1樓：張有救
乙個阿斯東加的初學者來拋磚引玉。
我健身擼鐵時用的時口吸口呼（氣體快速到達上胸部，然後快速呼出），間歇的時候是用深吸氣法（氣體直接深長的吸入到腹部，腹部鼓起，慢慢的有意識的從鼻子吐出。）
當我練習聲樂的時候，老師叫我把氣吸進腹部（丹田），唱的時候，越唱越往外頂，持續撐開腹部，感受胃部被頂起的狀態。
練習阿斯東加時，老師說用喉呼吸，我是第一次知道第三種呼吸方法，喉呼吸和胸呼吸，都是把空氣吸入到胸部，氣體可以擴充套件胸腔，使胸腔內部空間更大。另一方面，胸腔的起伏擠壓可以讓氣體交換，有個名字叫「吐納」，不知道用在這裡恰當不恰當。
一般的人都是用胸呼吸，因為路徑短，輕鬆。腹式呼吸氣體在身體內部路徑長，需要頂開橫膈膜，一吸一吐之間需要很多能量（力氣）。人在嬰兒時期都是用腹式呼吸，但慢慢的都變成胸呼吸了（我也在想，人的這口氣越呼越少，這也是不是人慢慢死去的原因，俗話說，人活一口氣）
老師怕我這個初學者不能理解深入的，用了乙個淺顯的表達，說：喉呼吸是在胸呼吸的過程中加入了喉部的控制，喉部聲帶的開合控制氣體的吸入和撥出，大部分用喉呼吸的瑜伽練習者都會出現「heng heng」的聲音，這也是聲帶控制氣體，之後發出的。
至於這些呼吸法的優缺點，我也沒有搞明白，我問老師，喉呼吸不是吸入的氣體少嗎？老師反問我，你覺得喉式呼吸氣體少呀？！後來老師解釋，當我的胸腔開啟之後，氣體就不少了。
我還在持續的學習中，希望有瑜伽大神來解答，各種呼吸的異同和優缺點，以及長期應該怎樣呼吸。
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