1樓：方文
我花了近一年的時間嘗試。三角肌本體感覺是很好了，但從沒有一次三角肌能體會到大肌群那種延遲性痠痛的酸爽感。頂多是有一些非常輕微的感覺。
這個不是方法或者強度的問題，我感覺個人體質有很大關係，因為我能觀測到肩部維度變化，只能死心不去追求強烈的DOMS了
2樓：王子帥
分享一下我的經驗：
1. 練三角肌前束主要是各種推舉，做的時候雙肘盡量向內夾，感受肩膀發力把手肘向上抬，而不是用手臂把重量往上推。
2. 練中束主要是各種側平舉，做的時候身體稍微前傾，下巴和脖子向後收，這樣可以減少斜方肌借力。平舉的時候把啞鈴從體前舉起，舉過水平後向身後擠壓，意即不是直上直下舉起，而是斜向背後舉起，這樣可以減少前束髮力，更多帶動中束和後束。
3. 三角肌單關節動作不要用太大重量，這樣可以避免受傷，同時也能最大化刺激三角肌
3樓：Ian
試試用不要太重的啞鈴，做動作時肘關節鎖死，拿啞鈴的手空心握著啞鈴中間的柄，也就是說啞鈴柄能在手中小幅度晃動，不使勁握住。我覺這樣做前中後三束的飛鳥動作三角肌會很有感覺。還有唸動一致。
4樓：
在做三角肌訓練的時候，就拿啞鈴飛鳥來說，想象有一根線連線著你的腳和手掌，將這根線拎起來。注意力在三角肌上。也可以單手做，空餘手就放在用力一側，感受肌肉運動。
如何在練三角肌的時候不過分練到斜方肌和脖子？
呂兄der 這邊我寫的是 盡量避免 原因很簡單 因為我們在練習側平舉的時候，斜方肌參與發力是非常正常的，因為斜方作為乙個穩定肌肉，他就是要來參與發力，如果你練肩想要斜方肌完全不參與發力，也很簡單，做個斜方肌切除手術吧 但是，如果我們的斜方肌過多地參與發力，那麼大概率上，是因為這三點 1 側平舉的高度...
為什麼單次訓練三角肌和二頭肌都可以力竭。訓練後卻沒感覺？
哈士奇的微笑 某些肌群可能因為生理結構的區別，肌肉的延遲性痠痛相比較其他肌群不那麼明顯，是有相關研究表明三角肌的延遲性痠痛比其他肌群來的更輕一些，延遲性痠痛只是增肌的訊號之一，但不是必要條件，訓練時力竭是為了保證訓練強度，跟延遲性痠痛也沒有直接關係，雖然你每次訓練都力竭了，但是你用的重量和訓練量都沒...
讓人看起來寬闊，強壯的肌肉。背肌和三角肌哪個更多？
肥宅獨尊 肩膀，肩膀。肩膀從正面決定了一切。如果是健體的話，肩膀幾乎是納入評分標準之重了。背已經夠厚了，但肩膀太弱，無奈，後束基本沒有。 王鐵鏟 一味說背肌大所以背重要有點不切實際。背需要更久更難的過程。練背不練手臂也會遇到瓶頸。而三角肌非常容易出成績，新手非常輕的啞鈴就能有效果。而背闊肌要起到撐起...