1樓：武天老師
我就是像樓上一樣，按照《力量訓練基礎》裡面的姿勢背槓。一開始練習的時候很不習慣。總覺得柔韌性不行，槓也扣不緊，要往下滑，肩胛骨壓的也疼。後來練了乙個月就習慣了，背起來穩的一比。
2樓：Devil
你扛不住說明你練的蹲太少了！要慢慢適應，第一點斜方肌頂不住槓鈴杆！擔槓鈴的時候先手肘朝下頂起來！
慢慢手肘朝後走！如果手肘比較僵硬拉不到後邊去，你可以慢慢伸展肩關節韌帶！會對你有幫助！
我個人覺得大部分還要多練，多適應
3樓：
我自己遇到的問題是槓鈴的重量壓得我的手腕向內側傾斜，那一邊的骨頭疼，於是我從圖一的握法換到了圖二的握法，也就是半握並讓槓鈴橫穿小魚際和大魚際，這樣手掌就幾乎不受力。你可以參考一下，不過我的重量並不大。
4樓：showtime911
低槓深蹲本來就需要手扶住，需要帶比較硬的護腕。
手腕姿勢和角度等可以看看《力量訓練基礎》，練力量舉的話，我覺得還是應該存一本SS參考和學習的。具體到每個人身上不必太教條，主要是合理、舒服。也不一定它說對的就適合你，它說不對的就不適合你。
多嘗試一下，比較一下。
膝驅動低桿深蹲和髖驅動低桿深蹲的區別，各自的優劣勢，什麼樣的身體比例適合膝驅動低桿蹲還是髖驅動低桿蹲？
FreeWings 不廢話，一張圖說明問題 低槓蹲用髖主導 膝主導，取決於骨骼比例與肌力比例。很多人連概念都沒搞清，這裡來解釋下 leg knee dominant,腿部主導 膝主導 glute hip dominant,臀部主導 髖主導 leg knee drive,腿部驅動 膝驅動 glute ...
低背槓深蹲？
凍蒜凍蒜凍蒜 大重量深蹲腰酸本來就正常尤其是束脊肌不夠強的情況下要想加強多練硬拉山羊挺身吧 你腿太細了核心也不穩晃晃悠悠的蹲的幅度也不到位建議多練深蹲減重量增加訓練量吧 戴夫健身 1 買雙深蹲鞋 2 買條10CM寬1CM厚的腰帶 3 膝蓋一定要開啟，起來時不要內扣 屁股外側用力繃住 4 你股四力量不...
深蹲時腿抖是為什麼？如何正確地深蹲
FreeWings 常見的深蹲時腿抖可分為兩個方向 左右抖動與上下抖動。現象 力量較弱 控制力較強時，表現為膝內扣 只有一次來回 控制力較弱時，肌肉力量輸出為波浪形起伏，而且拮抗肌力量輸出不同步，表現為膝關節左右來回抖動。主要相關肌群 臀肌內收肌群 功能分析 臀肌 髖外旋 髖外展 內收肌群 髖內收 ...