1樓：維士君
無論你是新手老手應該永遠記住「god『s made better than human made.」
自然的食補永遠大於人工補給！
首先你要健身，又是新手，還想要補劑，那麼你應該是想增肌的。
對於乙個新手而言，你最先要了解的不是怎麼練，怎麼吃補劑，而是怎麼吃！
你每天要吃多少主食也就是碳水，多少肉也就是蛋白質，吃永遠是第乙個應該學習的！
真的很莫名其妙，現在只要身邊有朋友健身，來問的第乙個事情就是我要吃什麼補劑，喝不喝蛋白粉！你們把蛋白粉當什麼?你練日常飲食都不懂，你去練了也是個白廢!
假設你在增肌哈
我不知道你的食量如何，你可以先吃1.6-1.8g/kg 的蛋白質，3.
5-4g/kg的碳水，看看可不可以吃得下，如果可以就循序漸進加到5g/kg的碳水。這是最常用也是最簡單的量化攝入的參考。
那麼攝入更精準的數值
就是你一天所有的消耗：基礎代謝+日常消耗+食物熱效應+運動消耗總和基礎上
再多出你基礎代謝的15%-30%作為熱量盈餘
得出你一天應攝入的總熱量之後，按照碳水：蛋白：脂肪=6:2:2的比例去分配，這是最精確的！
可以借用些小程式，比如維士數字飲食OR維士數字健身，去系統的記錄你的消耗攝入。
說了這些不知道你明白沒有，還是你依然很在意補劑的玄學功能性！
如果你真的非常想買補劑，買個蛋白粉和肌酸就行了，買多了也是智商稅，畢竟有科學建模研究且表明一定有用的也就是這兩兄弟。 對了還有增肌粉，這玩意就是碳水不需要論證。。。當饅頭喝
蛋白粉就放在訓練後吃，喝前補充少許香蕉or增肌粉。（增肌粉就當快碳用）
肌酸新手沒必要用，等你系統訓練1年以後遇到很大的平台期了，再去用最好。而且肌酸用起來很講究，你如果只是簡單喝喝，那不如多吃點牛肉得了。
2樓：suebo
我覺得新手一上面就開始注意這個怕那個受傷，最重要的是每週的計畫，我這週應該怎麼安排，周一做什麼，周二做什麼，這樣慢慢養成健身的習慣才能說後面為了健身的效果而增加的東西
3樓：猛虎健身
新手健身不要盲目崇拜和過於相信各種補劑
首選食物蛋白補充，其次配合蛋白粉，對於新手來說，正是打基礎地時期，先不要整些BCAA、氮幫浦之類的。
市面上健身補劑非常多，但是有用的並不多，如果不是專業健美大神，就選擇蛋白粉就行了。
我這裡有關於蛋白粉的介紹：
猛虎健身：請不要再神化蛋白粉了，它不會讓你一下子變強，更不會讓你禿頂
新手健身，堅持最重要，定乙個小目標，看到自己的變化，會增加信心！
猛虎健身：20歲那年，我想放棄的時候，有個我非常敬仰的前輩告訴我：...
這兩條看似簡單，但是能做到就已經很不容易。
4樓：柒月寵物
5樓：lookaround
練了一段時間，都是跟者朋友練的（朋友練的還不錯）。個人走了一些彎路，給出幾個建議：1、剛開始的時候先吧動作學到位，不要盲目上重量，可以多關注大v講的知識。
2、健身和飲食一定要配合，蛋白質要足夠，如果飲食上蛋白質足夠，蛋白粉不是必須。3、訓練要根據自己的狀態調整，不要一直處於舒適圈。4、雖然說補劑不是必須的，但是效果還是不錯，蛋白粉肯定有效果，減脂可以試試bcaa，重要的還是要練。
5、最好有個健身夥伴，事半功倍。手機碼字，見諒
6樓：閆可
毫無疑問！健身新手最應該注意的是訓練！
有句話說的好「三分練，七分吃」飲食的重要性不可忽視。
但是往往多數人，「三分練」究竟能做到幾分呢？我想可能一分都很難。所以，當你還處於糾結飲食階段的時候，我建議你需要更多的去放在訓練上。
補劑方面，最常用的事蛋白粉。其次一些亂七八糟的就先不說了。蛋白粉顧名思義，主要成分為蛋白質，也是我們合成肌肉最重要的營養物質，對增肌的重要性不言而喻。
至於要不要吃，取決於你自己。無論你是老鳥也好，新手也罷。你每天能吃3斤牛肉的話，我覺得毫無必要再吃過多的補劑。
反之。即便你是個新手，日常攝入蛋白質非常低的話，額外的攝入，肯定還是很有必要的！
7樓：娜可露露
注意動作的正確和規範
注意正確的發力和肌肉收縮
既然是新手就不要一上來考慮補劑
你的肌肉不會因為你喝了蛋白粉就自己跑出來
你的肉肉會
8樓：百聞一見
新手補劑真的不需要太多，蛋白粉或者增肌粉即可，最多再搭配一下肌酸即可，前期還是要頻繁訓練。其他注意的就是堅持訓練+飲食合理。
9樓：多喝熱水
補劑什麼的肌酸和蛋白粉就夠了
有時間和精力的話蛋白粉用食物代替更好
剛開始動作要規範新手福利期把復合動作整明白了效果很明顯最後注意休息
10樓：腹肌控馬月
確定你想要的目標體型，倒推你現在需要做什麼。是甩掉多餘的脂肪還是長肉。接下來就可以給自己制定短期和長期目標，比如，三周內減掉2斤脂肪。
再給自己布置每一天的作業，結合自己的生活和工作狀態你能每天投入到運動中的時間和精力，切記不要給自己定類似一周減10斤這種不切實際的目標。只有正反饋以及量力而行且不太違反人性的設定才能持續推動你向目標邁進。
11樓：沙拉
動作的規範、少重量多次數找準發力感到力竭
注意每餐之間蛋白碳水化物的比例
練前以及練後的食物
一天的總熱量不要超標
總的來說多看多學總結經驗不要逞能不要裝B制定好計畫表不要花裡胡哨的！！！好好學習好好反思加油祝你成功
12樓：古知道了
首先我們得有乙個正確的認識：補劑主要是起到補充的作用，而不是主要作用。
一般我們所說的補劑，更多的是補充天然的飲食的。身體所需的營養，主要還是通過天然飲食，補劑僅僅起到補充作用。
譬如我們熟悉的蛋白粉，雖然靠補劑也能獲得充足的蛋白質，但是如果支援蛋白粉，不吃自然飲食，會出現蛋白質是足夠了，但是缺乏其它重要的營養素。（比如：維生素A、維生素B等，這些是靠蛋白粉得不到的）
所以我們對補劑一定要擺好心態，別本末倒置了。
13樓：噢也不jbk
在補劑上， 可以配合訓練吃一些蛋白，這個是主要的然後肌酸，這個畢竟是儲備劑要一直吃錢包富裕就買個bcaa當果汁喝，反之就算了。 谷氨醯胺也可以吃促進恢復其他的剛開始練就行了像那些促睪啊氮幫浦啊啥的都先別考慮望踩
14樓：餃子英雄
簡單講下：
1.不要迷信補劑，循序漸進，根據訓練量的增加補劑攝入量和種類2.切忌不要貪多貪全，不要變成囤積狂
3.補劑攝入後，關注身體反應，適當進行調整，比如小便如果氨味兒很大，那就是蛋白攝入量過多，適當降低攝入量
4.日常飲食是最基礎的攝入渠道，補劑關鍵在於「補」字，意味著只是有針對性的補充部分營養，千萬不要以為補劑是萬能的
15樓：Kaka
一點經驗：
如果訓練量相對較大（如標準俯臥撐，20*3組你可以非常勉強做完），可以考慮蛋白質粉（通常克數不超過體重公斤數，比如一開始你80kg，那麼初期蛋白質粉40g左右）。
另外做動作盡可能標準，比如俯臥撐，身體要呈直線，動作幅度到位，速度放緩點；健身房器械不要一開始就硬撐難以承受的重量。總體來說，要動作標準，復合合理。不急於求成。
我看過一些健身書，比如徒手的《囚徒健身》，他的方法是好的，不過也有偏激的地方（比如過度貶低健身房了）。你也可以看看網上的健身大神的經驗，避免走彎路。
16樓：嘉了個油
至少入門以後再考慮補劑。啥叫入門，知道每塊肌肉有哪些動作，每週自己能有固定時間訓練，最好五次或以上。
其實補劑的心理安慰作用遠遠大於實際作用，平時注意飲食營養均衡，完全可以不需要補劑。
如果真的非要推薦一款補劑，只推薦肌酸，其他可有可無
新手健身應該注意點什麼？
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新手去健身房應該注意什麼
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新手健身需要注意什麼呢
蓮子 我覺得對新手來說就是兩個字，堅持！首先是要搞清楚自己健身的目的，增肌，減脂還是僅僅跟風拍照，接下來想想自己能否為了實現這些目的而去努力，現在網上的資料太多了，很多人推薦很多方法，對於新手來說，只要動作沒大毛病，剩下的就是靠一顆持之以恆的心了。你看再多的知識，也抵不過別人一周五練，六練地去健身房...