影響?是這樣的，偶爾睡不好會這樣，就跟你偶爾去鍛鍊一次，回來全是痠痛一樣。
3樓：橘生淮南啊WY
所謂的強行規律需要在自己的能力承受範圍的，如果你目前沒有服用藥物的話，可以先嘗試固定乙個起床時間，一周7天都這樣，先堅持10天。
4樓：好紅紅火火恍恍
強行躺著沒有用，你也是失眠患者了，咖啡茶就戒了吧。想要早睡第一步是早起，每天強迫自己7點起床，你昨天晚上可能3.4點才睡著都可能，第二天肯定會犯睏，但記住不要午睡！
不要打盹！中午午睡導致晚上睡眠不好，得不償失。接著晚上你會比平常累，你就能早點睡覺了，改變生物鐘不是早睡，睡覺時間你控制不了，但是起床時間可以
5樓：我的心在海對面
強行規律作息有用，但不是對所有人都有用，要根據自身的年齡和生活狀態來決定，神經衰弱的話可以吃一吃穀維素，褪黑素分泌不夠可以多接受光照，主要是要對症下藥。
如果要通用的方法，一般來說那就是運動，每天跑一跑5公里會好很多。
失眠的話也算是一種病了，有條件還是可以找個三甲看看的
6樓：Change
你說的這個睡眠計畫可以，但是我認為有更好的方案，比如22點開始睡，一般睡著7~7.5小時差不多。之所以22點睡是因為23-1點子時，很重要，每天23之前入睡且睡夠，你會覺得神清氣爽（當然也不能有手衝）。
中午午睡時間建議睡25分鐘，不要進入深度睡眠。
另外乙個就是壓力導致的了，你生活中遇到的壓力焦慮太大太久也會導致神經衰弱，這個的解決方案推薦學習，不要自己閉門造車想辦法，所有的一切偉人都靠學習。可以從書本學，可以諮詢厲害的朋友，可以花錢接觸厲害的大佬上他們的課，沒什麼解決不了的問題。甚至你通過學習一看到出路，壓力就已經沒了，剩下只需要安排計畫執行。
7樓：雲水禪心
方式可以，但時間還需要改變，都提前1小時，10點至6點效果才會顯現出來。
要想改善睡眠質量，必須要11點進入深睡眠，不然失眠是在所難免的。要想知道為什麼，請到我空間看其他關於睡眠的回答。
午睡（11點至1點之間）也不需要太多，半小時到一小時就可以了，這就足矣達到養護心臟的目的了。睡多了反倒越睡越睏，有時候會感覺都起不來了，而且還會睡糊塗了，不知道是白天還是晚上。
睡眠質量的好壞，跟時間關係密切，這一點不容忽視！因為作息一定要符合自然界的執行規律，白天陽氣生髮，運動、工作有精力；夜晚陰氣旺盛，適合安臥休息以養護內臟，從而發揮更大的潛能。只有這樣，身體才能達到陰陽平衡，少生病甚至不生病。
這就是中醫養生的智慧型。
作息不規律會導致狐臭嗎？
雀仕荃 作息不規律，一定程度上會引起內分泌的失調，從而加重異味的發生的，所以說，規律的作息，可以一定程度上緩解異味的發生的。但是，想要真正的去除狐臭，可以選擇一款較為專業的去狐臭產品，從根本上解決狐臭的產生機制，從而徹底去除狐臭問題。 優潔咖 那當噹噹當然的會！後天狐臭的形成原因包括飲食不規律，作息...
孕期作息規律和作息不規律生出來的娃有什麼不同？
dogoubo 天生覺少的人。懷孕的時候依舊每天1.2點睡。有時候還三點睡。曾經試圖改掉。但是真的沒辦法。到孕晚期更是翻來覆去各種睡不著。寶寶現在5個月超健康。就是覺少。我本來以為是隨我了。後來發現現在的娃都這樣！這鍋我不背！ 火鍋是個殺手 我在懷孕的時候白天總是睡得昏昏沉沉的，晚上呢就精神抖擻，孩...
經常熬夜，生活不規律，怎麼調回作息？
大餅鍋ha 蕭蕭雨歇 基本做到這幾個就會很正常了 1.早上醒來就坐起來，一定要起來 不然就會一直躺下去。2.中午睡午覺一點就要開始睡，最晚一點半，睡半個小時嘛，超過了就不要睡了。3.晚上十一點睡覺，睡前半個小時不玩手機，把所有的護理工作做完。躺著的時候放鬆轉動眼睛，順時針三十逆時針三十，還可以往上增...