1樓：齊廣躍
你這種學習弊端很多。
首先沒有解剖知識最為基礎，也就是不知道所練肌肉的主要功能以及起止點位置，包括協同肌與拮抗肌的關係；
第二沒有專業人士指導糾正動作。如果只是模仿你自己覺得沒問題，但是真正練過的人群一看就能看出明顯瑕疵；
第三，分解訓練完成有問題。個別複雜動作需要分解練習，這個可能做得不夠到位；
第四，不了解動作形成過程的階段，操之過急導致錯誤動作出現；
前三個你自己去學習，第四點我給你重點講解並配合槓鈴臥為例你去體驗一下；
運動技能的形成一般分為四個階段，泛化過程、分化過程、強化過程以及自動化過程。
一、泛化過程：一般這個時候我們都學期的最初階段，在這個階段一般對技術動作只能通過視覺聽覺等系統對動作獲得一定的感性認識，這個時候做動作主要變現為動作遲緩、不協調、多餘動作較多等。這時候要求也不要太高，主要學習理論，構建動作的大體框架。
第二、分化過程：隨著短期（短時）的練習，我們對動作熟練程度提高以及理論知識的加深，慢慢的發現動作會做的有模有樣，但是還是不能十分流暢的完成動作。特別是在外界環境變化時錯誤動作還會出現。
比如在特定的場地沒有人的條件下能比較流暢的完成，但是換了場地或者有觀眾在身旁就有可能引起緊張情緒導致出現錯誤動作。這個階段要注重細節發展，發現錯誤並積極改正。
第三，強化過程：一般這個過程就是我們在理論知識和基礎動作沒有太大問題的基礎上反覆進行訓練的過程。這個過程一般比較枯燥，需要在乙個相對比較長的階段內重複練習相同的動作。
但是通過訓練會發現動作協調性進一步提高，能夠在一般場合下都能順利完成動作。這個階段要求要有較強的毅力和恆心。
第四，自動化階段：這也是最後乙個階段。這個階段一般來說對某乙個或者某一套動作已經達到了非常鞏固的程度，行程穩定的條件反射，幾乎在任何合理的情況下都能順利完成動作。
這個階段要求精益求精，在完成特定動作的同時思考能不能進行高階訓練。
臥推為例講解：
泛化階段：這是剛剛起步的階段。剛接觸臥推的時候我們一般都是根據書籍、別人的演示或者自己的理解去做動作。
這時候我們會發現會出現左右臂發力不均勻，轉頭、過度憋氣等錯誤。這時候只要注意動作主要原理，糾正主要錯誤行程大體的工作構架。
分化階段：熟練階段。通過幾次嘗試之後慢慢最動作熟練起來，但是這時候突然加了力量或者很多人看你練（環境改變）可能又會出現錯誤動作。
這時候在出現錯誤動作的時候注意各個關節的運動軌跡以及發力的錯誤進行細緻的調整。
強化階段：這個階段也就是初期訓練階段。這個階段動作一般不會出現太大問題，力量增加方面也是基本在可控範圍之內（一般為1-2次系統訓練）。
這個階段除了在注意泛化階段出現的錯誤的同時逐漸加量並反覆進行強化。
自動化階段：這是臥推的穩定階段。這個時候一般動作很穩定即使在加大力量環境改變時也不會出現錯誤動作。
有時加極限重量時有可能推不起來，但是這是動作形式以及主動肌協同肌的協調依然很穩定。這個階段就是正常的訓練階段，主要以系統的訓練為主並逐漸增大負荷為主。
通過以上講解應該對技術動作的形成有了乙個大體了解。所以我們在學習動作技術的時候不能操之過急，評價好自己所處於的階段並進行針對性的練習。
另外你的題外話問題。你技術與原理學會之後你會發現專業我推闆只是乙個輔助工具，有的話更好，沒有也有很多東西能夠代替。
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