跑步腿痛怎麼辦啊

1樓：大君子

跑前做好拉伸工作，讓身體活動開，盡量讓身體先熱起來，拉伸動作，網上可以搜一搜。跑完以後走一會進行拉伸（拉伸防變粗，防痠痛）。新手初跑者，一開始運動量小點，慢慢加強度

2樓：會跳舞的豆芽

腿痛就休息別跑了，休息如果不能緩解就去醫院檢查一下什麼症狀？多聽聽自己內心心聲，健康無傷快樂跑！我就是跑步過量傷的，跑起來就收不腳，後悔死了！

導致雙膝蓋少量積液，右膝內側半月板後角退變。休息了好幾個月，吃藥敷藥，反反覆覆，快半年沒一直恢復。

3樓：塵沙

首先要確認是不是膝蓋或者跟腱疼，如果不是，那說明你跑步前的熱身不充分，跑步後也沒有充分的拉伸，造成腿部肌肉過於緊張因此疼痛

4樓：王大寶

如果是肌肉痠痛，跑後休息一天或兩天，就可以繼續了。如果是異常疼痛，建議先休息觀察一下，不行就去看看醫生，畢竟身體健康最重要。

5樓：尾田的大徒弟

跑步腿疼一般是一種延遲性肌肉痠痛，可在跑步的第二天、第三天出現，疼痛一般是跑步以後產生的大量代謝物質，堆積在肌肉裡引起的。若跑步後出現腿痛時，一般可採取以下幾種措施來緩解症狀：1、建議休息，也可降低跑步速度和時間；2、採用熱敷的方法緩解；3、按摩，並配合使用活絡藥油加以按摩、揉搓，如跌打萬花油等。

6樓：鋒利的蛋

運動前熱身，我一般熱身10~15分鐘，我常做的熱身動作

韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。

2.臀部屈肌拉伸。在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。

3.四頭肌（大腿前方肌肉）。

做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋盡量併攏；用左手慢慢將左腳拉向，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。

跑後需要拉伸，熱身相同動作再做一遍，同樣15分鐘

7樓：想吃士多啤梨幹

有可能是因為你平時缺乏鍛鍊，然後鍛鍊後身體就會出現腿疼的情況，就算是經常鍛鍊的人，但是如果這一天的運動量超出了平常的運動量很多的話，也會導致出現腿疼的情況。

如果是因為平時缺乏鍛鍊導致的腿疼的話，這種情況很正常沒關係的，過來幾天就會好的，要想疼痛更快消失的話，我們可以選擇適當的休息一下，或者是服用一些緩解疼痛的藥物，也可以自己在家裡按摩放鬆一下，或者是用熱水泡泡腳，這些都可以很好的緩解腿部的疼痛。

但如果是經常鍛鍊的人，而且運動量和平時的運動量也差不多的時候出現的疼痛，那麼最好是去醫院檢查一下為好，有可能是運動的時候傷了哪個部位，或者是身體給你發出的乙個危險訊號，像這種情況最好還是去醫院看一下為好。

8樓：山河冢

要麼是姿勢不對，落腳時對骨頭衝擊太大，或者發力方式不對。

要麼是運動強度過大，不過跑步這方面，如果是跑的有氧運動，一般是心肺先跟不上。

網上好多講長跑的，你可以去參考一下。

不正確的姿勢，或者說，太錯誤的姿勢反而弊大於利，而過高的強度同樣會得不償失。

還有一點，大體重如果是肥胖型，體脂率過高，其實不太推薦跑步(因為肌肉力量不夠會傷關節，心肺功能不強的情況強行跑會傷內臟)。改成健走這些衝擊小的有氧運動好一點。

9樓：帥帥

你剛剛才開始跑的嘛，一開始跑步確實小腿前面會有點疼痛，出現這種狀況休息幾天在跑也不要跑太多太快一點一點來，跑步之後熱一下身，這種情況會隨著你運動量加大之後越來越少到最後痛感消失