1樓：igrkonze
選擇一些強度適中的運動方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等，同時要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的。運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛鍊，心率不超過130次/每分鐘，時間不低於40分鐘。1.
慢跑或原地跑40分鐘。2.仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個。
仰臥起坐的姿勢也有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1:3。3.
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。每次運動完，一定要按摩腿，放鬆肌肉，防止再次變成肌肉腿。
飲食注意事項：1.要嚴格控制含脂肪很高的食物，不吃內臟類食物，2.少吃高強水化合物的食品，3，是要減少精糖的攝入，糖很容易轉化成脂肪，4，是8點鐘之後不再吃東西。
2樓：歐陽鋒說
鉛筆腿前題必須是足夠瘦，然後才能談減肌肉的問題。
足夠瘦後，可註身肉毒素，這樣想瘦那就瘦那。
廢用性：制動24小時後就開始萎縮。
過度拉伸：針對想消的肌肉進入PNF（易化拉伸），每天拉。這樣也能消褪。
準備好醫藥費：消褪肌肉的結果會容易受傷，免疫也相對低。祝你好運！
3樓：glacier
醫學上有個術語叫廢用性萎縮。
就是如果肌肉在不用的情況會逐漸萎縮，如果妄想通過運動或者刺激的方式來減肌肉的方式應該都是不可行的。那只能在原有肌肉的基礎上塑形。
個人愚見。
正常飲食情況下，用代糖代替普通糖會更好嗎？
Eternity 首先，我們來了解了解什麼是代糖，為什麼會出現代糖，以及它的作用，這樣在我們對於代糖有了乙個初步認識以後，再來分析它是否可以代替普通糖作為日常使用。代糖 其實是一類不加糖 如 白糖 砂糖 葡萄糖等 而以代糖代替，使食品具有相同的甜味的一些新增劑。根據代糖物質是否提供熱量，可以將代糖分...
減脂期間在熱量缺口相同的情況下，不同的飲食方式（生酮 斷碳 碳迴圈等）有區別嗎？
尚壹健康管理師 每個人體質不一樣，你可以在低碳和低脂間，都嘗試一段時間，看你自己適合哪種！記住腸道恢復是關鍵。還有就是堅持，瓶頸期要配合運動和一顆相信的心。 普通人 人和人是不同的 為什麼這麼簡單的乙個道理卻有這麼多的人不明白呢？由於基因和生活方式的個體差異，某種飲食方法可能對一人行之有效，對另一人...
吃蛋白粉和正常飲食練出的肌肉有什麼區別
H.SONNE 沒區別，蛋白粉只是在你正常飲食不夠或消化不了的時候，起到乙個代替作用 還有乙個即時補充，但是非專業運動員不差那一會，最後還是看消化能力 如果消化好又能吃，吃不吃蛋白粉無所謂。 毛茸茸 沒有任何區別。肌肉取決於你的訓練強度 蛋白質攝入 和休息。至於你吃的蛋白質是食物還是蛋白粉，只有三個...