1樓：兔兔愛蘿蔔
第一種方法跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
第二種方法跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。跑步前準備活動：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部(5)一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等
2樓：梧桐丶
氣喘吁吁的直接原因就是供氧沒跟上，需要更多的氧氣就是大口呼吸，體重大的話就消耗的氧氣多容易喘，再就是運動強度大了，慢慢走就不會喘，百公尺衝刺就一定會喘，找到適合自己的強度，長期運動半年一年以上，自然會好一點，不過提高最大耗氧量可是很難的，別想幾天就會有變化，需要長期積累。
3樓：陳什麼
喘氣是因為體能跟不上了，怎麼調整都沒多大用處的，正常呼吸的狀態下一般都不會呼吸亂，多數跑步會建議三步一呼，三步一吸，嘴巴呼，鼻子吸。很多人剛開始根本不習慣，跑起來比之前還累，那是因為節奏不對，其實調整呼吸最重要的還是節奏，適應自己的節奏再呼吸。
比自身體能強的運動可以直接算做無氧運動了...別說呼吸，氣可能都喘不過來。
4樓：
請問你在進行你所列舉的運動的時候，是否有收緊你的核心肌肉群？如果收緊還是這樣請降低運動強度。如果沒有收緊，請在每次運動的時候嘗試去收緊它，要不然你的呼吸始終還是垮的。
5樓：朱華一
建議通過爬樓梯或者爬山鍛鍊心肺功能，一周2次就可以，爬到爬不動為止。有條件的話可以用心率帶或者心率表，達到最大心率就可以慢慢停下來了。
6樓：
不是呼吸不對，是運動強度高了，喘本身就不是正確的呼吸方式。
喘的原因是運動強度過高，身體無法適應，不得不喘！先身體適應，而後考慮呼吸方式才有意義。
降低運動強度保持似喘非喘的狀態一段時間就可以使變成不喘的深呼吸，經過一段時間身體適應再提高強度，再適應使成為深呼吸。這樣提高身體適應再適度提公升，可能會更穩定快速一些。
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