1樓：Monler
髂腰肌由髂肌和腰大肌組成，髂腰肌的附著點在股骨小轉子，小轉子在股骨近端後內側，當髂腰肌近端附著點固定，遠端附著點向近端收縮時，會使髖關節外旋
2樓：HeyThereIris
先上圖。髂腰肌從前面繞過股骨頸，止於股骨小轉子。
通常肌肉收縮時起點都是固定的，也就是所謂的近端固定，遠端收縮。所以可以想象一下逆著肌肉生長的方向，向起點用力拉這條肌肉。。。這樣就能感覺出有乙個外旋的力使股骨旋外吧。
3樓：JaneYana
瀉藥！首先你要了解生物力學，然後清楚該肌肉以及相關的解剖。
髂腰肌是腰大肌與髂肌組成的一組肌群，前者主要起自腰椎體側，後者起自髂窩。兩者在髂窩相遇一同從恥骨外穿過，並移行至股骨小轉子（在下肢內後側），當近段固定，該肌群收縮時會將股骨相對於骨盆前屈並且向外旋轉。當遠端固定，肌肉收縮時會發生腰前屈和對側旋轉。
4樓：梵·瑜伽
1.髂腰肌髖關節內旋肌肉它由腰大肌和髂肌組成。腰大肌呈長形，位於腰部脊柱的兩側，起於椎體外面和橫突；髂肌呈扇形，位於腰大肌外側，起自髂窩。
向下走行時兩肌相合，經腹股溝韌帶深面肌腔隙與股神經伴行，止於股骨小轉子。髂腰肌的功能是屈髖，髖關節固定時可使軀幹前屈。
2.闊筋膜張肌髂部肌肉位於大腿的前外側，起自髂前上棘，在闊筋膜兩層之間是肌腹，向下移行為髂脛束，止於脛骨外髁，此肌可使闊筋膜緊張並屈髖關節。
怎麼樣拉伸髂腰肌？以及怎麼鍛鍊髂腰肌？
醫家人運動康復 髂腰肌症候群是能夠影響髖關節的幾種情況之一。它與髂腰肌滑囊炎 刺激和炎症 或者髂腰肌肌腱炎有關。在疼痛和腫脹減輕的時候可以拉伸髂腰肌，同時力量訓練也要加強。這樣做即使為了重建受傷的組織，也能夠防止再次損傷，但是一定要緩慢開始，逐漸加量。下面為大家介紹幾種髂腰肌拉伸訓練 立位擺腿 起始...
如何訓練髂肌而不刺激腰大肌？
汪汪汪汪 仰臥同時腰椎段彎曲做髖屈動作不就好了，髂腰肌很大的功能是讓髖屈，脊柱彎曲，這些功能正好和腰方肌功能相反，只要自身運動模式穩定，脊柱腰椎段彎曲就會沒有代償 笨zhu 這個提問琢磨了好幾天，今天終於想明白一些。由於自己只是個健身愛好者，對於這方面並不專業。1 肌肉分析 腰大肌起點 胸椎T12和...
怎麼知道髂腰肌是否拉伸正確？
已重置 髂腰肌是我們身體中比較重要的乙個部位，不過這個部位基本上了解的人是非常少的，首先，這個部位我們在外觀上是看不到的，所以說比較少人會了解，其次，這個部位也是比較少聽說的。不過，這個部位對於我們的身體可是非常重要的，而且如果髂腰肌過於緊張，還會造成很多不利的影響。那接下來我們就一起來看一下髂腰肌...