1樓：Jane
身材比例是爹媽給的沒辦法更改 55身累死也不能變成9頭身坦然接受吧
後天的塑形鍛鍊也只是盡量的從視覺上改變體型比如臀線的輪廓要臀的比例
還有就是平時著裝的風格揚長避短
2樓：老二兩
那麼如何練出完美的身材比例呢？在這裡可以分享幾個因素。
一、頭肩比例
像我的身材天賦，就是脖子短，再加上頭比較大，這樣的身材看起來就不平衡。
如果你的身材跟我一樣的話，那麼說明我們的頭肩比例還不夠好。
如何打造頭肩比例呢？你的訓練重點應該放在下面兩個肌肉上面。
胸肌上束
打造胸肌上束，可以讓你的上肢看起來更加飽滿、更加寬大，那麼這樣你的頭部就不會太過於突兀。
頭大的人、脖子短的人，都應該著重訓練胸肌上束，這樣身材比例才會更加完美。
胸肌上束的訓練，就是上斜臥推、下斜俯臥撐之類的這些動作。練的時候，手肘夾緊身體兩側。
肩部肌肉
如果你的肩膀夠大的話，那麼你的頭部也不會那麼突兀。那個巨石強森的頭也很大，但是肩膀練得比頭還大，所以你就不覺得他頭大。
練肩部肌肉，一定要往圓了練，也就是前中後束這三個部位，都要進行系統訓練。
這樣你的頭肩比才會更加協調，如果肩膀練出來是扁的，那麼換個角度，頭還是顯得很大。
注意一點，脖子短的人，練胸肌上束和三角肌的時候，斜方肌借力要少一些，不然練出來就跟我一樣，顯得脖子更短。
二、腰肩比例
腰肩比，用乙個通俗的說法就是「倒三角身材」。
無論男生還是女生，腰肩比都非常重要，男生倒三角看起來更威猛，女生看起來更瀟灑，不會猥瑣。
中世紀歐洲很多女性，都佩戴束腰，不是為了單純腰細，而是為了讓腰肩比例更高，這樣看起來更有氣質。
那麼腰肩比例怎麼練呢？注意兩點。
多練背部肌肉
身材是由肌肉撐起來的，如果你想打造倒三角身材，那麼增肌方式就是訓練背部肌肉。
當你的背部肌肉變寬了以後，那麼你的腰肩比例就會更大，身材也會更加挺拔。
練背的時候，下拉練寬、划船練厚，所以打造比例，就要多練引體向上、高位下拉這些下拉動作。
控制你的體脂
體脂最影響我們的腰肩比例，因為我們的腰腹兩側是最容易囤積脂肪的區域，如果這兩個地方體脂太高，那麼就顯得腰粗，比例就不會很好。
所以好身材還有乙個要求就是，你的體脂盡量要低一些，這樣你的比例才會更加明顯。
三、腰臀比例
對於女生來說，腰臀比例是比較重要的，腰臀比例就是S型身材。
如果乙個女生的臀部不夠翹，而腰部比較粗的話，那麼看上去就跟俄羅斯大媽一樣，就毫無美感。
所以我們要盡可能讓腰變細，同時盡可能讓臀部更翹，這樣身材比例才會更好。
具體要怎樣練呢？
把臀部練翹
首先是翹，也就是提臀效果，一般我們用深蹲硬拉這些動作，都能讓臀部更加緊實挺翹。
而最好的塑形動作，其實是平板支撐抬腿，因為這種俯身抬腿動作，最適合打造上側臀部。
把臀部練圓
把臀部練圓，這個從後面和前面來看，就可以讓你的身材比例更好看，如果臀部只是挺翹，而形狀是扁的，那麼看起來也不好看。
臀部練圓，一般會進行大腿外展肌和臀中肌的訓練。
仰臥寬距倒蹬和半蹲側平移都是很好的動作。
四、上下肢比例
我為什麼總被別人說身材不好，身高一公尺五呢？因為我的腿太細了。
那麼我前半年基本上沒有練過腿，所以腿部就沒有存在感，進而看起來比例不好。
一般來說，上下肢比例基本上要對稱才行，也就是你有多強壯的上半身，那麼就要搭配同樣強壯的腿部。
具體訓練的時候，請乙個人從背後給你拍照、脫光了拍最好，這樣可以明顯看出上下肢比例。
如果你上肢偏弱，那麼就多練上肢肌肉。如果你下肢偏弱，那麼就練腿部肌肉。
以上就是打造完美身材比例的4個重點。
在進行健身訓練的時候，不要追求肌肉疙瘩，而是要有一種整體考慮，重點打造身材比例，這樣身材才能更完美。
3樓：SUNNY陽光康健
青少年生長發育期，骨骼生長和生長激素關係很大，肥胖會使生長激素量下降，高血糖也會抑制生長激素的分泌，高蛋白質膳食則會增加生長激素的分泌，運動同樣增加生長激素的分泌
所以均衡飲食，多加運動是必須的
而且生長激素大多是在晚上分泌的，睡眠充足非常重要至於身材比例，需要減脂就去做有氧運動，體脂率降低到健康的區間後，再針對腿部、臀部做線條的塑造，臀線的提公升可以顯得腿長，則會顯得腿短，很多人長期久坐導致塌屁股，女生臀部也是贅肉容易堆積的部位，練練深蹲之類的
推薦幾個徒手鍛鍊動作吧
為什麼有些女生不鍛鍊身材也很好？
基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因啊，基因...
吃什麼都胖在下半身，怎麼協調身材比例？
阿肆 少吃鹽口味清淡一點。就只是下半身胖的話一般是鹽分攝入過多導致的水腫。多喝水多吃青菜，然後經常按摩腿部。瘦下來並不難。加油哦 Reona4869 我身高176原來體重120多斤，去年中考完下半身肥的像豬，上半身瘦骨嶙峋。去年暑假開始準備瘦下半身，一開始深蹲這種自己身體接受不了，做完各種疼根本堅持...
文筆不行，有什麼辦法嗎？
西國之海妖 你想寫好的話，本質是多寫。看書只是個輔助性作用，這就類似於你想踢好球就要多看幾場球賽一樣，看球賽只會讓你會記住一些動作，對標你看書會看到豐富的詞彙 精美的用法 巧緻的比喻，記住了並且去試著用才算是你的。 老黑 文筆好的標準事什麼呢？其實誰也無法定義。感覺自己文筆不行，無外乎就是覺得自己提...