1樓：啵啵妞
當然有效了！
不管你在那裡，只要健身就有效果。
不管健身多久，只要運動了就有效果。
經常有人說什麼要半個小時才開始燃脂啊、要乙個小時才能怎麼怎麼樣的，不要被這種焦慮影響到，只要你動起來，十分鐘、五分鐘都可以。雖然有研究顯示隨著運動時間的增長，對脂肪的消耗也逐漸增加，但是前期消耗體內的糖也可以啊！
而且運動的人的新陳代謝肯定是更高的，提公升基礎新陳代謝對健康也非常有益，而且也更容易養成健康的體質和習慣。
只要動起來就是乙個好的開始。
2樓：似水流年
我猜是因為我這一陣老搜尋關於健身的話題所以推給我這個問題的，我其實沒有真正意義的健身過。但今年一月份石家莊經歷疫情之後，作為近距離接觸的一分子，深感健康與自由的寶貴，所以開始鍛鍊身體。因為自己沒有大塊的空閒時間，而且覺得辦健身卡也心疼錢，所以就每天早起空腹跳繩2000個，正常吃飯，晚上睡前再做一會兒捲腹，現在明顯的小肚子上的肉沒有了，身邊的人說我瘦了，但從體重上看變化不明顯，只比以前略輕一些。
還有就是自己的狀態變好了，不出意外的話，我打算這樣長期堅持下去。
3樓：一言維定
有效果，但要站在乙個大的時間維度裡面來看，所以我更覺得它是一項長期的投資。
我現在就是在家運動，因為可以在網上跟著一些大牛練，慢慢的也有了一些自己的想法，每天到點就開幹。
如果短期想看到效果，或是想激勵自己，可以設定健身打卡，也就是抽象出一層來，你能夠看到相應的運動數字在不段增長，能夠提醒你不去放棄，自己也會有成就感。
ps： 打卡的話，拿手機或本子記錄都是可以的
堅持的力量，相信你的身體也能慢慢的感受的到。
而且健身其實是越來越簡單的過程，因為身體適應能力是很強的，所以更不能放棄哈哈。。
一起共勉吧
4樓：Candyuyuyu
本人家中鍛鍊多年，感覺體質比普通人好很多，很少感冒，耐力也好，精氣神也很Sunny。家中運動方法網上有很多，感興趣的話可以搜一搜，很多入門或者高階的教學。
總的來說，鍛鍊總比不鍛鍊強，每天工作一坐一天，回到家再不運動下，長期以往身體會出現各種慢性病，那時候再著急運動已經來不及了，所以不如趁著年輕就養好運動的習慣，提高自己的身體素質。
而且運動的好處多多：
1.鍛鍊會改善你的心情。鍛鍊可以刺激多種大腦化學物質產生，這些化學物質讓你感到快樂，輕鬆很多。
2.鍛鍊能抗擊慢性疾病。定期運動可以幫助防止和高血壓的產生，膽固醇水平也會控制。
3.鍛鍊能讓心臟和肺功能得到加強。運動會使身體的組織輸送氧氣和營養，實際上定期的鍛鍊，會幫助身體的心臟血管的血液迴圈更有效的運轉。
等等還有很多，而且現在身邊很多人都意識到了運動的必要性，健身隊伍越來越龐大，快快加入其中。
5樓：星野
當然有啊，比如瑜伽這種運動基本上都是在家裡瑜伽墊上完成的，還有搖呼啦圈一般也是家裡完成的，任何運動只要堅持總會看到效果的，但是一定要堅持，不能三天打魚兩天曬網。一般來說，堅持某項運動乙個月就可以看出效果。
6樓：徒手健身小毛睿
去年3月底到今年3月，一直是徒手健身，深蹲，俯臥撐，腹肌輪，瘦了有30斤吧，吃飯的話早餐雞蛋，午飯在外面隨便吃，晚飯粗糧一類。
今年買了對啞鈴，買了個啞鈴凳，全身練一周4練。吃飯的話早餐紅薯雞蛋脫脂牛奶，午飯不忌口隨便吃，晚飯雞胸紅薯西藍花。從之前的大肚子到現在腹肌已經出來了
法定節假日回家可以放開吃，滿足精神上的滿足，只要堅持，沒有瘦不下來
7樓：徐小
在自律且有科學的訓練方法情況下，有效果。
一方面相比在健身房，一般在家健身缺2點：1.器械，大型器械如槓鈴、深蹲架等對肌肉的刺激明顯，小型器械如蝴蝶機等對肌肉的深層次刺激和細節的雕刻；2.
氛圍，健身房裡那些專注的人會讓自己更自律。
另一方面，獨自訓練難以發現自己在訓練過程中存在的問題。
如果以上都滿足，那麼在家健身肯定有效，如果缺少器械徒手無氧或者跑步機等有氧也是有一定效果的，但是如果缺少科學的訓練這個前提也有可能造成傷病。
8樓：美元愛分享
只要是動，一定都有效的。但是由於在家受舒適的環境影響，受器材的制約，家庭健身更需要科學的學習和更堅強的毅力。下面我就說說，如何能讓家庭健身更有效。
健身操聽起來有點老土，不少人的印象還停留在「馬華跟我做，每天五分鐘」的年代。其實現在美國家庭健身已經比較發達，也有很多不同強度的健身操，很適合在家鍛鍊。例如insanity或T25，它們採取高強度間歇運動，使用極少的器材，在最短時間內，讓心肺得到充分的運動，擁有很好的減脂效果。
9樓：踏影逐風
我就是在家健身，每天都練，已經兩年多了，沒用過器械。直接說結論吧，效果肯定是有，只要你每天堅持，半年時間內一定可以看到明顯的變化。但是時間長了也會越來越失望，再怎樣努力鍛鍊體型上的變化也會微乎其微。
10樓：隔壁啊佳
這個看你能不能堅持咯，沒有確切保證可以有效果，有多大效果，還有，你家裡有什麼運動器械這個有一定成分的，但是，只要你有毅力，按規律去，是可以有效果的，這個效果需要乙個月或者2個月，慢慢來，可以的
11樓：步行者
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放乙個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。
15個一組，做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿乙個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
在家健身更容易平台期建議辦個卡
12樓：陳平安
疫情在家，徒手健身天天就逮著個俯臥撐深蹲使勁做，基本上是早上俯臥撐下午深蹲，往復如此，也沒有像別人說的什麼周一肱二頭周二肩，週三胸，周四大腿這樣有計畫的做，我就一周做六天歇一天，天天就俯臥撐深蹲。畢竟那時候在老家也沒這條件，連個瑜伽墊我都沒有，就靠乙個涼蓆子當墊子。然後一天三個雞蛋，飲食正常吃（其實也不算正常吃，那時候疫情嚴重，吃不到肉）。
然後就這樣做，下面備忘錄那時候是我閒著無聊記的，後面就懶得記了。
13樓：厚重與淺薄
需要養成習慣，並且健身也是要從中不斷學習提公升。開始可以無腦跟軟體走，慢慢你就要知道這是「為什麼？」慢慢根據自己情況系統安排。
但基本很很難練大！（維度）不能說你身體一定會出類拔萃，但會比同齡人看著健康許多！這個乙個長期投資，像吃飯睡覺一樣，養成習慣了你就懂了。
在家健身真的有效嗎？
馬輝 貴在堅持。可以在家裡做原地慢跑 原地半高抬腿 跳繩 踢毽子等方便進行的有氧運動。徒手可以做捲腹 俯臥撐等力量訓練。借助工具可以是彈力帶 啞鈴等。 康晟體育 有效啊。建議有氧和無氧結合，效果更好。簡單來說，有氧就是持續時間比較長，比如跑步 鄭多燕也算。居家的話，跑步機，小型動感單車，都可以 也可...
明星為啥一健身就有效果而我健身就沒有效果？
莫小昔 他們是有專業私教一對一指導，私教一節課1千起。普通健身房的私教一小時400左右，只要私教負責任，幾個月就能看到效果，男生效果快於女生 Chia 明星有大量的時間可以安排出來練出好身材，並且有專門的教練指導，飲食也可以安排好，這也是他們日常工作的要求，普通人只能在上班，上學的空隙時間練，所以想...
中醫真的有效果嗎？
五斗公尺 這個的答案是當然的，無論是之前國家大力開展中醫院，還是疫情勇往直前，受到國內外人士的廣泛認可。其實最好的驗證方法就是問國家，到底有沒有效果，這個答案是肯定的，有效果，不僅有，而且還很好，所以各個市縣鎮，都有中醫院的存在，國家的大力發展，必定會為中醫帶來美好的明天。並且在國家的支援下，中醫博...