1樓：清城齊悅
在保持三大項動作正確的條件下，選擇適合的重量，可以寫每天的健身日記，等到透徹理解了發力要領，測試自己的1rm,交乙個資深健身朋友，注意休息，健身前吃點含糖的東西
2樓：冬瓜皮
1.堅持和規律
2.飲食注意減少高糖高油食物攝入，多吃蛋白質
3.訓練把重心放在動作的正確性和肌肉發力感覺上而不是一味追求大重量
3樓：德西健身學校
你好！對於零基礎的健身新人來說，最主要是要避免因為不正確的運動姿勢造成的運動損傷，所以建議你在經濟允許的情況下，可先請乙個私教，學會如何正確的健身，這樣在後期在沒有請私教的情況下，也能游刃有餘自行健身鍛鍊，幫助你達到更好的健身效果。祝好~
4樓：HarryPangPang
注意什麼？注意快樂水，炸雞，烤串，蛋撻，榴蓮披薩，轟炸大魷魚，烤麵筋，啤酒，烤鴨，薯片，薯條等等等等。。這麼多好吃的你說要不要注意。。我早就淪陷了
5樓：石梅梅
新人健身應該注意兩點，第一是安全，任何運動如果方式或者方法不當，都會對身體造成傷害，所以新人要注意動作要領，同時不要急功近利，運動量要循序漸進，給身體乙個逐漸接受的過程。第二是堅持，任何運動的核心詞都是堅持，所以，給自己定的標準要舒服，舒服到可以堅持。苛求自己很難堅持。
6樓：Siven
我剛從萌新度過，我覺得最重要的是飲食和休息，還有就是早期不要上太重的重量，最好厚下臉皮問問健身教練動作怎麼做規範，每一天運動量最好維持乙個小時，還有就是記得拉伸，拉伸很重要。
7樓：劉小洋子
第一請私教帶自己入門可以避免受傷
第二可以更快的看到健身的效果，增加你對健身的興趣（像我這種三分鐘熱度的人，如果感覺沒什麼變化是很難堅持下去的）
我在剛開始健身的時候只是偶爾去健身房打醬油，上上操課，跑步機上晃晃，三個月後反而因為運動胃口變得更好還胖了五斤，顯得更壯實了，後來請了私教，才走上正道，兩個月減重5公斤（因為我管不住嘴所以體重沒輕多少，但身體更緊緻了，維度小了），也調整了盆骨前傾和駝背的問題，感謝我的教練，乙個身材超棒的大姐姐(#^.^#)
8樓：孤山鳥人
首先知道自己的目標是什麼，減脂，減重，增肌，塑形，還是出出汗。再了解自己需要練什麼。傳統都是力量抗阻訓練結合有氧訓練。
抗阻訓練全身都要練，了解簡單的肌肉名稱以及位置，還有什麼動作可以刺激到相應的肌肉。最重要的就是動作的規範程度，還有肌肉發力的感覺《充血》。
當然最重要的還是堅持，還有方向，畢竟方向不對，努力白費~
9樓：路人甲乙丙丁戊
堅持每週固定個三四天去健身。
堅持控制飲食。
堅持充足睡眠。
堅持動作第一，重量第二。
細節不用在意，動作標準不用太在意，嚴格的就是注意腰和脖子的安全就差不多了。
不要彎背，不要彎背，不要彎背。
練動作就搜一下就行了，循序漸進就好。
新人長跑時應該注意什麼？
網上的資料過於碎片化，而且是眾說紛紜，在沒有搞懂為啥受傷之前，建議先建立屬於自己的跑步系統。第一是看書，第二是實踐，第三是科學訓練，第四是循序漸進，第五是長期積累，作為大學生有這樣乙個興趣還是挺好的，不過不建議年紀輕輕過早入坑馬拉松，把目標定在5公里甚至10公里最多跑跑半馬就好了，一定要清楚跑步和馬...
新手健身應該注意點什麼？
斯寶特健身俱樂部 準備工作 選一雙合適的運動鞋，運動衣，來之前帶好要用的沐浴用品。到健身房之後 不要離其他人太近 安全 不要隨意搭訕 這個估計你也不會 有問題請教一下同性更容易獲得解答。最重要的就是要為自己制定乙個短期計畫。雖然是家裡強制你去的，結果不可逆的情況下就需要調整自己的情緒了。制定乙個短期...
新人健身買補劑應該買些什麼？
梁衝 新人不需要補劑，你需要的是1.恢復結構問題。2.學會基礎動作模式。3.循序漸進加重量，4.做好基礎飲食 高蛋白 5.到了瓶頸期可以嘗試蛋白粉 肌酸。 RAIN 蛋白粉肌酸谷氨醯胺 BCAA 咖啡。最常用的幾種。補劑彌補了用量，減少不必要營養素。比正常飲食來的方便。購買選知名品牌，按自己經濟來。...