1樓：寧塵
我也有這種情況，不敢獨自乙個人去太遠的城市，擔心適應不了環境，所以我很能理解你這種情況，建議你可以試試，適當的在家整理內務，做菜做飯給自己吃，把自己的日常生活作息調整到最佳，想象自己就是乙個角色或者是小孩，你作為大人應該如何照顧好他（你自己），這樣增加自己的安全感，然後適當遠門一段時間，這期間堅持這麼做，看能否有好轉。
2樓：李重樓
能怎麼辦？硬出去唄，我第一次驚恐發作後在家歇了三天，這三天出門都站不住。
可是還是上班啊，我一度認為我多半是廢了。
然後等周一上班，扛著出去，首先，早餐一定要吃，你就想，吃完我就有力氣對抗焦慮症了。
你可以想象一下，第一周，第乙個月是怎麼熬過來的。
真的是從地獄裡爬出來的。
3樓：資深心理師李序
先明確你說的不敢出門，指的是僅僅不敢出門見女朋友嗎？
換句話說，你是因為焦慮不敢出門，而不能去看女朋友；還是因為（過不了心中那道坎）不敢看女朋友而焦慮？如果是前者，可以先去解決焦慮，如果是後者得先「跨越」心中那道坎。
至於用什麼方法，當然心理諮詢最有效（權當我三句話不離本行吧）。
4樓：挽風呀
首先一定要和女朋友說清楚，兩個人要多交流，跟她說明自己的情況，並不是不想出遠門，而且現在生病了焦慮，女朋友也會理解的。
其次要認清自己的情況，焦慮症是病，要慢慢的克服焦慮，不要強迫自己出去，先吃些藥，等自己的病情好些，在慢慢的嘗試出遠門。
我不了解你焦慮現在的程度，有多長時間，但是我覺得如果你現在焦慮很嚴重的話，可以先休息一下，什麼事也不要做。等有所改善在做事，不要頂著病工作，這樣就像「竹籃打水一場空」。
如何克服較嚴重的焦慮症？
星心刻 我在18年的時候得了焦慮症，克服焦慮症這樣的語言描述會讓自我與焦慮症的衝突更強烈，我更願意用接納焦慮症這樣的語言描述來告訴我自己。覺察自己，重新去認識自我與焦慮症的關係，從新構建自我與焦慮症的關係，接納它。 做一名勇士 焦慮症是不能被客服的，焦慮是一種正常情緒，不可能痊癒後就不會焦慮了。焦慮...
如何緩解在學校的輕度焦慮症？
吊帶姑娘 題主的情況可能是每乙個人在青春期都會經歷的心理歷程，青春嘛，都是明媚的憂傷。放鬆心態，多去關注身邊美好的細節，隨著你的成長，不經意間就會擺脫這種苦惱，那時候再回顧現在的你，一切都不是事兒，你得相信有乙個豁然開朗的明天在等著你。我高中的時候曾經抑鬱到輕度自虐，拿鉛筆在手背紮出了好多傷口，那時...
社交焦慮症究竟是如何形成的？
為什麼，那些普遍發生和存在的各種事件，環境，特定人物的言行舉止，對於普通人來說，都不會產生嚴重應激狀態 對於你而言，卻成了折磨，讓你身心備受煎熬？要理解這個問題，必須從這些人獨特，卻極其相似的成長經歷中，去找根源。這些人，從小到大，必須，幾乎是時刻關注自我成長環境中，特定成年人 這些人，都是你生活中...