1樓：馬輝
貴在堅持。可以在家裡做原地慢跑、原地半高抬腿、跳繩、踢毽子等方便進行的有氧運動。徒手可以做捲腹、俯臥撐等力量訓練。借助工具可以是彈力帶、啞鈴等。
2樓：康晟體育
有效啊。
建議有氧和無氧結合，效果更好。
簡單來說，有氧就是持續時間比較長，比如跑步、鄭多燕也算。居家的話，跑步機，小型動感單車，都可以；也可以去小區樓下跑幾圈。
無氧的話，就是小組數，多次進行的區域性刺激（抗阻力訓練），根據部位，網上很多徒手的訓練動作。新手可以從大肌群開始練，比如背啊，胸啊，臀啊，腰腹啊，不要單單侷限於腹肌撕裂哦。可能需要用到彈力帶和瑜伽墊。
當然，最最最重要的還是堅持。加油！
3樓：Demon
當然有效，雖然沒有健身房齊全的器材，但大部分肌肉群都可以通過自重的方式來解決。
在配備一些簡易家庭器械，只要能堅持下去，就會有效果。建議頻率保證一周三四次及以上，每次時間半小時以上，相信我，一年以後你會感謝現在努力的自己。
健身是乙個長期堅持的過程，一星期兩星期很簡單，一月兩月也還好，但是一年兩年，五年十年，每天如此訓練，無疑是對意志力最大的挑戰。
可能這過程很艱辛，但是運動完之後那種酣暢淋漓的感覺簡直太爽了。一次鍛鍊一次爽，一直鍛鍊一直爽。然後看著自己日益強健的臂膀，健碩的身軀，稜角分明的肌肉線條，迷人的馬甲線，你會愛上現在的自己。
乙個能掌控自我身材的人，一定可以掌握任何想要東西，加油吧朋友。
最後這裡有一篇我整理的家庭健身的一些器材選擇和適合在家訓練的專案，分享給你，希望可以幫到你。
Demon：沒時間去健身房怎麼辦？在家/在寢室一樣可以練出完美肌肉！
4樓：鄧摩耶
當然有效了！
目前人在義大利，已經在宿舍呆了快兩個月了。這是從2.26號開始在宿舍健身，4.9好的效果。減脂效果不是很明顯，但我自己很滿意。
下一步目標，體脂率控制到15%
5樓：MInken
在家練了一年了，說實話，上半年效果挺明顯，越到後面越覺得沒什麼變化了，而那些去健身房的朋友，話我同樣多的時間，絕對比我現在的身材要好很多。
這是健身一年多幾個月的，真的是越到後面越沒效果，和將盡一年時候的效果看起來差不多的。
所以要正打算要大塊肌肉，一定一定要去健身房。
6樓：張老漢
直接給你答案，顯然有效果。我幾乎不去健身房（說從來不去那太絕對了，起碼小白時期去過幾次、出差在酒店時肯定去健身房的），主要是不喜歡人多的環境，器械要等，而且自己有時練得很晚，還是在家方便。
但是，無論在家還是在健身房，必須要有器械。
啞鈴必須的，我是5、10、15、20各一對，臥推凳瑜伽墊必須的，掛門上的引體架子必須的，其他我想不起來還有啥是必須的了。
胸背腿肩二頭三頭一樣不缺每週都能練到。一周四練，每次乙個半小時以內，又方便又自在。
效果嘛，朋友說還行，不比健身房很多人差。
我這樣練了2年多了，之前跑步跑了2年多。
我就是來回答個問題，無圖無真相，但說的是真的。
7樓：CHARLIE
簡單說，要解決兩個問題：堅持，漸進超負荷。
堅持問題，家裡場地狹小，氣氛差，干擾多，可能不利因素特別多。
如果不是單身住，乙個人單獨不中斷練乙個多小時，不是很容易。
漸進超負荷。
場地限制，器械限制，狀態限制……光槓鈴片就是挺大的支出和累贅。
練不練硬拉？
深蹲呢？
光臥推，過了六十公斤掃盲難度，就得奧杆了吧？場地面積馬上不一樣了，陽台根本不夠使……
你就是九平方乙個場地，如果在城市裡，這個面積得多少萬？拿上海說，健身卡一年平均一千上下，就說兩千，一百年多少錢，可是浪費的住房面積得幾十萬？
所以不夠折騰的。
嗯，其實我想說最討厭就是跑步機了，不貴的不能用，貴的佔地方……
8樓：狂愛甩劉海的詩安
蟹腰，個人感覺，家裡運動的效果和動力比不上健身房。
1、家裡一堆好吃的，忍得住不下嘴嗎
2、家裡一堆好玩的，忍得住不下手嗎
3、家裡的床又松又軟，忍得住不睡下去嗎
4、還得做個隔音，預防聲音太大影響樓下鄰居
當你報了健身房之後
1、幾千塊大洋的花費，折合成每日人民幣，瞬間有了出門的動力
2、當你換上健身裝備後出門，走路帶風（特別是在冬天，親測渾身充滿能量居然不冷了你能信？）
3、健身房到處大多數都在框框跑步舉鐵，鍛鍊氛圍好，自己也會更有動力
4、當堅持一段時間的健康飲食以及效率鍛鍊後，你會愛上照鏡子的相信我！原來啊，每個人都是有馬甲線（或人魚線），只不過被掩蓋了鵝已啊！
5、健身時間這種事情，講究乙個原則：見縫插針，有時間就去。有刷抖音微博的十幾分鐘，其實可以做完好幾組舉鐵了（沒有說抖音微博不好的意思
所以，今晚下班後就麻溜兒地去找健身房，或者路上看到「健身嗎了解一下」的小哥，不要再拒絕，去吧！皮卡丘！
9樓：梟情於熙
知乎的第一次回答…
2018.1.22開始健身的，全程都在家，沒有去過健身房，回答並不權威，只是分享一下。
我用的器材都很簡單，200來塊的啞鈴一套、跑步機、瑜伽墊就這樣。啞鈴還是最近兩個月才買回來練的，之前一直是徒手。
這是健身乙個多月的吧？好像是我忘記了…
這個是健身10個月的，剛練完之後拍的。
最近在網上看到別人三四個月練出來的效果都比我10個月的好，不知道是不是真的，畢竟我也是健身小白，內心有一點受打擊，最近在考慮要不要去健身房。
這些都是我日常練習的課程，第一天迴圈訓練+蜜桃臀，第二天胸肌+腹肌+HIT跑步，如此迴圈。
我看好多人在健身房一天只練乙個部位，但是我覺得在家的話，訓練量應該是沒有在健身房用那些大器械的訓練量大的，所以我自作主張那天練兩個部位，每週只拿一天休息或者不休息。
所以，效果有是有，不過要看自己的目標是什麼，比如我自己的話，覺得現在自己還差的老遠了。最重要的是堅持，在家真的很方便，隨時都可以練。
10樓：靜虛雅堂
這麼說吧，如果你喜歡熱鬧的，就是身邊沒人就玩不了的，去健身房；如果你喜歡乙個人玩的，在家也蠻好的，可能去了健身房你反而玩不動了。06年騎青藏線，因各人速度不同，每天出發大概三公里慢慢地各騎各的，有一哥們一周後受不了坐貨車進拉薩，因為乙個人騎太沒勁了。
11樓：
最最最最最主要。
健身房有深蹲架
有槓鈴有大重量槓鈴片
就這三樣東西。
別的家裡有那也是小打小鬧
無法練習深蹲的訓練場所充其量是個健康遊樂中心。
12樓：
對於普通健客來說，通過健身運動鍛鍊擁有一副強健的體魄才是鍛鍊的目的，所以，在家健身肯定有效果，重要的不是在哪兒健身，而是怎麼堅持下來，怎麼培養一顆「活到老，健到老」的運動心。
13樓：王琦
效果一定是有，不過就價效比來說不如去健身房。而且鍛鍊出來的效果是不一樣的。州長這種身材徒手是練不出來的。
小貝這種在家是可以練出來的。不過達到同樣肌肉水平健身房練比在家練容易得多。
有知友說去健身房麻煩不易堅持，我的經驗是在健身房認識幾個朋友後一起練時間會過得很快。形成習慣後每天不去找小夥伴們一起擺弄擺弄槓鈴吹吹牛會渾身不爽。而自己在家練容易感到無聊更不易堅持，健身房內互相監督可以形成良性迴圈。
新手最好找個熟人帶著入門，或者請個靠譜私教，不然在健身房盲目的擺弄幾次器械後很容易放棄。
同樣是練俯臥撐有健身基礎者更容易單獨使用胸肌或者肱三等肌肉發力，事半功倍。而無基礎者不容易控制自己發力，所以還是在健身房學習一下比較好。
至於在家健身也有它的優勢。方便，不受場地限制。在我看來，在家健身更適合作為健身房的補充。
比如我在工作忙的時候一周只去健身房三次，分別練腿，背，胸這些在家不好練的大肌群。其他時間在家裡做俯臥撐練胸，搭配啞鈴側平舉練肩。效果也是不錯，是很好的補充。
最後推薦給大家兩樣在家健身的神器
俯臥撐神器，對保護手腕很有用，也有利於胸肌單獨發力。有了它，媽媽再也不擔心我練不了側平舉了。
最後提醒大家一定要注意安全，安全第一嘛。
14樓：
在家健身的優勢是省去了往返健身房的麻煩。很多人懶得健身的原因到最後變成了懶得去健身房。但是有沒有效的主要因素還是人，不是地點。
15樓：張澤敏
堅持下去就有效，本人因距離原因，健身房遠，於是家裡配備各種健身器材，但沒能堅持運動，都成了晾衣架。健身和學習一樣，在宿舍裡學習永遠沒有在自習室裡有效果，氛圍很重要。所以，建議題主還是去健身房吧。
在家健身有效，但貴在堅持，但難堅持！難堅持。
在家中健身真的有效果嗎？
啵啵妞 當然有效了！不管你在那裡，只要健身就有效果。不管健身多久，只要運動了就有效果。經常有人說什麼要半個小時才開始燃脂啊 要乙個小時才能怎麼怎麼樣的，不要被這種焦慮影響到，只要你動起來，十分鐘 五分鐘都可以。雖然有研究顯示隨著運動時間的增長，對脂肪的消耗也逐漸增加，但是前期消耗體內的糖也可以啊！而...
在家裡買個健身毯按照app提示健身有效嗎？
單智千 作為乙個資深的健身者，我要與你分享一些真正的健身經驗 運動其實是乙個習慣。堅持下去就有效果。不懂的話，找懂健身的同事，或者靠譜的健身教練，覺得有任何不適就停下來 不知道題主什麼體態，答主體型偏瘦。第乙個問題 這樣鍛鍊是有效果的。關鍵在於找到肌肉發力的感覺。其次我每次鍛鍊完之後吃6個雞蛋，不吃...
不去健身房 在家如何有效的健身？
鈺爺 在家買付啞鈴，跟著keep練。一周5天。效果不錯，我都感覺到明顯的肌肉了。再加上點有氧，比如上下班騎自行車，或者不坐電梯。 Yahk 增肌增重吃的話不要限制，能多吃就多吃，多吃公尺飯補充碳水，每天喝點牛奶，吃點雞蛋，這是最簡單的了。最後如果能去健身房就去唄，一是訓練多樣性，另外主要是有氛圍，乙...