1樓：李鑅
1.合理飲食
保持乙個良好的飲食習慣是保持自身體力充沛的乙個關鍵因素。為了使自己經常處於最佳狀態，大家在日常一定要養成乙個規律飲食健康飲食的好習慣，均衡補充體內所需要的多種營養物質，在日常盡量多吃一些富含紅色素的蔬菜和水果，多吃一些富含蛋白質等營養物質的食物。盡量少吃一些膨化食品，油脂食品，油炸食物等盡量都要減少食用，對個人的身體健康非常不利。
盡量養成乙個少吃多餐的好習慣，對個人的身體健康非常有好處，也可以更好的提公升個人的精力。
2.加強運動
經常性的進行有氧運動鍛鍊也可以使自身的精力變得更加充沛，鍛鍊身體最好的方法就是有氧健身法，盡量做一些讓自己心跳加速的運動，這樣可以有效的保證個人的心跳頻率，同時也可以達到乙個很好的加強身體素質的效果，在運動的過程中可以釋放壓力，使自身的注意力更加集中，這樣大家在運動完之後再進行工作的時候，可以更好的提公升個人的效率。不過大家也一定要根據個人的身體素質選擇適合一些自己的方式方法，不要盲目進行高強度鍛鍊。
3.充分娛樂和休息
大家在日常要想保持乙個充沛的精力，也一定要注意娛樂和休息，一些朋友的工作壓力特別大，經常熬夜加班進行工作，這會使自身的體力透支，注意力變得不集中，同時也可能會增加自身出現失眠多夢，掉頭髮等一系列問題，對個人的身體健康危害都非常大。建議大家在日常一定要保證八小時的充足睡眠，可以與朋友們一起聚聚餐，唱歌都是很好的改善壓力的方式方法，可以更好地提高個人的專注力。適當的放鬆反而達到乙個促進進步的效果。
2樓：卓博玉溪羊啊羊
1.回歸初心，弄清楚為什麼要這樣做！用目標導向，做到有輸入必要輸出2.保持興趣，高效的行動力，如果累了，換乙個新的專案，不要讓自己停下來！
3.每天抽出40分鐘獨處思考、反省和閱讀，養成習慣，高度集中精神90分鐘，再休息10-20分鐘
4.深度的學習和高層次學習，閱讀經典。
5.及時的記錄情況自己給自己反饋。
6.保持規律的生活！讓自己可以遠離拖延症！提高效率。
3樓：sakkouna在路上
1.身體是革命的本錢，對於大部分普通人而言，好的狀態離不開好身體，而保持健康最簡單的方法就是好好睡覺，好好吃飯，保持一周三次運動。如果覺得沒時間，那可能看你怎麼安排？
無論如何吃飯和睡覺，都是要做好的。好身體能提高效率。
2.接下來說心靈方面。當我們有足夠強的慾望，想去做一件事，為此樹立目標，並且願意去付出行動，去努力，至少行動時不會太難過。
保持勞逸結合，可以試試冥想，有時候不一定說睡覺才是休息，試試冥想，讓自己的注意力回歸到自己本身，心靈的放鬆，也是讓大腦休息的一種方法。
假如我們每週都有一天可以休息的時間，我們不能把一周的休息都指望在那一天，休息也應該是任務一樣，天天清，讓自己保持一定的規律去生活，去建立一些好習慣，去熟悉這些好習慣，讓你不必用意志力去抵抗生活，在懷疑和猶豫中耗費心神。
如果覺得累了，那就去親近一下大自然，留有一雙發現自然美的眼睛，把它當做上天給你的驚喜，心情真的很重要，當我們保持在一種感恩，感動，甚至是很純樸的一種愛國情懷的時候，你會發現，你內心的力量是很豐盈的，豐富飽滿而輕盈。
4樓：Jane
強烈推薦番茄工作法。
（1）每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表裡（或記在軟體的清單裡）
（2）設定你的番茄鐘（定時器、軟體、鬧鐘等），時間是25分鐘。
（3）開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。
（4）停止工作，並在列表裡該項任務後畫個X。
（5）休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。
（6）開始下乙個番茄鐘，繼續該任務。一直迴圈下去，直到完成該任務，並在列表裡將該任務劃掉。
（7）每四個番茄鐘後，休息25分鐘。在某個番茄鐘的過程裡，如果突然想起要做什麼事情——
a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鐘並宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結束了），去完成這件事情，之後再重新開始同乙個番茄鐘；
b.不是必須馬上去做的話，在列表裡該項任務後面標記乙個逗號（表示打擾），並將這件事記在另乙個列表裡（比如叫「計畫外事件」），然後接著完成這個番茄鐘。
5樓：暮月方良辰
【暫時沒有更好的想法，所以對部分回答做個整合，自己學習一下~】1，找夥伴
試著接近相關專業的小夥伴，與人交流，在氛圍中成長。
2，冥想
關注自己的呼吸，平復心情，調整心態
3，增加攝入，減少浪費
體能攝入
吃，睡，動
情緒攝入
直接傳遞：找喜歡的人事物
間接傳遞：理性雞湯文
減少體能消耗
減少積極消耗
專屬時間內，遠離可預見的會讓人煩躁事件
4，意志精力
有意義，有吸引力的價值觀
5，短時高效
變化學習環境；拉開時間間隔；先考試後學習；交替學習；合理安排時間；學習目標具體視覺化
6，降低難度壁壘
目標拆解，從簡單做起
7，重要的事情靠前做
8，日常保持高能量姿態
6樓：林海泉源
其實，很多東西都是想通的，學習如此，社交也是如此。
最近在乙個訓練營中學習社交，講到社交恐懼的本質也是精力的管理出了問題，給出5條建議：
如何提公升精力值：
第一條：在日常生活中保持高能量姿勢，例如神奇女俠，挺胸抬頭的動作，或許也是在給自己做心理暗示。
第二條：深呼吸。
第三條：適量運動。每天運動半個小時，花半年的時間養成習慣，目的不是為了某個完美體形，而是為了保證自己的精力。
第四條：睡眠充足。每天至少睡七個小時，如果能做到早睡早起最好。
第五條：不久坐。每二十分鐘站起來三十秒鐘，接個水，上個廁所。
7樓：
可以試試在無打擾的環境下學習，選擇適合自己難度的學習材料，容易進入連續幾個小時的心流狀態。
另外就是，連續幾個小時後往往需要很長的時間休息，其實不必盲目追求很久很久，適合自己的才是最好的。
8樓：25攝氏度
第一就是想好今天要幹嘛吧，自己有計畫的話就會比較好，做完了之後玩兒也不會覺得難過。
第二是環境吧，溫度好是自己所喜歡的環境，還有我學習一定要喝點什麼，最好是咖啡，這樣有助於我集中精力。
第三要注意休息，如果任務不是很緊急的時候別把自己逼的太狠，要有午休，學四十五分鐘或者自己感覺學一部分了就要休息一會兒然後再繼續。
第四不要想著每天進步一大步，一小步就好。
第五要相信自己，不要太焦慮，學會了才是重點，不要糾結於學了多少小時。
9樓：趙城
要建立正確的認知：學習時間不是越長越好，這一點要有正確認識。主要原因是基於我們大腦的能力，這也是我們上學期間，為什麼課堂時間安排在45分鐘左右的原因所在，我們的大腦能夠集中注意力的時長就在45分左右，因人而異，但差別不大，因此，為了保持乙個高效率的學習狀態，就要在這個時間上進行合理的安排。
看書、學習，如果是有完整的時間段，建議分開45分左右為乙個學習模組，並且前後相鄰的兩個學習時間，最好能有區別，也就是想著法子讓我們的電腦一直處於興奮的狀態，這種方式對於保持高效學習是最有效的。
其次，學習效率的高低，在於我們學習時的行為，如果只是用眼看，可能一會就走神了，所以，這個時候最好的是能邊看、邊寫，手、眼一起行動，當然如果有條件，再加上小聲朗讀，把嘴也用上，這種多種感官協調學習的效率是最高的。
最後，要清楚我們的記憶曲線，從來都是加下來的當天，遺忘度是最大的，因此這個時候，在每天我們學習完以後，晚上休息前，讓我們的大腦再回憶一下今天的所學知識，這個過程就是一種回爐再造，可以加深記憶，從而能夠讓我們的記憶保持的相對更長一些，那麼我們的學校效果就肯定能夠有保障！
10樓：也有可能
關於第乙個問題：個人覺得，「長時間」與「高效率」似乎是個違揹人的生理本能的反向操作喲。
只能說，我們如何學習和實踐有效運用「短時間+高效率」將一段一段的短時間結合起來，效率最大化。
《如何學習》這本書提到學習方法可以讓我們達成高效：
①變化學習環境，增強記憶的法寶
②拉開時間間隔，學習效率公升級
③先考試後學習，抵禦「熟練度錯覺」
④刻意練習不如交替學習
⑤合理安排時間，睡眠也是學習幫手
在此基礎上，盡量細化具體化視覺化自己的學習目標，讓自己總是可以看到小目標的達成，也是驅動我們繼續下乙個目標的動力。
有方法有動力，就可以繼續行動啦~
關於第二個問題：高效休息
11樓：柚橘娜的原地旅行
與其說提高精力，倒不如說減少浪費精力。有一些科學研究表明，人的注意力是有限的。把注意力比作是乙個銀行賬戶，裡面的錢是有限的，每次對外消耗精力後，這個賬戶的錢就會減少，到最後為零。
所以，假如想減少浪費精力，就把你一天最重要的事情放在比較前的位置做，這樣子在精力還沒被消耗的時候就能完成了。
關於休息，本人從小就只睡6個小時左右，睡多了還可能沒精神。但也有朋友是需要多睡覺才能獲得精力的，所以也因人而異了。假如說在教學樓裡，想10分鐘內就恢復精力，那就去洗手間用冷水洗把臉吧。
12樓：低調的文科生
我個人感覺可以試一種激勵學習法，就是當你學習之前說等我學到2-3小時後就獎勵自己喝一瓶飲料吃乙個冰淇淋，我覺得是挺有效果的，我一開始看書的時候和你一樣也專注不了，想東看看西看看，現在感覺學習效率越來越高了。
還有就是學習不一定要一學就必須其他的什麼都不能幹，可能學一小時休息十分鐘這樣適當的去放鬆，畢竟長時間的學習和專注也是相當累的。
炎熱的夏天當然是準備點下火的東西最好了，比如冰礦泉水這樣的。
10公里跑步花了1小時，並沒有很累，可以跑馬拉松嗎？
愛上減脂養生 拿潛水做個比喻，初級學員第一次基本可以嘗試10公尺水深，適應力不錯，那是不是可以嘗試40公尺？再拿現實跑步舉例，16秒100公尺，你可以160秒跑一公里麼？簡單總結，運動能力是非線性的。不要高估自己的能力。合理規劃運動強度。避免不必要的運動傷害。 早起的龍捲風 一句話回答，如果是想參加...
為什麼學習半個小時就會感覺很累，而打一天LOL都卻沒有累的感覺？
Neko 因為學習這種活動要收到反饋是漫長的，要長期的量變才能產生質變，而你玩遊戲的時候反饋很快，每完成乙個任務都會有相應的成就，你很容易感到開心。在學習的時候你如果能一段時間就回顧自己學到了什麼，可能會帶來一點成就感，讓你不那麼累。學習本身要花費腦力，又缺少視覺聽覺刺激，反饋又慢，所以讓你覺得累。...
假期要求6歲孩子每天學習1小時，他問我為什麼其他小朋友可以一直玩，我該怎麼回答？
塵歡 經典邏輯問題。你直接問他，你是其他小朋友嗎？你不是啊，所以你沒法一直玩。孩子在其中偷換概念了，利用的就是爹媽平時對話中的邏輯漏洞。 子若不語 所以問題在於你讓他多學乙個小時是為了笨鳥先飛還是獨占鰲頭？如果是後者，那就毫無意義咯 畢竟孩子的天性就是玩耍，沒必要剝奪這一點點權力 昌媽愛學習 我們在...