1樓：眉目笑語
瘦小腹的方法有哪些？
1、輕拍小腹
保持自然的站立，保持自然的唿吸，不要刻意，要保持身體放鬆。然後用雙手交替的拍打腹部，力道要以自己感覺舒適為最好，每天建議做4個八拍。
2、橫向轉胯
跟上面那個保持一樣的身體狀態，然後雙手扶胯，讓髖部進行前後左右的進行轉動，順時針結束之後逆時針進行，同樣的也是做四個八拍。
3、摩腹
自然站立，用雙手撫摸下腹部像恥骨的反向去摩擦，摩擦一次為乙個節拍，同樣的也需要做4個八拍。
4、輕揉臍腹
取坐姿或者是仰臥皆可，雙手掌心向內交疊於肚臍上，然後順時針的揉它，輕柔2個八拍之後，換成逆時針方向進行。
5、側向扭胯
跟上面的橫向不同，這次的扭胯要左右左右的進行，同樣的也是進行四個八拍。
6、腹式唿吸
腹式唿吸對於姿勢沒有特別的要求，都可以。然後吸氣的時候肚子輕微的鼓出，唿氣的時候小腹向內收，感覺要把所有的廢氣都排出體外一樣，會陰處也要收緊。也是同樣的進行4個八拍。
7、圓周運動
起立，做一些更大幅度的運動。可以屈双喜，讓膝蓋像周圍去劃圈。臀部也可以坐這個動作，順時針和逆時針各進行三次。
坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，借力幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受訊號的標誌。
2樓：百忍成金
樓主你好，我是不請自來
從你的問題可以判斷出，你是乙個正在追求馬甲線或者是公狗腰的小夥伴，腹部開始有線條，應該指的是腹肌開始隱約可見了，在這裡普及乙個知識，我們每個人的都是有強壯的腹肌的，只不過是皮脂不夠低，所以才不容易看到。
那麼，樓主說的小腹部還是有一些贅肉，可能還是皮脂有一些高，在這裡我推薦你還是要做一些增強腹部肌肉力量以及減脂的有氧運動。
增強腹肌的力量有好多種，最常見的動作就是捲腹（就是仰臥起坐的前半程），整個動作就像小烏龜翻車了，怎麼也翻不過來的那個動作(有一些搞笑)，每一組做20個，每天做五組。
注意：大部分的夥伴對於鍛鍊腹肌有乙個誤區，就是仰臥起坐，其實仰臥起坐整個運動軌跡更多的是訓練到的是腰部的豎脊肌，這就是為什麼仰臥起坐做多了之後會腰部困乏痠疼，就是這個原因，因此，我建議你做卷腹，這個東西不需要任何器械，每天睡覺之前就可以在床上完成。
接下來我在說說減脂的有氧運動：我相信小夥伴一定聽過有氧心率這個詞，是的，因為充分燃燒脂肪是有它的靶心心率的。舉個簡單的例子，運動時候感覺太輕鬆，你的平均心率達不到減脂的靶心心率，這樣的運動減脂效果甚微。
那麼相反的，如果你運動的時候強度太大了，平均心律就超過燃脂的靶心心率，這個時候更多的是消耗的人體的蛋白質和肌肉，這就是為什麼有的小夥伴在跑步機上累死累活幾個月，體重是減下來了，但是整個人都是鬆垮垮的，這就是因為你把更多的肌肉和蛋白質減下去了，而脂肪並沒有太多的減下去。
那麼問題由來了，心率慢了不行，快也不行，到底怎麼樣才能知道自己的燃脂靶心心率呢？在網上有好多關於靶心心率的計算公式，在這裡我不做過多的解釋，小夥伴也不必太過在意。
我告你個最簡單的方法，找一種自己喜歡的有氧運動，運動強度是否到達靶心心率，有乙個簡單鑑別的方法，就是你在運動的過程當中，不要出現心臟快要跳出來的感覺，不要出現大口急促的呼吸頻率，有這兩個現象說明你的運動強度已經超過了燃脂的靶心心率了。運動強度剛好是你不能張嘴說話，如果張嘴說話你就會出現呼吸急促或者大口喘氣的情況，保持這個運動強度30-40分鐘。
另外其實我也不建議你天天去做有氧運動，應該是一周五次這樣的頻率，或者三練一休這樣的頻率，要給身體休息的時間。
最後就是，堅持，一定要堅持
3樓：
P90X2系列，找P.A.P upper 和P.A.P lower 來做，訓練核心，全程高心率，飯都喂到嘴邊了題主還不趕緊動起來？
（PS,支援正版，買套正版碟子來來看唄，也就五十來塊，你會發現更好玩的訓練方法？）
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