1樓：幼兒園的黃老師
俯臥撐主要刺激上肢的5個部位:胸，胳膊，腹部，背，肩膀，每天做200個俯臥撐，乙個瘦子，乙個月下來基本上就能擁有清晰的腹肌和比較傲人的胸肌，比較寬闊的肩膀，還算硬核的背部，胳膊也變得結實，總之，每天堅持200個俯臥撐還是很可貴的。(前題是有比較良好的lifestyle，go to bed early and rise early,(早睡早起)healthy plus balanced diet(飲食健康);warm up before and after working out(鍛鍊前後熱身)。
2樓：獨自彷徨
我高中三年每天一百五十個，堅持了三年，給我的感覺就是肱三頭比較大，去部隊後就算很久不練上肢，拉單槓也很輕鬆，可能我做的種模擬較單一，胸部並不算很大，但能看見輪廓，和沒練過的還是有很大區別的
3樓：Baldurxx
我只是個健身小白
這段時間放假了回到家沒有健身房可以去鍛鍊
所以每天在家會進行無器械訓練
最多的還是俯臥撐卷腹深蹲還有啞鈴彎舉這些
前幾天開始挑戰每天100個俯臥撐
但是我不是做100個相同的俯臥撐
而是分成五組五個不同動作乙個動作就20次
因為我很菜啊所以這樣劃分後挺適合我的
基本每次都是做到力竭
現在才堅持了四天但是可以很明顯地感受到每次做會比前一天做得或多或少輕鬆一點點
我相信這樣堅持下去總會有收穫的哈哈哈
最後放上一張圖以後可以當做對比圖吧哈哈哈
我知道我很瘦希望各位大佬不要噴我
4樓：青空
你的柰子會變得很大
曾經我在初中還是高中的時候有一段時間每天50個，就導致了我在當時170身高50公斤左右體重卻有著肉眼可見突出的柰子。。。本人男
5樓：鳳凰戰士
老頭俯臥撐比你都要強_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili
6樓：海綿
這是個不錯的挑戰，我從今天開始打卡，嘗試一把。
5—13
請忽略剛起床時的放蕩不羈！
今天200，由50＋150組成。睡前50，睡醒150。有縮水！
5.14
繼續今天上午做了70，下午做了50（上下蠕動動那種），晚上在做80。
事實證明我想多了，今天120，欠80，後面在補上吧！
5.15
身體有些吃不消了，歇息兩天。
5.16
現身說法：動作標準真的很重要，由於胳膊在支撐點上的選擇錯誤，導致後腋窩部位痠脹。
勉勉強強35個。哦，望天，標準的這麼難嗎！
5.17
今天狀態好了很多，做了60個。
5.18
做了100個，良莠皆有。
5.19
110個，有進步，只是在數量上，質量上還是進步不是很大。
我已經將昨天的我乾於掌下！
5.20
120，有些困了(д; )，做不下去了。明天再說！
5.21
200個 。
現在做俯臥撐越來越好了，並且有些上癮的感覺。
5.22
兩百個，沒有什麼規律，我大概想了一下，是按40-20-10-30-20-15-25-10-10-20來做的，就是這樣沒有規律，明天盡量按25一組的進行！
另外祝自己明天科二順利通過！
5.23
今天200個俯臥撐，按25-25-25-25-25-25-25-10-5-5-5做的。後面的10-5-5-5是將動作進一步標準化造成的，以後將動作向標準對齊。
科二已過！哦耶
5.24
100個，全是標準的，一點水份都沒有！
5.25
110個。身上有了線條，我相信過不了多久一定會出現腹肌。
5.26
上午100個。
18點30，剛剛87個，做到了低血壓，蹣跚著去吃飯，一會兒再做剩下的。做完剩下的了。
5.27
上午100個，下午100個。OK！
5.28
上午一百，下午一百。腹部開始發痛了，要分塊兒了嗎！
5.29
上午一百，晚上一百。越做越順了，最近感覺背有一點厚的感覺，挺棒！
5.30
老樣子100+100。
5.31--6.3日
這幾天都做了，由於休班的原因沒及時打卡。
6.4兩百已完成。（幸虧我還沒忘）
6.5--6.8
每天200個準時完成。
6.9OK！
6.10
還有三天就乙個月了，好開心！
OK！200個已完成。
6.13
到日子了，哦耶，廢話不說直接上圖
沒有什麼變化嗎，不不不。我在這乙個月內生活作息規律起來了，所以我決定以後將這習慣保持下去！
7樓：
瀉藥我反正是沒做過200個，有一段時間我連續做了50個。當然只堅持了乙個月，女生，而且我屬於那種不太有毅力的人。但是那段時間到是有不少人說感覺我瘦了，但我沒感覺到，可能是視角不同吧。
所以我認為堅持每天200個俯臥撐不會有壞處，你可以強身健體哦⊙⊙！
而且你自己試一下不就知道了(ì _ í)
8樓：閱海
自問自答 2018.4.20今天是第二天2002018.4.21第三天
2010.4.22第四天
2018.4.23第五天
2018.4.24第六天
2018.4.25第七天
2018.4.26第八天
2018.4.27第九天
2018.4.28第十天
2018.4.29十一天
2018.4.30第十二天
2018.5.2第十三天
2018.5.3第十四天
2018.5.4第十五天
2018.5.5第十五天
2018.5.6第十六天
2018.5.7第十七天
2018.5.8第十八天
2018.5.9第十九天
2018.5.10第二十天
2018.5.11第二十一天
2018.5.12第二十二天
2018.5.13第二十三天
2018.5.14第二十四天
2018.5.15第二十五天
2018.5.16
2018.5.17第二十七天
2018.5.18第二十八天
2018.5.19第二十九天
2018.5.24第三十天
2018.5.28
最後一次發了以後就是質量做了不看數量了
2019.11.16斷斷續續鍛鍊沒停止過跑步比較多
每天堅持鍛鍊，量也很大（200俯臥撐 200仰臥起坐 100深蹲 3000公尺），但為什麼還是肌肉出不來，無線條？
Hook 首先，你這數量是鍛鍊耐力的，不是增肌的。要增肌，分組做，每組最多30個，組間休息30秒。一次做三組就可以了。其次，你的鍛鍊動作是否標準是非常關鍵的，標準的俯臥撐你一次做20個就應該相當累了。多去學習，搞清楚標準動作是什麼。第三，充足的休息是必須的，每天只做一種鍛鍊，這樣肌肉才能得到休息。最...
請問各位，每天分組做200俯臥撐喝蛋白粉能不能增加肌肉緯度？
Mr Beef 俯臥撐確實可以增加緯度，因為你確實在刺激肌肉。但是你如果長時間都是一種動作方式和無負重，是沒有很大效果。一定階段的標準俯臥撐訓練後，身體容易適應這個機械動作而減小了耗損，刺激會越來越小，所以，每個階段後俯臥撐技巧性 負荷性都得提高。技巧性 通過改變雙手間距達到不同部位胸肌刺激。比如寬...
每天堅持做一百個仰臥起坐，一百個俯臥撐，二百個深蹲對減少腰間和腿上的肥肉有作用嗎？
路路路 你這個其實就是有氧訓練了，對減脂當然是有用的。具體的執行方式，建議是一組20 捲腹，20 俯臥撐，40深蹲。各動作間不要休息。做完休息1 3分鐘，然後下一組。總共做五組。 特效師 說乙個自己身邊的例子。我老爸，今年快六十。去年堅持每天晚上吃完飯休息完回去跑跑步 乙個鐘內的時間 風雨不改。然後...