1樓：星野
要有乙個健康的生活方式。
作息：早睡早起，早上起床不超過7點，7點是起床的底線，晚上睡覺不超過11點，11點是睡覺的底線，這兩個底線要是堅守不住，那必然會損害健康；
運動：適當而且規律的運動，拿跑步來說，不要因為想身體好立即去跑步，跑了兩次覺得累就不跑了，三天打魚兩天曬網肯定不行，如果你堅持每天跑步，那就堅持下去，如果你選擇隔日跑也行，貴在堅持；
飲食：什麼季節吃什麼食物，不吃反季節食物，食物結構盡可能雜一些，不要太單一。
2樓：貪吃鳩
這種方法經過很多中醫師的總結和傳播，它並不涉及炁功運作，是純粹的物理方法，但是效果卻是非常棒的。方法如下。
將身體平躺於床或地板，全身放鬆，舌抵上顎，雙腿微屈而分開與肩同寬。腳掌呈外八字狀。 讓腰部僅僅貼於床（地）面。
雙手則按住胸口。現在開始深吸一口氣，驅動腰腹的力量把雙腿平行地向上抬起， 抬起的程度是後腳部離開床（地）五寸。在這期間自然呼吸。
保持這種姿勢時間越長越好，直到腰部疲勞以致難以承受時停止。當停止後，不要著急起身，此時令腰部緊貼床（地），然後把腹部盡力上體，之後輕勻呼吸3分鐘後，起身。
這種物理方法每天早晚各鍛鍊一次，持續7天。之後也可減少次數為一天一次，或數天一次。總之，常行此法會調節腰腹力量，會以腰腹為中樞促進全身氣血旺盛充實，自然而然地增強體質和免疫力。
這個方法對充實人體腰腹是非常有好處的。對於男女兩性性功能減退、神經衰弱、頭暈、失眠均有出人意表的效果。
3樓：思思如煙
1：多多參加體育鍛煉體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥，可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到，每週至少鍛鍊三次以上；每次至少鍛鍊半小時；每次鍛鍊都要出點汗，也就是說要有一定的力度和強度，否則效果會很不理想。
經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛鍊對提高免疫力也有效，中年人可在週末時出門郊遊，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯後進行慢走，然後再漸漸過渡到快走。
2：保持充足的睡眠： 夜間睡6.
5至7小時；中午睡0.5至1小時；總計睡眠時間為7至8小時。加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調症診治所的研究說，人進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。
如果每日睡眠少於7至8小時，患病的機率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下
3：按時喝水：飲水應在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補充3至5公升水。
缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。
4：多吃蔬菜水果：各種蔬菜和水果要調樣吃。
各種水果含有大量的維生素和微量元素 。尤其多吃富含維生素C的水果蔬菜比如獼猴桃等同時還得戒菸戒酒，吸菸既害己又傷害別人，必須戒掉；酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。
4樓：泡芙
「體質不好可以通過下面的方式來增強體質：1、要加強體育鍛煉，做有氧運動或者是抗阻運動有氧運動，比如跑步或者游泳，都可以增強心肺的功能，讓骨骼更加的強健，而且有助於改善睡眠，讓體質更加好。2、要注意營養，要注意補充優質的蛋白質，優質的蛋白質可以促進肌肉的合成，優質蛋白質來自於牛奶、海參、雞蛋、雞肉、里脊肉、牛肉等食品。
要多吃新鮮的蔬菜和水果，可以增加維生素和礦物質，改善糖、蛋白質、脂肪三大物質的代謝。3、要注意保持良好的心情，良好的心情可以讓身體更加健康，減少身心疾病的發生。」
5樓：小廖
安排合理的膳食補充，吃低碳水化合物的食物，有機水果蔬菜豆類漿果等等；補充高質量的脂肪，如：每天一湯匙冷榨的亞麻籽油、葵花籽、花生油、芝麻油等，一定要冷榨，別加熱了，以此來補充亞麻酸和亞油酸；補充高質量的蛋白，如：土雞蛋、深海魚等等。
每天達到碳水化合物65%脂肪20%蛋白質15%的合理配比。把每天的三餐變為五次小餐。適量的運動，慢跑或者快走等或者每週堅持兩次自己喜歡的運動。
早睡（11點以前進入夢鄉）避免熬夜。多和自己同頻的朋友在一起交談，愉悅心情。
6樓：宋欣陽
飲食方面。留心三餐都要按時吃，要講究葷素調配，不行太素或太葷，不要挑食。
食療。俗話說藥補不如食補，留心使用食物來補身子。比如：櫻桃，紅公尺，紅糖，紅豆等這些東西都是補氣血的好食材。
脾主運化，氣血生化的源頭，想要前進體質可以選擇調配健脾益氣的飲食，如大豆，白豆，雞肉，鵪鶉肉，泥鰍，蘑菇，大棗，龍眼，蜂蜜等。
少吃廢物食物，生冷辛辣有刺激的食物。體質弱的人的消化功能一般不及常人，所以這種行為對身體健康危害很嚴重。
有氧運動。體質弱的人不適合做劇烈運動，但前進體質運動必不行少，所以緩慢的有氧運動是最好的選擇。比如跑步，箭步走，騎自行車等等。
堅持規矩作息。身體欠好的人應該有乙個正常的作業習氣，尤其是晚上不要熬夜，熬夜，很受傷，長期會使你的身體更虛弱，不利於身體健康
7樓：南艾老鋪
吃好，喝好，睡好。
堅持簡單有效的體育運動。
多做有意義的事情。
心情大度，別沒事就生氣，發怒。
努力工作，多賺錢。
善待自己的家人。
8樓：曉曉
要想增強體質，有乙個健康的身體，需要從日常生活中的點點滴滴做起，日積月累，我們會看到乙個全新的自己：
1、要規律作息，不要熬夜，要早睡早起，使人體的生物鐘保持正常的狀態。
2、一日三餐，按時就餐，吃飯七八分飽，不暴飲暴食，葷素搭配，清淡不油膩。
3、每週至少2-4次運動鍛鍊，選擇適合自己的運動方式，長期堅持。
有氧運動訓練我們的耐力，無氧運動鍛鍊我們的爆發力，可以先進行10分鐘的無氧運動，再進行30-40分鐘的有氧運動，同時鍛鍊心肺功能與身體各個部位的力量。包括快走、慢跑、騎自行車、游泳、健美操、瑜伽、打羽毛球以及跳廣場舞等。
4、不管是順境還是逆境，盡量要保持心態平和，減少精神壓力。
5、平時要養成多喝水的習慣，以及定時排便的習慣，如廁的時候不貪玩手機。
6、適當進食蛋白質豐富的食物，比如各種瘦肉類，像牛肉、羊肉、雞肉、魚肉、鴨肉等，還有各種豆類、奶製品、雞蛋等。
9樓：默呆耐
增強體質有多種方法：
1、從飲食上調節可以提高身體的抵抗力，最重要飲食要平衡，平時注意攝入健康和有營養的食物、蔬菜和水果。少吃辛辣刺激、高熱量和高蛋白的食物，可以吃些健胃容易消化等食物，不但可以調理脾胃，改善食慾，也可以增強身體的抵抗力，要不抽菸不喝酒。
2、症狀嚴重的可以找中醫診斷使用中藥調理也較好，或在醫生指導下口服轉移因子等增強免疫力的藥物。
3、除去飲食和吃藥，再配合最健康的調養方法是堅持鍛鍊身體，每天按時早起，不熬夜，找到適合自己鍛鍊身體的方法，按時鍛鍊，增強體質，生活有規律，體質慢慢就會調養好的。
10樓：好名一生幸福
建議可以多鍛鍊和合理飲食。
1、要加強體育鍛煉，做有氧運動或者是抗阻運動有氧運動，比如跑步或者游泳，都可以增強心肺的功能，讓骨骼更加的強健，而且有助於改善睡眠，讓體質更加好。
2、要注意營養，要注意補充優質的蛋白質，優質的蛋白質可以促進肌肉的合成，優質蛋白質來自於牛奶、海參、雞蛋、雞肉、里脊肉、牛肉等食品。要多吃新鮮的蔬菜和水果，可以增加維生素和礦物質，改善糖、蛋白質、脂肪三大物質的代謝。
3、要注意保持良好的心情，良好的心情可以讓身體更加健康，減少負面情況的發生。
4、可以多用草藥泡腳，泡腳可以促進血液迴圈，去掉身體裡面的濕氣，寒氣等不利情況，為身體輸送更多的養分，提高新陳代謝，讓身體進行更好的自我修復。
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