1樓：大財貓的日子
吃零食是令人愉悅的事情，我也喜歡吃，所以特地的研究了一下。
零食的定義：非正餐時間食用的各種少量的食物或者飲料（不包括水）。
我們可以把零食簡單的分為可經常食用、適當食用、限制食用三個類別。
2.適當食用的零食。指營養素含量相對豐富，但含有一定量脂肪、鹽和醣類的零食。
這類零食可以每週吃1-2次吧，如牛肉乾、豆干、巧克力、烤魚片、海苔、葡萄乾、香蕉幹、乳酪、奶片等，以及鮮奶冰激凌。
3.限制食用的零食。指營養價值低且高糖、高鹽、高脂肪類的零食，有害的成分遠大於健康成分。
建議每週食用不超過1次。如膨化食品、巧克力派、糖果、炸雞、炸薯片薯條、速食麵、夾心餅乾、奶油蛋糕、蜜餞、可樂等碳酸飲料、比較甜的冰激凌等。
平常應該如何健康的吃零食呢？
1.選新鮮、易消化的零食。多選奶類、水果、蔬菜類零食。奶類零食含優質蛋白質和鈣，新鮮果蔬零食含多種維生素、礦物質和膳食纖維。
2.把握好吃零食的量和時間。吃的量應不影響正餐，睡前不能吃零食，影響腸胃和牙齒健康。
3.喝白開水、少喝含糖飲料。含糖飲料能量較高，容易引起肥胖，腐蝕牙齒。
4.少吃油炸、含糖過多、過鹹零食。常吃油炸零食容易肥胖，含糖多能量高也容易引起齲齒，高鹽零食增加患高血壓風險。
5.學會看食品標籤。買零食時，應檢視包裝上的食品標籤是否齊全。
食品標籤包括產品的名稱、配料表、營養成分表、淨含量、生產廠家名稱和位址、生產日期和批號等，如果資訊缺失，很可能不是正規產品，就不要購買了。同時，食品營養標籤上強制標示的有能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉5個專案，部分食品還必須標示反式脂肪酸含量。我們盡量選能量、脂肪、碳水化合物、鈉含量較低，蛋白質含量較高，反式脂肪酸含量為0的包裝零食。
2樓：
堅果類雖然健康可是很容易發胖，所以買小袋，每日堅果最好。
protein chip了解一下？一包130卡還全是蛋白質，我個人覺得味道也不錯。
每吃一包零食，現在myfitnesspal里查卡路里且放入一天的飲食計畫，看看營養素問問自己到底該不該吃。
3樓：何晨煜
拒絕攝入所有的麵粉制零食.餅乾麵包這類高糖,高油,低蛋白的就別吃了.
吃純肉香腸+水果就好,水果限量,切忌太甜的水果.
如果有人告訴你吃牛油果,請代我打死他.直接吃脂肪是最愚蠢的做法
4樓：簡脂虎
你這個選擇的零食就不對，怎麼談健康的吃零食呢，在你選擇的基礎上最多能做的就是少量又少量，最好別吃。我儘管沒有直接做過這些烘焙零食類，但是還是作為後廚見過大概是怎麼樣的食材和配比來做的這些零食，所以嘛，方向都不對，何談正確。
如果非要選怎就選擇水果，堅果這樣的零食，不過也不是無限量的吃，水果可千萬不能當飯吃，還有堅果能量很高，一小把基本就夠了。
5樓：柏林少女
想健康地吃零食，那就吃健康的零食吧。
黑巧克力（75%以上）、原味堅果、原味果乾、無糖酸奶、乳酪、水果、全麥麵包、糖炒栗子、原味紅薯幹等等，可選擇的還是很多的。
6樓：小程
健康的零食，我的評斷標準有3個。
低糖無油少新增劑
營養密度高
不過量可以在兩餐間
其實還有一點很重要，吃自己喜歡的東西，喜歡的才能讓你有滿足感。
對於我個人來說，以下我的會選擇
低糖低鹽蛋白質幹：肉乾，海鮮幹
礦物質：原味堅果一點點水果乾果
低熱維生素甜甜好味道：水果，熱量太高的榴蓮柿子之類的可以減少正餐澱粉自己做的：一些無油涼拌海帶木耳木耳鴨胗雞腳滷鵪鶉蛋滷牛肉等，補充蛋白質
奶製品：自己會給自己做酸奶，各種奶製品，甜品的話控制糖含量薯類：我很愛薯類，偶爾吃一些蒸的南瓜、芋頭、紅薯。
嗯，以前140，現在常年98，我會告訴你我是吃瘦的。
今天早晨拍的。
如何能忍住不吃零食？
村頭草 根源上 主要是沒錢。零食很好吃，但也不便宜。隨隨便便就要一天伙食費，吃得還不過癮。後果上 大多數零食還會使你長胖 會蛀牙 會上火然後冒痘 除了好吃，一無是處。 愛吃羊的年糕 不清楚，個人覺得長大了反正我就不怎麼愛吃零食了，不過我喜歡逛超市，誰能拒絕滿是商品的貨架呢，然後就買了好多零食，好幾個...
寶寶幾歲可以吃零食
寶寶烘焙 小寶寶可以吃溶豆，軟餅，大寶寶可以吃麵包 蛋糕 酥性餅乾等，最好不要給寶寶吃糖，最好自己做一些小點心給寶寶吃，可以看看我寫的文章，都是我自己做給寶寶的零食食譜。 公尺粒媽 子為啥要吃零食？當然是因為人家胃容量小啊！看看下圖 新生兒的胃容量 注意是飽餐後 才櫻桃那麼大，長到1個月雞蛋那麼大，...
只吃零食有害嗎？
老周 中醫典籍 黃帝內經 素問 中講到 五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣 及 穀肉果菜，食養盡之，無使過之，傷其正也 五穀為養 是指黍 秫 菽 麥，稻等穀物和豆類作為養育人體之主食。黍 秫 麥 稻富含碳水化合物和蛋白質，菽則富含蛋白質和脂肪等。穀物和豆類同食，可以大大...