1樓：翁凱翔 運動康復
那麼既然已經出現了這部分問題應該如何改正呢？指導你的健身教練既然提出這部分，說明他對這部分可能會有一定的了解，但是他會不會用正確的方式帶動你回歸正位，觀察能力、語言的引導能力是否足夠就不是我所能了解的了，我可以提供給你的就是一些自我訓練時的一些小技巧。根據你所說的動作，你是在做高位下拉或者坐姿划船的器械的可能性比較大，我就按照高位下拉的情況給你一些建議。
第乙個小技巧就是，你可以試著將高位下拉的那根大大的橫桿拆卸下來，換上那種小小的拉力把手，用乙隻手在身體保持正直，挺胸收腹、核心穩定，眼睛自然向前看，另一側手自然放在腿上的情況下，呼氣慢慢將肘關節像蝴蝶的翅膀一樣向下滑動，力線是先向外再向下，感受背部的發力，先用薄弱側做，感受在竭盡全力的情況下能夠做多少次，重量可以不用太大，要保證至少能做到10-15次左右，然後用比較強的一側做到相同的次數，一定不要多做，就做同等的強度，你會發現，慢慢的，你的薄弱的一側會趕上你比較強壯的一側，在乙個長時間的積累之後，你的雙側就會慢慢的趨近於平均的情況了。
另外一方面，試著多做做背部的拉伸放鬆，雙側分開做，盡可能做到雙側相同的幅度，如果在前期雙側不相同的話可以不用擔心，慢慢調整就好，這個階段可能是你薄弱側比較緊，也有可能是強壯側比較緊，這都是可能的，有沒有力量跟肌肉柔韌性好不好是兩回事。同樣是需要一定時間的積累，你的雙側的柔韌性也會趨近於一致，這樣，由於肌肉緊張情況不一樣導致的雙側力線不正或者張力不等的情況也會有比較明顯的改善。
最後一方面，就是你可能需要做一些更多需要雙側穩定、平衡性的動作，比如側支撐、體旋、爬行、單腿站立、弓步轉體、脊柱穩定性訓練等動作，加強雙側共同發力時的動作模式，這樣會有更加全面的改善。
①：側支撐
②：體旋
四點支撐位俯身在墊子上，然後將對側的手與腿抬離至與地面水平，保持三秒後，做手肘接觸，三秒後，繼續伸直。10次/側/組，每天3-5組。
③：爬行
1、挺胸收腹，腿部可自然彎曲
2、雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離
3、在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直於地面
④：單腿站立
⑤：弓步轉體
弓步，將十指交叉，伸直放在胸前，將手臂分別向兩側進行轉向，保持髖關節不動，核心收緊。15次/組，3組/天。
⑥：脊柱穩定性訓練
希望可以幫助到你。
2樓：王喆
脊柱側彎確實有可能，還有就是動作的正確性你要考慮一下是否因為習慣而讓動作不均衡？還有是否是習慣造成側彎而發力不正確？都要去考慮
如何鍛鍊背部肌肉
頭大 第乙個動作高位下拉 在訓練時具有不同的握法，列如，正握和反握，寬距 中距和窄距，這次推薦的是訓練時經最常用的是正手中握。站在器械前面，調整重量，雙手抓握手柄，做下拉動作，在鍛鍊時候，保持手肘盡量穩定不動，貼合這體側，最低點時，手臂完全伸直。第二個動作俯身側平拉 站在龍門架中間，雙腳自然開立，與...
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