1樓：向日葵孕期支援
孕期失眠有多種因素，需要從飲食、運動各個方面進行改善。
1.平衡膳食， 清淡易消化
養成良好的飲食習慣，保證營養素的供給，選擇低脂、易消化、含蛋白質比較豐富的食物，如魚類、去皮雞肉、瘦肉、蛋類等。烹調盡量選擇清淡的蒸、煮、燉、炒等，不要用煎、炸等多油的方式，也不要吃得過鹹。
2.補鈣補鎂，改善睡眠質量
多食用含鈣高的食物，如瘦肉、魚、蝦、芝麻醬、芝麻、豆腐、豆干、牛奶等，也可在醫生指導下選擇含有適量VD的鈣劑，鈣吸收的效果會翻倍，補鈣的同時也要適量補充含鎂豐富的食物，如燕麥、糙公尺、花生、香蕉等。
3.每天睡前喝杯溫牛奶助眠
睡前喝杯溫熱的牛奶可改善睡眠，牛奶宜搭配富含碳水化合物的食物(如燕麥、蕎麥、大公尺、小麥、玉公尺和高粱等)一起吃，能讓牛奶助眠的功效加倍。
4.養成規律的睡眠時間有助於改善睡眠
孕媽媽盡量每晚都按同一時間睡眠，早晨在同一時間起床，養成有規律的睡眠習慣，有助於調節孕媽媽的睡眠狀態，提高睡眠質量。
2樓：你渴了嗎
首先，我們要學會養成良好的生活習慣，良好的生物鐘會讓孕媽媽在躺下的時候快速放鬆身心，快速進入睡眠狀態，千萬不要做與睡覺無關的事，比如說，玩手機！吃夜宵！
還有睡眠環境要安靜，不要太吵鬧，孕媽媽白天少睡，盡量不睡，晚上才能睡得好一點。
適量的運動，身體條件允許的條件下，白天可以保持一定量的有氧運動，可以緩解壓力，但是，我需要提醒大家的是，睡前兩個小時是禁止運動的，另外還要選擇正確的睡姿，
保持身心健康，減少對失眠的恐懼和焦慮，爭取快速的進入睡眠。
總之，失眠是乙個相當普遍的問題，這個乙個可以解決的命題，孕媽不要著急，如果我上面的方法沒有幫助到你，你失眠的情況又特別的嚴重，那我建議你急早的去看醫生。
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