1樓：谷糲粒
屁股上的臀肌理論上是全身最好長，長最快的肌肉了，飲食健康保證蛋白質也就是瘦肉蛋奶甚至可以是蛋白粉充足的情況下，再針對力量訓練，幾乎是立桿見影的效率
大部分女生一兩個月屁股就能明顯翹一圈，如果是健身人士，一段時間因為懶惰屁股掉了肉，能在一兩周之內飛速恢復，胸就沒那麼容易了，咳咳咳，割
1.深蹲
剪蹲後踢腿
側抬腿俯身抬腿，就是趴著腿伸直或彎曲著往上抬，那酸爽，刺激的是平時完全用不到的臀上部，能讓臀線提高
2.硬拉
3.早安式，
臀橋我也太懶了，先到這兒吧，昨天稍微練了下，現在屁股痛。
臀真不僅僅裝飾用的，實用性很強，括弧，這句話的文字可以隨你意調換。另外，臀大肌臀中肌臀小肌強壯，可以很好地保護髖關節和膝關節，防止老年關節痛哦。瞎說，年輕人也會關節痛。
2樓：水晶小屋
做力量訓練，臀橋、箭步蹲、深蹲、硬拉……這些都需要屈髖臀部發力，如果只是用腿和腰，屁股就是個裝飾，以後屁股的裝飾性就越來越差了。雖然我不是專業的，但好歹也健身兩年多了，想要身材，必須上力量訓練。
3樓：張四姐
作為乙個怎麼也吃不胖的萬年瘦子我也想知道……屁股有肉大概只剩下懷孕的時候了吧（沮喪臉）……不過多吃少動少思考多傻樂堅持乙個多月確實會有一丟丟成效，不過如果恢復正常的運動工作作息忙起來就又前功盡棄了……（又是一副哭喪臉）
4樓：物理治療師王俊淇
可以做臀部的肌肉力量訓練。在肌肉訓練的理念裡，如果想起到增肌的效果需要做6-12RM的訓練。簡單來說就是這個重量，你可以做6~12個就不能再做出標準的動作了，然後休息30秒，再做兩組。
怎麼讓自己長肉啊 ？
Huang 這個嘛，其實跟自己的身體有很大的因素。有些人吃飯都會長肉，有些不管怎麼吃都不會長肉。最好的辦法我覺得應該是運動了吧。運動可以促進新陳代謝，排毒等等，但是也有缺點哦，長的肉都是很結實的哦！這個看個人介不介意這一點。不過我們不需要過度訓練的，都還好。 就這樣吧 1.多食不胖 腸道吸收功能較差...
怎麼可以讓a士滾蛋？
我來個文不對題 之前看到a10畫的2010年的吃撐娘化與2013年遊戲裡的吃撐神似，就覺得有些許聯絡，這張圖更確定了我的想法。眾所周知，當年日佔時期大量vvvv接受日本教育，灌輸日本昭和思想，可以說大多數都是當時軍國主義日本人的後代，從小就迷戀日本軍國主義，而畫師本人同樣也接受了日文化薰陶，畫了這張...
怎麼可以讓蟑螂滅絕，讓這個物種消失？
殤風 蟑螂滅絕會有很大的影響。蟑螂是自然界重要的分解類消費者之一，並且給予很多其他生物提供食物。蟑螂並不是某一種生物，而是對蜚蠊目下邊八個不同科的昆蟲的總稱。光是已知的就有4600多種。能夠導致這麼大量物種滅絕的任何一種方法，都會影響到其他生物。 夏日狂鯊 答主啊，你要知道，蟑螂不是乙個物種，是乙個...