1樓：Cathy Luo
很瘦弱的話可以先不找健身房，可以用那筆錢置辦一些廚具，自己弄點有營養的吃的。自己下廚，又健身又養胃。每天保證三餐和兩次點心。
2樓：樹街貓
到健身房找乙個專業的教練，正確的食物配比和正確的運動方式，會健康的有肉有型(本人不是教練，只是身邊有朋友是這樣練出來的肌肉)
3樓：曹校
三分練，七分吃，飲食很重要，通過合理的飲食達到增肌的效果，然後加上適當的力量訓練，一味跑步游泳可能會讓你更加瘦弱，因為他們都是有氧運動
4樓：奧格斯特
游泳跑步都是可以增強體質的，不存在適合瘦弱的人還是肥胖的人，但題主如果想增重的話我覺得應該配合力量訓練，然後就是多吃！吃很重要的！每天營養的攝入量再加訓練肯定是會有效果的。
單單增強體質的話游泳，跑步是可以的！！
5樓：乙隻蟲
個人覺得有氧主要還是燃脂
想要增重的話還是靠無氧的力量訓練比較好
游泳和跑步那要看強度強度大了也就是無氧了
平時要增加攝入
6樓：
國際知名醫學刊物《柳葉刀》發表了一篇研究，資料涉及120萬人，列入考察了8類共計75種運動專案，包括團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季專案或泳池類、散步，以及其他無法歸類的，得出了一些結論
顯著降低（包括心血管疾病導致的）死亡風險率的前三名是揮拍運動（包含網球、羽毛球等）、游泳、有氧運動
游泳雖然對精神壓力的釋放作用較小，但能明顯地改善體質，騎單車剛好相反，身體受益有限，對精神健康幫助很大
游泳的好處包括但不僅限於以下
1，燃脂肪，塑線條，強力量
游泳是一項全身性運動，需要多肌肉關節的協調配合，再加上水的阻力作用，能量消耗非常大，而且能夠塑造體型和增強力量
2，改善心肺功能
游泳時胸腔腹腔要承壓，人需要更大限度地收縮緊張呼吸肌才能保證供氧，這就要求心臟幫浦血和肺部舒張功能要強勁運作
心臟幫浦血能力和最大攝氧量的提高不僅有助於在其他運動中更好表現，也是評估健康狀況的重要指標
3，不傷關節
人就是徒步行走時，膝蓋承重也是自身體重的2-3倍，更不要說跑步、騎車、爬樓、舉重等許多抗阻力器械鍛鍊了
浮力讓人在水中的重量僅為陸地上的1/8，關節基本不負重，可以充分伸展屈曲，且水流可提供強化肌力的阻力，減慢軟骨的衰老
4，調適體溫、提高免疫力
水溫體溫有差，為應對熱量散失，神經系統需要做出反應，使人體新陳代謝加快，抵禦寒冷，體溫調節功能的改善，更不容易傷風感冒
分享幾個下水前的暖身動作，可以降低抽筋概率
7樓：Andie
我和你遇到了同樣的問題，不過現在終於增重成功。
在飲食方面要多吃蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞肉、魚肉等。
我一直堅持跑步和游泳，跑步只會讓身體水分流失，很少會越來越瘦，反而會增加身體的吸收能力。
8樓：兒童劫
跑步游泳也能增強體質，如果你想讓自己看起來壯一點肯定還是擼鐵來得好些，不過就算擼鐵也不一定要請私教，如果有那個經濟條件能請到乙個好的私教那最好，不行也可以自己多看健身方面的知識自學，而且看見健身房其他練的好的可以請教一下別人
9樓：Kevin Yang
教練說的對，跑步和游泳都是大有氧，你需要做器械鍛鍊，新手使用固定器械，這樣不容易受傷，可以向教練詢問器械使用方法和動作標準，前提是教練夠專業。營養補充多蛋白質，多碳水。
10樓：樂千平
不要聽他的，你運動跟他有啥關係。
不管什麼運動，總比不運動的好，喜歡游泳就去遊吧，
現在的所謂教練，為了賣課真的是毫無底線。
11樓：石榴
如果之前屬於活動非常少的那類人，跑步游泳這些都可以，先動起來，這些運動雖說被大多數人歸類為有氧運動，但是很多人根本無法達到有氧運動的標準，更多的是一跑就心率飆公升，一遊完全身癱軟，對這樣的人群來說，這類運動的強度足以刺激身體做出改變。
如果想通過運動改善自己的身體素質，包括增重這些訴求，希望你在吃上面下些功夫，選擇運動後比較有食慾的運動種類，適當多吃些食物。通常熱天跑步後有些人反而會吃不下東西，但游泳後較為能吃，選擇合適你的。
至於教練說的瘦就不該有氧，應該算存在一部分偷換概念，跑步游泳不是只能被視為有氧運動的專案，不同的人做，依據身體基礎不同，會有不同的效果。減脂只是有氧運動其中乙個效果，它的意義對小白來說更在於提公升全身協調能力、心肺功能、啟用身體細胞供能-補充這一過程，尤其對於體弱型別的人，是很好的入門運動。人的身體不是只有脂肪肌肉，是非常複雜的生化反應在控制生命，運動的目的是促進各種本就存在於身體內的功能被啟用，讓人更有活力。
我給運動的建議從來都是由易到難：從最易入手的運動做起——調整身體適應強度——形成運動習慣——尋找自己喜歡的方式——在運動中找到樂趣——同時達到部分目標。
12樓：西海岸曉胖紙
買個300的啞鈴套，在家跟著keep做胸背臂肩重量選擇：做十二下，第八下感到疲憊，但是能堅持昨完十二下的重量就是你目前能夠承受的剛好重量。
初期可以稍微減少2kg，適應後再加上去
多吃肉，多碳水。
很瘦的男生到底應不應該健身？
十月飛七 如果你不健身你不知道你還會長肉變的更加強壯你的力氣會變的更大飯量變的更大你會擺脫被誰見到都會說 你好瘦 這三個字而是 你身材好好啊 除了這些你的身體各方面都會得到乙個健康的成長。健身要堅持瘦子健身長肉很難所以要練更要吃好一般都是自身消化系統或者有不好的作息規律飲食規律當你堅持每天做到飲食規...
獨生子應不應該跑遠。
恩凡 分情況，盡量不遠行。除非你的父母是特別有能力，並且當地有可依賴的親朋好友的情況下，再考慮。因為你一旦在遠方立足5年以上，你的圈子就會越扎越深，很難說脫離就脫離，而父母更難適應新環境，所以等到哪天父母需要照顧，你會發現你真的沒辦法有那麼多的時間精力來陪伴。 別打臉 看個人能力和個人追求吧，如果你...
成為父母應不應該需要通過考試？
已登出 應該，做不到 就像如何能加班有錢拿 知道，做不到 因為人太多，管不過來 管的太嚴就變成壟斷 對經濟又不好 就像是執業證書 這種東西要學的東西年年都更新 每年都有無數的新技術新觀點 你考試能年年考嗎 應該，做不到 成本高的無法想象 你想想打仗 能同時協調個幾萬人就算是頂尖帥才了協調個幾百上千萬...