1樓：奔跑的Miss劉
只專注腳下的路，最好是帶著耳機，聽勵志的歌，相對來說比較容易堅持下去。
還有一點就是，在跑步前一定要立下乙個目標，可以回想一下工作不順利、受到冷眼嘲笑、感情不順利、發自內心想要變得更好等等，給自己乙個假想敵，雖然有點幼稚，但是有時候人就是需要這麼乙個想象中的壓力或者動力，逼迫著自己去堅持，慢慢時間久了，就不叫堅持了，就成習慣了。等到習慣培養出來了，就不需要再刻意找一些理由去堅持跑，而是變成一種享受其中地跑步。
2樓：你我他
分享一下我個人得辦法（不知道對你有沒有效果）
最困難的就是前期，萬事開頭難是有道理的，以你每天的跑步來看，你可以這樣：假如今天目標是跑5公里（或者你可以以時間來做運動單位一般半個小時以上乙個小時以下比較事宜）前面2公里你可以用較慢的速度去跑完，這樣不僅可以減少傷害也可以更充分的熱身進入狀態。其次就是在後面2公里你可以適當的增加速度直到跑完目標。
中間最好是不要停頓，即使要停頓，都要再停頓前達到你最大的耐力，這樣下次就會更遠，長此以往距離就會越來越遠…
3樓：香油
那就歇幾天唄。
當跑步成為一種習慣的時候，幾天不跑就難受。
去年10月11月的時候小腿肌肉拉傷，快乙個月沒跑，可把我憋壞了。
如果剛開始跑步，還沒形成習慣，可以給自己定個目標，達成的話給自己獎勵。
4樓：慢跑的子非魚
先想想你為什麼要開始跑步？
其次，把速度稍微降下來，不要給身體不必要的負擔最後，把心態放輕鬆，不要給心理不必要的壓力然後，就好了
5樓：免貴姓萌
剛開始的時候我真的覺得一分鐘都過得十分漫長，聽歌也覺得頭疼。
後來發現可以先把配速降低，4-5之間就可以，然後坡度可以高一點，先從快走開始，慢慢開始進行慢跑，一點點來循序漸進。
就像最開始平板支援我才能做7秒，淦！
好好加油，跑的時候盡量想一些別的事情，時間會過得很快的，希望你一切順利哦
6樓：一片葉
一、剛開始跑必須得堅持養成習慣，比如每天3公里或者1公里都可以但必須每天堅持哪怕再慢都跑完，不然一斷掉以後很容易因為其他原因就放棄了。
二、可以拉長一點距離，我3公里跑了一年，雖然後面很輕鬆但跑的時候還是會覺得無聊漫長，今年開始跑5公里，偶爾再跑3公里就覺得很輕鬆了。
7樓：陝北小伙
跑步三個月新人表示，自從普通耳機換成運動藍芽耳機，又蒐集了二十多首跑步專用歌曲，沒有什麼堅持不下來。越跑越上癮…
乙個人太無聊的話，可以找夥伴，找組織，一起跑更容易堅持。
8樓：桃月尾
如果是今天跑了，明天不想跑這樣堅持不下去，那就給自己打氣，逼自己去，只要邁出家門，一切就很簡單了。
如果是跑一半不想跑了，那就看著跑步機上的時間在心裡努力告訴自己，跑完這一分鐘就不跑了，跑完一分鐘，看著跑步機上的距離，心裡繼續默默告訴自己，跑到X公里整就不跑了。在我剛開始跑步堅持不下去的時候，我就是這麼騙自己跑一分鐘，再跑一公里，堅持下去的。
如果在跑步機上跑，我會提前下幾集電視劇集，邊跑邊看，分散注意力。
當然，前提是以身體為重，如果有不適，建議別跑了。
9樓：「已登出」
跑步堅持分人，有人戶外跑可以堅持，有人要有人帶可以堅持我說一下我自己吧，戶外跑步一公里就停了，初期跑別人帶我跑也就兩公里不到，跑不動
後來自己買了跑步機，看電視邊走邊跑。沒啥計畫，大概兩個月左右，可以隨隨便便6公里。配送五分出頭這樣。
至於說怎麼堅持，看你毅力是一方面，還有就是初期需要的體能。跑步乙個月以里最不好堅持。體能上來了，反而容易很多。
以上僅代表我本人情況。
10樓：現代民工
建議你買乙個索尼頭戴式耳機，不過最好配的事安卓支援LDAC的手機，能把音質發揮到最好，然後跑步機速度提公升為10，大概10分鐘左右心率可以提公升到140-150，堅持半小時（實在堅持不下去可以調為9，體重一般情況下，如果是160-200斤速度調為6-7，慢走爬坡即可，為了保護膝蓋），你堅持乙個月，飲食正常的情況下，不暴飲暴食，你瘦不了4-6斤找我，我耐心解答（曾經我每天跑步七公里堅持兩個月瘦了二十多斤，結合無氧有氧一起的，方法有點矯枉過正，但以上這是經驗之談）
11樓：mike
跑步堅持不下去了，基本原因就是自己給自己太大壓力了，比如配速卡住了，死活提不上去，又或者跑量超出承受範圍了，真正的跑者，對配速和跑量是沒有執念的，而且已經把跑步融入到生活中去。
12樓：給堵狗雞懟
不知道你跑多遠距離，如果剛開始跑，很可能是太快了，少降速就行了，或者相同速度距離跑短些，堅持幾天就好了，因為我就是這樣，今年疫情加各種原因六個多月沒跑，一開始五圈都跑步下來，跑了乙個星期能跑三千公尺了，開了學希望操場不要被封，
如果你是跑幾十公里的大神，不會有這問題吧，因為大神也是從跑不動跑步下來過來的，對不對
13樓：S this
1.跑不下去的原因是什麼？如果是身體不適，比如岔氣嚴重，跑膝蓋疼痛等，那就休息一段時間；如果是不能自律堅持，或者心理牴觸，那就接納自己的不情願和牴觸，不跑就不跑，總有一款運動適合你；
2.問問自己跑步的初心，是為了和別人比較嗎？是為了朋友父母的期望？還是為了健康和美？只有為了自己的運動才會長久。
3.不想跑就休息，跑步是為了讓自己更好，不是為了讓內心產生衝突和糾結。想清楚，接受自己可能就是跑步進步比較慢的人，甚至不適合跑步的人，而運動的形式有那麼多，為了強身健體總能找到合適你的那一款。
如果岔氣、膝蓋疼就調整、改善，不急於跑。
把跑步想象成是乙個善解人意的年長朋友，它能接受你偷懶，也能接受你跑不動，甚至可以接受你放棄它，它就那麼微笑包容的在你身邊。它不是你內心中對自己嚴厲的那個內化家長。
14樓：斯坦雞
疫情在家期間胖了特別多，即使已經堅持跑了四年，許久不跑也還是特別累不想跑而且跑不快。
個人建議，可以拉個體力稍微好點的同伴一起跑，在你旁邊帶著你跑一下，逐步提高距離和速度，當然具體訓練計畫還要根據個人能力單獨制訂。
體能提高的同時也可以穿插點徒手和器械的力量練習。
最重要的還是個人意志力，不要覺得累了喘不過來氣了就停下，一定要堅持下去。（再不行就入伍吧）
難受的時候就是提高的時候，加油奧利給！
15樓：八嘎哈爸爸
嗯。。。
對我來說聽歌是個好選擇，但有些人聽歌跑會跑心會亂，而我不聽歌反而跑得堅持不下去。後面跑久了自然你想跑就能檢查下去。就是腿痛不能跑，要注意熱身，無論跑前或跑後熱身，我還好後面隔一段沒跑不會做熱身了，就是跑得膝蓋小腿痛。
16樓：何先知
堅持一件事情一直做下去很難。自律本來就是反人性的。但是，當你堅持跑步，發現幾個月後體重下降了，身體健康了，脂肪肝沒了，氣色更好了，功能更強了，更加樂觀了，你就會覺得原來跑步原來幸福感這麼強。
一開始如果沒辦法跑長距離，給自己訂個小目標，第一周堅持每天跑1公里，第二週增加一公里，差不多跑到5公里的時候，覺得可以適應了，你就可以長期堅持。如果一開始目標定太高，完成不了，會給你挫敗感，讓你失去信心。
17樓：樹馬
有目標就好，比起戶外跑，我喜歡在操場上跑。有人跟你一起跑，你前面總是有人，你就記個數，保持好自己的速度超100個人，數著數著你就跑下去了。跑半馬同理，全馬還沒跑過。
18樓：関於婭婭婭
堅定信念，在你內心很糾結的時候馬上動身，不要讓懶惰支配自己。即使跑的時候很痛苦，但是跑過之後那種酣暢淋漓的感覺是超級棒的。只要堅持養成習慣，那麼跑步就會成為你生活中不可或缺的一部分。
我剛開始也是覺得超級痛苦，跑不到一公里就喘到難受，那時候我身體不好看病住院各種，就想著能提高身體素質這點苦算什麼，咬牙堅持到現在跑了快三年，去年年底參加了第一次馬拉松比賽半馬也堅持跑完了。現在跑步成了我舒緩壓力放鬆心情的良藥，而且排汗排毒，何樂不為。
19樓：chohsh
首先要弄清楚跑不下去的原因。如果是因為累，那是因為配速太高，降低配速即可；如果是因為懈怠，那就給自己點壓力，培養毅力；如果是因為茫然，那就樹立乙個目標，3k、5k、10k逐漸增加；如果是因為傷痛，那就先養好傷，注意科學跑步；如果是因為他人干涉，那就給他（她）點「顏色」，就是身體強健、精神煥發那種的顏色。
哈哈，總之只要你想跑，誰也攔不住......
你跑步的時候在想什麼？
只要跑不死，就徃死裡跑 出汗到腰別人會不會覺得我虛？不行了，不行了，老實點，老實點 被老爺子跟跑，跑不過老爺子我不用混了 md真的跑不過，氣哭我了 來個人就超我，有種停下來，我們比上肢腰腹 慢慢的追上乙個漂亮的妹妹，好身材，跟住她！不行，不行，減速跟著太難受，不跟了。 長工家的俊閨女 身高160 體...
什麼時候不該跑步？
晚霞中的燦爛少年 以我多年的切身體驗來看，有許多種情況是不太適合跑步。剛吃飽飯，不宜進行跑步運動，會影響消化功能，不利於身體健康。膝蓋和腿腳不舒服的時候，不該去跑步，會加劇我們身體的傷痛，不利於身體機能的恢復。心情不太好，情緒低落的時候也不適合跑步，糟糕的情緒會讓我們跑起來感到很吃力。但是心情非常差...
一天之中什麼時候跑步最好？能否跑步？
隔壁和善的老王 可以空腹跑步，沒影響，你只可能會低血糖。晚上也可以跑步，你只可能會因為看不清摔倒，或者太興奮睡不著覺，其他沒影響。飯後不能劇烈運動是真的，跑步傷膝蓋那是動作不對或者場地不合適。人踏步走路跑步跳躍都對膝蓋有壓力，膝蓋會磨損，但這個 膝蓋損傷，過度壓力，過度磨損才是損傷，你的膝蓋不是林黛...