1樓：零號特工
盡量先從徒手訓練開始再轉為器械訓練，徒手訓練基本上都是大肌肉群運作，可以打下很好的訓練基礎，以至於在器械訓練中不容易受傷。
2樓：灬青見灬
該怎麼健怎麼健吧，沒什麼特別的
注意三分練七分吃，加上這個階段身體處於發育時期，全力增肌就是了，別因為想控制體脂而故意製造熱量虧空。
非得說有什麼區別就是要格外注意休息，控制訓練容量（三四個專案、盡可能半小時之內結束），讓身體能夠恢復（乙個實用的方法是測握力，第二天握力低於最大值80%就別練了，身體還沒恢復好）
3樓：雅俗共賞
這年紀有點早，跑下步做下自重街健就好，單雙槓俯臥撐仰臥起坐足夠，三分練七分吃早睡早起好好學習考個好大學，18周歲上大學後可以試下力量舉。
街健也很牛B的
4樓：與雨
才14歲，可以買私教，但是年紀小，建議多做有氧，健身房如果有專業瑜伽也可以，不過中國市場很多瑜伽不是瑜伽，不是很懂，力量舉就少做了，我覺得與其去健身房，不如辦個游泳卡，或者去打籃球羽毛球都挺好的
5樓：西村小霸王
你先把基礎的做好。飲食和睡覺。這是最基本的
俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、自重深蹲做好就夠了。 以上做好的話上下肢、核心都有基本訓練。有氧推薦快走
還有精力的話，就去把理論知識學習。健身先健腦
6樓：
這個年紀健啥身啊，體育活動多參加就行了，打打籃球，踢踢足球，跑跑步，做做廣播體操，順其自然就好，就這樣保持等你成年身材差不了
7樓：
1、引體向上做不上去不要緊網上十塊錢買個彈力帶掛上去助力，力量上來了再慢慢卸下助力，親測有效。
2、建議假期去健身房先接觸一下各種器械，了解一下每一塊肌肉工作原理，在網上多查查相關飲食和訓練計畫，跟健身房練得好的大神交流交流，沒事兒去捧一捧誇一誇，大塊頭們往往都很友善。
3、備一些簡單器材，其實可以自己在家或者在學校練習的，比較適合學生省錢省時。
4、確立良好正確的健身目標。我是鍵盤俠所以膩了，自己親身經歷，感覺健身這個東西是個大坑，一旦停止訓練，幾個月就前功盡棄了所以需要堅持，所以吧適度健體，保證健康是最重要的，不要太好高騖遠了，一步一步來吧。
14歲健身對骨骼有影響嗎？
跑山與生活 少年兒童健身不僅對骨骼有益，對生理其他方面和心理健康都有好處。但健身重點是培養對運動的興趣，並掌握正確的動作技巧，而不要過度追求成績。另外14歲可能正處在生長高峰速度時期，骨骼相對脆弱，關節周圍屈伸肌肉力量不平衡，連線生長骨的肌肉肌腱緊張，運動中受傷機率增加。運動的強度和頻率不能過高。 ...
小白如何正確健身
楠木可依 首先你得確定你的鍛鍊目標，增肌還是減脂。然後就是看你想是在健身房鍛鍊還是說在家徒手。再就是訓練安排 俯臥撐 4 6組 10 20次組休60s 胸肌深蹲或者弓步蹲4 6組 20次組休60s 臀腿引體或者啞鈴划船 4 6組 10 15次組休60s 背卷腹 4組 15 20次組休45s 腹部啞鈴...
健身的時候如何正確飲食
腕表職業玩家 健身是三分練，七分吃。吃才能長，講的是乙個超量恢復。你需要攝入大於你身體需要的食物，有人會說，那會長肥肉的，如果你不運動，當然是一身肥肉。前一月的運動，相信你的食量增加了不少，接下來你需要吃更多，因為你開始訓練了，吃也是一種訓練，每天吃至少六頓，早中晚三頓飯不可以少，中間要加餐，吃什麼...