1樓：楊二號
要不計後果的？早上乙個雞蛋。午飯一兩公尺飯加素菜總計不超過二兩，晚飯白水煮菜加點鹽一碗。然後重頭戲來了。每天維持1000-1500大卡，後期2000以上大卡訓練量。
注意是訓練量不是走路哈，訓練以一半力量一般hiit搭配，你要時間多可以慢跑代替hiit。如果不方便知道訓練量是多少，那就以時間代替：開始一周中低強度訓練兩小時每天，後面加大強度。
到最後一周差不多中高強度訓練乙個半小時就夠了。
這樣你能維持兩月後，就千萬不能這麼幹，如果停止，肥肉很快回來，如果繼續，你的肌肉大部分都會流失。最好的方式是乙個月後，達到自己理想體重後，合理搭配飲食，根據自身素質調整訓練量和訓練方式，持續下去。身材基本一直能保持了
我從178減到142，覺得差不多了，就開始放開了吃的，訓練也以力量訓練為主，已經半年，體重維持在146-148。長體重的時候腰圍一點沒增加
2樓：楊彬
運動，以減脂為主的有氧，安排在早上。下午適當無氧練增肌，配合蛋白粉。晚飯後適當快步走。餐食以無油無糖粗糧膳食纖維為主。堅持。平時蛋白補充好。
3樓：駱駱今天瘦了嗎
不計後果？那好辦，去廚房，自己動手。
你顛吧？？想啥呢，夢裡應該會實現。趁著還有點時間，控制一下飲食，多跑兩圈吧別想那些捷徑！！！
4樓：cici
白天的飲食多吃蛋白質，少吃脂肪，控制在7-8分飽，晚餐吃低糖的水果或蔬菜，如番茄，蘋果，黃瓜等，乙個月瘦十斤不是問題，能配上適量的運動效果更好。
5樓：啦啦啦小透明
不吃最簡單，或者單一飲食，比如生酮，麥咭之內的，當然還要看本身基數大小，基數大有可能。建議還是不要作死，別拿生命賭明天！
6樓：白雲出岫
一天兩練
早上有氧去跑步45分鐘加拉伸
下午還在晚上坐中高強度的體能訓練 45分鐘飲食早上碳水化合物中文蛋白質晚上水果維生素
7樓：
l你在乎過程嗎。不需要兩個月，可能乙個月差不多20斤吧，早餐正常吃，其餘時間不吃任何零食，餓了只吃蘋果，方法告訴你了，不知道你能堅持不，反正我這個方法曾經讓我在乙個星期瘦了十斤，不過當時年輕，我受得住， 現在年紀大了身體有點吃不消，還有個原因就是嘴變饞了……
8樓：
不知道我的方法是否也適合你呢，我也來分享下吧
我屬於比較懶，那就從吃的上開始改變，少油少鹽更健康，我吃水煮菜乙個多月瘦了10斤呢，現在開始新一輪的打卡計畫，也祝你成功哦，做個美美的小仙女~
9樓：小蜜糖
不計後果就是最嚴重的後果
不支援任何傷害身體以達到減輕體重的方法
如果你基數足夠大，健康地一兩個月20斤也是有可能的。
輕20斤與瘦20斤是兩個概念
10樓：螃蟹
我八月份一共瘦了18斤，少吃，每天控制在800大卡左右，多運動，每週四次騎行，16-60公里不等，每天快走2-4小時，每天運動步數保持在20000步，例假期間也堅持運動，就瘦了18斤，可以參考下
11樓：越辰燃
我從今年四月開始吃全餐，我就不說哪家了，第一套乙個月瘦了10斤，第二套瘦了八斤。我也不賣，你自行搜尋。但是種類不多，都是快速食品，說白了還是管住嘴
12樓：代胖子
為啥要想不開？
想快速瘦建議節食加運動
每天攝入在1000卡以內，運動支出在600卡這樣每天大概能瘦250克，第乙個月15斤，平台期10天（可以吃點好的）第二個月10斤，平台期10天
13樓：怡冰
1.乙個月20斤，那就是每個月10斤，每週2～3斤。
2.目前基礎體重多少？身高呢？能接受運動嗎？大基數兩個月瘦20斤，還是容易達到的。
3.不計後果？？？
方法太多，就怕你堅持不下去！
但還是建議不要不計後果地、拿健康作為代價。
節食效果很快
用瀉效果也很快
不吃不喝也很快，會掛掉了！！！
所以，通過飲食調整加適量運動，只要你肯堅持，肯定不難達到哦！！！
早餐：一杯脫脂奶200ml+1個雞蛋+各種葉蔬菜100mg加餐：低熱量水果如聖女果、藍莓、黃瓜等100g左右。
中餐：肉類或海鮮100g+各種葉類蔬菜150g加餐：脫脂奶100ml
晚餐：豆製品100g+各種葉類蔬菜150g。
少油少鹽。
再配合適量的，能堅持的無氧有氧運動！
試試看，會有意想不到的驚喜哦！
14樓：叫我小七七
那就戒掉所有脂肪高的東西
吃點粗糧，水果，蔬菜。加上運動
堅持一段時間肯定能瘦。
第二天湯和蔬菜
第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉公尺。中午可以吃點烤土豆。 請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天湯、水果和蔬菜
這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。
第四天湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉
除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。 切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天湯、牛肉和西紅柿
除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。
第六天牛肉和葉類蔬菜
牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天公尺飯、果汁、蔬菜和湯
可以吃點公尺飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
15樓：先生
高中的時候冬天四十天瘦了二十斤左右。每天早上只吃兩個雞蛋，其他情況下只喝水，我一般一天課有一半的時間在睡覺。學校週日放假半天，所以週日晚上會大吃一頓哈哈哈哈，現在再想想自己絕對沒有當時的毅力了。
16樓：李大顯
但凡一兩個月瘦20斤的方法，都對身體具有非常大的傷害.
斷碳水. 不吃公尺麵，只吃蔬菜（三餐一定要吃，特別早餐）. 水果只吃香蕉和蘋果（每天最多乙個香蕉或蘋果）.
喝酸奶，每天一支，推薦早上喝. 每天小20分鐘有氧運動，跑步跳繩游泳. 兩個月後如果你還活著，瘦20斤不成問題.
17樓：椒山
這我得出來答一手，本人有一次乙個月減二十四斤的經歷。
早飯一張小玉公尺餅大概碗口大小，一杯豆漿，乙個雞蛋。
午飯1000g雞胸肉沙拉，內含300g雞胸，火龍果，西蘭花啥的。
晚飯乙個素包子，一杯無糖豆漿。
接下來就刺激了。
在吃完晚飯半小時後，打一小時籃球，到衣服濕透那種，然後換鞋，喝水，休息半小時，然後60深蹲，60俯臥撐，60捲腹，60俄羅斯轉體，再來個5km慢跑。
只要能堅持下來乙個月二十斤不成問題，不過這種方法只是快，並不健康，最多也就減20來斤就會遇到平台期，還需要改變合理一些的減脂計畫。
ps:其實不一定比失戀一次效果好（狗頭）
18樓：「已登出」
早晨乙個雞蛋乙個橘子，中午三根黃瓜，晚上乙個紅薯乙個雞蛋，吃三十天，每天慢跑十公里，分三次，早中晚各一次三公里，衣服比別人多穿一件，隨隨便便二十斤，哦還得一天十公升水喝下去
在學校有什麼辦法可以在兩個月內瘦 20 斤？
張可樂Zoe 我本人兩個月從140到120，身高170。方法 每天爬樓梯，到，爬7次，運動時間半小時左右。早午餐正常吃，要吃飽。晚上不吃主食，運動前適當吃些水果，多喝水。 JumpTheMing 算了一下，20斤 10公斤 75000千卡男生每日基礎代謝1800千卡，女生1600千卡不吃不喝不動，需...
兩個月每天運動50分鐘能瘦20斤嗎
Brad 拋開年齡 性別 運動能力 運動經歷 每日能量缺口 工作性質 現在的體重質量 飲食執行能力 睡眠執行能力 運動執行能力 健康狀況等等方面，只談每日運動運動時間和運動方式能不能完成這個結果，這是在耍流氓 曉蕾 不可能，好好吃飯好好睡覺加適當運動！第乙個減脂期，每天45分鐘運動，不吃肥肉，低鹽少...
我的鍛鍊可以在兩個月內瘦30斤嗎？
阿寧啊 女生乙個月瘦了15斤早吃碳水午吃蛋白質晚上吃點黃瓜西紅柿或者水煮菜也基本會吃肉蝦本肉食動物感覺光吃蔬菜一點都吃不飽基本沒有鍛鍊也基本沒有餓的不行的感覺開始瘦的都是水分後期會有一點點不好掉秤一定要多吃肉啊雞胸肉魚蝦牛肉要不會皮鬆！ St.Loukas 沒用的，你能一輩子這樣吃嗎？而且減脂看減掉...