1樓：體態溯源Lee老獅
訓練過度了。
訓練講究乙個對生理系統的施壓，然後再恢復的過程。
最近工作太忙，休息太差，生理系統承擔的壓力太大，所以運動系統就跟不上了。
休息休息就好了，注意別再盲目訓練了，容易演變成疼痛問題。
2樓：雪山阿佳
如果在你健身過程中沒有出現肌肉「幫浦感」，一般就意味著你的訓練出現了失誤，而且不止乙個，比如訓練強度太低，肌力不夠精準或者組間休息時間短等等。
3樓：一點乾糧走天下
訓練方面，動作相對舒服且發力明顯，唸動一致，寧輕勿假，動作行程適當增加，組間休息時間拉長一點，基本上可以改善肌肉不充血
飲食方面，訓練前的碳水適當高一點，水要喝夠，練前蛋白質補充也要充足，練前吃乙個復合維生素，如果訓練狀態差可以喝一點氮幫浦或者咖啡因飲料之類。
還有練腿可以增加身體所有肌肉的發力感和充血感，我們健身房有個教練每天早上都練腿
4樓：古愚
結論是你猜對了。
熬夜導致兩個很重要的後果，睪酮低和皮質醇高，在訓練中，雄激素基本代表了一切。
吃飯少導致你沒能量。還有身體自己也整不明白咋回事，還來不及適應一天一頓飯的生活。
訓練狀態差是當然的。
鍛鍊很久了，鍛鍊後還是肌肉痠痛，為何如此？
正常。如果你按照剛開始的強度練一次，多半就不會疼。說明 你的身體已經之前的強度。但是你提高強度以後，你的身體要重新建立平衡。你不斷提高重量，提高強度，也就是不斷的破壞身體強度與鍛鍊強度的平衡。需要身體重新去適應。建議 調整訓練計畫 1 每一階段設立乙個重點，比如12周重點練胸。在這12週裡，胸部訓練...
鍛鍊肌肉期間，每天都有跑步，請問跑步影響肌肉生長嗎？
不影響，至少沒有很大影響，對普通愛好者來說多做有氧對增肌是有幫助的，心肺功能提公升後，會明顯感覺組間休息時間變短，動作恢復變快，尤其在做重訓的時候感受尤為明顯 但需要注意兩點 第一是每天要吃夠蛋白質和碳水，這是增肌的前提，如果本身吃的不夠，還要跑步，那大可能會掉更多肌肉。反過來如果吃得夠，跑步會幫助...
怎樣對單側大腿進行鍛鍊？傷後肌肉萎縮，恢復肌肉為目的。
翁凱翔 運動康復 其次，負重抬腿對於維持肌肉防止萎縮來說強度來湊合，但是如果想要加強力量和圍度來說，是遠遠不夠的。即 現在訓練時的運動方式和運動強度有問題。我們要全方面強化我們腿上的肌肉，而不僅僅就是經常練的股四頭肌。我們大腿上不僅有前側的股四頭肌，而且後側的膕繩肌，側面的闊筋膜張肌，內側的縫匠肌 ...