1樓：麥兜順當當
對於健身塑形我失敗了無數次後終於明白了乙個道理……多省下吃喝玩樂穿戴用品等的開銷......
然後找個裝置齊全的健身房.......
找個靠譜的教練.......
堅持3個月，或者更久......
我覺得會有很大成效，就算是肌肉腿也可以攻破-為什麼一定要找教練，自己練不行嗎？
-可以，但是如果有精力有金錢為什麼不多尋求更加專業的人呢
2樓：M-Rui
目測是脂肪腿。
首先還是改善你的x型腿吧。不然運動過程會容易導致足底頸膜，跟腱，踝關節，膝關節的損傷。特別是膝關節的半月板跟韌帶，那是不可修復的。
3樓：ANTI
1.題主這樣的腿很可能不是肌肉腿，大多都是脂肪。但是也不排除脂肪包裹在肌肉上。
2.做什麼空中自行車啊什麼的對於瘦腿基本沒有用，因為不存在區域性減脂，減脂是全身性的，但是每個部位堆積的脂肪不一樣多，減下來的速度也不一樣快，所以有時候某個部位很瘦但是每個部位看起來還是肉肉的。
3.不要放棄鍛鍊，不管是哪兒裡的肌肉，相同質量的肌肉肯定比脂肪的體積小。同時增加肌肉能夠提高代謝速率。
對於飲食比較普通，訓練水平比較低，沒有使用合成代謝類固醇等藥物的女生不要害怕練成金剛芭比，因為可能性為0%。
4.不要過分節食，要學會控制飲食，安排好碳水，蛋白質，脂肪的比例，當然還有纖維素，維生素等等的攝入。
5.對於xo腿型有可能是由於先天的原因，也有可能是腿部及相關部位的肌肉不平衡所導致的，本人學識淺薄，題主可以搜一下xo腿型解決的相應方法及對策。
肌肉型體質的女生如何減脂。？
琦珂 其實沒有那麼複雜，條條框框各種科普文看多了反而會有點暈。一開始先不要給自己定各種腦子達到的要求，從簡單開始，不然容易放棄。等開始慢慢見到效果之後，自然而然就會提高對自己要求的標準。兩個大方向，運動，飲食。運動，買雙好點的跑鞋，每天跑個5KM以上。至於飲食的話，一開始的話，晚餐盡可能用雞蛋白，西...
減脂為什麼不掉脂肪調肌肉
汪小龍 供能路勁出現問題，我都人體運動時供能有三大能源物質，糖，脂肪，蛋白質，運動時基本上同時都有參與供能，當我們脂肪缺少分解脂肪酶，或者左旋肉鹼之類的輔酶就會停止或者減緩分解，蛋白質就會參與更多供能，多吃優質蛋白質補充人體所需得蛋白質。 是個98年的大叔了 想減脂不掉肌肉，訓練飲食都要做好，要不然...
怎樣慢慢減脂？
那本 中國居民膳食指南 看看，正確的飲食觀念很重要。養成了好習慣，身體也會是最舒服的狀態。覺得現在健康的飲食習慣都被健身 減脂 低碳什麼的玩壞了。食物無罪，只要不要能量過剩就好。 tong karl 終於不是問快速減脂的了，思想先肯定 慢慢減脂基本上就是持續性的減少熱量攝入，那多少是少？先看一下自己...