1樓：
正常。如果你按照剛開始的強度練一次，多半就不會疼。說明：你的身體已經之前的強度。但是你提高強度以後，你的身體要重新建立平衡。
你不斷提高重量，提高強度，也就是不斷的破壞身體強度與鍛鍊強度的平衡。需要身體重新去適應。
建議：調整訓練計畫
1、每一階段設立乙個重點，比如12周重點練胸。在這12週裡，胸部訓練安排一些大重量，不斷挑戰極限，而其他部位偶爾沖一沖重量即可，主要是維持性，不作為重點。
2、訓練強度要輕重交替。即胸部這次訓練衝大重量，下次訓練就安排70~80%的重量。大重量小重量迴圈訓練，讓肌肉有恢復適應的機會。
3、聽從你的身體，感覺沒恢復過來就加強飲食。蛋白質，蔬菜，水果都保證了還不能恢復，就休息。健身一定不要勉強。
2樓：汀灞
肌肉痠痛
第一.你得分清是肌肉拉傷還是肌肉反應
第二.如果是肌肉反應，那有兩種可能，1.強度加大導致肌肉沒有適應，這是好事，利於肌肉變大。2.中間時隔許久再練，那肌肉反應也是正常的了，鍛鍊不能停。
久不鍛鍊，突然一次高強度運動後肌肉痠痛，如何快速緩解痠痛感？
滄瀾 去年我去爬長城，我不知道原來爬長城也是一項高強度運動，我看很多老年人也爬長城，我還以為就跟爬山差不多，沒想到是真的累，有很多陡坡，也有很多樓梯，我下山的時候腿都是抖的，一邊下樓梯一邊抖腿，感覺稍不注意就會滾下去。不用第二天，我當天到酒店腿就酸的不行，幸好酒店有健身房，我男朋友帶我到健身房用芬妥...
請問為何鍛鍊後肌肉缺少充血感
體態溯源Lee老獅 訓練過度了。訓練講究乙個對生理系統的施壓，然後再恢復的過程。最近工作太忙，休息太差，生理系統承擔的壓力太大，所以運動系統就跟不上了。休息休息就好了，注意別再盲目訓練了，容易演變成疼痛問題。 雪山阿佳 如果在你健身過程中沒有出現肌肉 幫浦感 一般就意味著你的訓練出現了失誤，而且不止...
怎樣對單側大腿進行鍛鍊？傷後肌肉萎縮，恢復肌肉為目的。
翁凱翔 運動康復 其次，負重抬腿對於維持肌肉防止萎縮來說強度來湊合，但是如果想要加強力量和圍度來說，是遠遠不夠的。即 現在訓練時的運動方式和運動強度有問題。我們要全方面強化我們腿上的肌肉，而不僅僅就是經常練的股四頭肌。我們大腿上不僅有前側的股四頭肌，而且後側的膕繩肌，側面的闊筋膜張肌，內側的縫匠肌 ...