1樓：常言歡
不推薦跑步。跳繩更好。
第一，跑步運動在膝蓋損傷話題中常年居於榜首。普通人沒有特別強大的理論以及專業的糾正，很容易造成損傷。而且這種損傷，很大程度是難逆轉的。
跑姿跑姿，大家都知道得正確，但正不正確，你自己的判斷能有多少？在知乎這麼久，相信大家也或多或少有看過這種話題。跳繩我是沒看過。
第二，跑步的效率其實很低。去年，我還在挑戰半馬，一小時十公里，不算快。但那段時期，大概有三個月，一周三天一小時練並沒讓我瘦下來。
身體肌肉方面也沒有明顯增強。前個月我正式擬定跳繩計畫，增肌效果顯著。
第三，跑步十分受外界因素限制。比如天氣，跑道，空氣質素等。跳繩隨時隨地都可以，也不需要特別大量熱身。
而且跑步常需要一些裝備，當然裸跑也可以。跳繩，一條三塊錢的繩子可以用半年。
三點，我認為跑步是完全不如跳繩的。無論在安全，場地，燃脂效率上，都是後者更佳。
跳繩+一定量自重訓練，追求身體塑型的話，配合啞鈴孤立訓練即可。
2樓：勇敢的心
周一五健身房力量訓練每次60分鐘
之前是周一二四五力量訓練週六10公里慢跑
周二四六戶外慢跑每週30公里左右
每週三次有氧兩次力量最好
3樓：紫川秀
跑步就是健身的一種，你想說的是力量訓練吧
跑步增加心肺功能，肌肉耐力
全面的力量訓練提高身體的力量，爆發力，速度，敏捷，柔韌性，協調性，平衡等身體素質
兩者也都能促進身體的新陳代謝，內分泌系統等所以就看你說的增強體質是哪方面的身體素質了我以為全面發展均衡訓練為上
有什麼增強體質的方法？
星野 要有乙個健康的生活方式。作息 早睡早起，早上起床不超過7點，7點是起床的底線，晚上睡覺不超過11點，11點是睡覺的底線，這兩個底線要是堅守不住，那必然會損害健康 運動 適當而且規律的運動，拿跑步來說，不要因為想身體好立即去跑步，跑了兩次覺得累就不跑了，三天打魚兩天曬網肯定不行，如果你堅持每天跑...
為什麼寵物醫院總想給開增強體質的藥？
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哪家太極拳養生,增強體質的效果最好，對膝蓋的傷害最小？
風沙大海星辰 首先說乙個 孫氏太極拳 開合活步高架,沒有對膝蓋的損傷 而且部分孫氏門人傳有反架,也就是左勢拳 能起到對稱鍛鍊的效果 其二,至於養生和增強體質 那要看練習質量數量和時問等情況了 俞海虹 太極拳練意不練勁，帶有氣的太極拳能養生，但是現在的太極拳只重形不重意，沒有內氣沒有內功，肯定會傷身體...