跑步是不是要帶著走路的感覺？

1樓：死性已改

想法是正確的，方法是錯誤的。

你都說了你其實是知道正確的跑姿是怎樣的，但就是跑不出那種上半身基本不動，下半身圍繞固定軸轉動的效果，歸根到底是你的肌肉力量不夠，在跑步中單腳落地的瞬間不足以支撐你的身體使其不下挫，所以才造成了起伏過大，膝蓋不適的局面。

你現在的用走的方式去進行所謂的跑，其實就是變相的技術犯規較多的競走，對，這也就是競走運動員一般都是腳趾、腳底運動勞損，但膝蓋卻很少傷病的原因。

跑和走畢竟是兩個不同的專案，只是業餘運動鍛鍊，反正你覺得身體感覺舒適就行，也不用太糾結。但如果想有點技術追求，可以請教一下你周邊專業或半專業的田徑教練如何有針對性的訓練改善。

2樓：齊成體育

美國的馬拉松王者魯普跑全程馬拉松他脖子上的吊墜擺動幅度很小，這是高手的體現，對於普通跑者以及自己跑步過程中只要不出現明顯的頓，空中滯留就行。

我在帶隊中也有隊員是這種情況，主要原因是步幅過大步頻相對慢，解決方法那就

刻意增加步頻減小步幅。

在平時慢跑時靠重心推著自己跑，這時步幅一定是小的，最好帶著手錶查步頻（如數每分鐘單腿次數乘二等）），在慢慢刻意增加。滯空時間減少，基本空中平移

節奏或者強度時，很多人想著大步幅，但這樣跑你會很累，速度也不一定很快，我建議你嘗試一下在原有步幅不變的情況下或者適當縮小5cm左右，增加步頻，這時速度提高提感不會那麼累，且持久。當你進行過你就會體會其中奧妙，，還有一些方法略，，

再舉個例子，犀牛大家都了解，體型很大到腿相比身體超級短，他就是充分利用這個原理低幅高頻能數小時長久奔跑且特別快。

補充我是中長超長跑。短距離不一祥。

有很多說的每次都跑一樣的距離，我其實很討厭這樣的，跑步就要有快有慢，有長有短，強度量能上的去下的來，這樣才能穩穩的安全的快樂提高。