1樓：錦燈籠
1、不要久坐，上班的時候每隔50分鐘左右，站起來活動一下，走動走動，伸展一下腰部，脖子等。
2、保持正確的坐姿，要知道久坐加不正確的坐姿對腰椎的傷害特別大，嚴重點就是腰椎間盤突出等問題，可以把顯示器高度往高提一下，保證頭抬起來，這樣腰背會自然挺直，向後靠。
3、如果條件允許可以換一把高逼格的人體工學椅，不然就新增乙個腰墊，也是不錯的，像下面這種，支撐性好，設計的也比較符合腰椎曲線，靠上去以後腰椎能很好的貼合到腰墊上。
同時透氣性十足，回彈快，高度可以上下調節，辦公室用很不錯。
4、不要葛優躺，蹺二郎腿，歪著坐等。
5、平時堅持鍛鍊，尤其是腰背核心肌肉鍛鍊，像平板支撐，游泳等，不要等身體出現問題了再開始。
6、少加班
2樓：千尋
對於長期久坐人群，我是有一定的發言權的，因為我每天坐10個小時以上。
坐姿真的很重要，坐姿不好對腰椎頸椎都會產生影響。正確的坐姿就是要端坐著，如下圖
有乙個很關鍵的注意點就是：不要翹二郎腿，可以看下蹺二郎腿的情況，是不是很嚇人？
人很難保持乙個姿勢不動，會很累，所以我們也會不自覺的活動，但是工作的時候自己是意識不到自己的姿勢正不正確的，這就要求我們的腰部、頸部需要有承托，一些腰枕頭枕就是給自己的身體承托用的，我自己也在使用這些產品，可以參考下面這篇文章。
另外可以嘗試一下站立辦公，我一般會在下午的時候站立辦公半個小時，一是緩解睏意，二是緩解一下久坐帶來的疲累感，其實我個人覺得站立辦公比坐著辦公效率還要高一些。
推薦一款電腦支架，一是解決低頭看電腦脖子和頸椎超負荷工作的問題，二是滿足自己站立辦公對電腦有不同高度的需求。
這款支架是鋁合金的材質，很結實可以用很久，電腦放上去打字很穩，之前老是低頭打字脖子非常的疼，用了這個支架可以和電腦螢幕平視，感覺舒服多了。這個支架也可以架平板電腦和書，架起來還給桌面騰出了空間，簡直是筆記本的必備神器！
3樓：張公尺農
別說老了，我現在就腰不好了。。。我才三十啊。嗯？這個「才」字就用得很靈性。
我和你差不多，也是每天要從早坐到晚操作電腦。工作這麼多年了，身體沒點問題，出門都不好意思和人打招呼。
擔心身體是好事兒，但是姑娘啊，咱們這種用電腦掙錢的人，不久坐是不可能的。
最好的坐姿是正襟危坐，坐的正正兒的。
我第一次腰疼的時候，是因為站久了，連續坐著工作了一天了，回家又連續站了六個小時工作，結果腰開始疼，硬撐著做完工作。當天晚上真是坐立難安。第二天還要上班。
睡了一晚，有緩解了，白天還是上班去了，到了下午又開始難受，我就正襟危坐，發現竟然有效，又過了大概三個小時下班了，我就趕緊回家躺著了。所以，我覺得正襟危坐應該是有用的。
因為腰椎問題其實原理很容易理解，腰椎彎了以後：
圖源網路，侵刪
圖中藍色的就是腰椎間盤，是一種彈性很強的纖維，腰部一共有五個腰椎間盤。長期保持不良坐姿，比如彎腰駝背，就像是乙個彈簧被長期拉伸，也會失去彈性，同樣，腰椎間盤長期保持這樣的情況，腰椎間盤也會失去彈性，加速老化，叫做腰椎退行性改變，久而久之裡面的髓核可能就會隨著突出，裡面有很多神經，這也就是腰疼的原因了。
所以，經常鍛鍊，不要久坐雖然是老生常談，但也沒有更好的了。
4樓：松能辦公
對於久坐而言，不管什麼坐姿，只要時間一長，對腰部的傷害都會很大！
關於正確坐姿，已經有很多答主科普過，這裡我就不再贅述。主要想給題主乙個新思路，比起保持正確坐姿的不易，不如試試站坐相交替，讓自己轉換姿勢，介紹頸腰椎所承受的壓力，同時又能活動身體，防止血液不通~
5樓：醫家人運動康復
上半身挺直，收腹且下頜微收，讓頭部保持直立，雙肩自然下垂，大臂貼近身體，手肘彎度保持在90度左右。
腿部微微併攏，臀部坐實，大腿應與椅面保持水平，大腿和小腿約成90度。
如果條件允許的話，最好在雙腳下墊一塊踏腳或乙個小腳凳，使膝關節略高出髖部。
所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
世界衛生組織建議：成年人每週要有至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，比如慢跑、游泳，每次運動至少有有 10 分鐘。
當然，也可以替換成 75 分鐘的高強度有氧運動，還應該保證每週至少兩次的增強肌肉力量的運動。
這裡說的「中等強度」，包括快步走、跳舞，還包括家務活；「高強度」包括跑步、快速騎車、快速游泳和搬重物等體力活。
聽起來不難？然而每 5 個人裡面就有 1 個人達不到這個健康最低標準。
6樓：鐘文
對於平時需要長時間使用電腦的人群，一般建議是，首先，電腦最好放在桌子中間，不能歪著坐，這樣不僅使頸椎緊張，還讓整條脊柱處於受力不平衡的狀態，其次，不要坐太低太軟的凳子，以免加重腰椎間盤的壓力，一般以坐著眼睛可以平視螢幕為準，椅子高度起碼要高於膝關節，如果只是把座椅調低，雖然可以平視電腦，但含胸駝背的坐姿，不僅會造成腰背部軟組織慢性勞損積累，生理曲度變形，而且屈膝久坐也會引起膝周韌帶緊張，血液迴圈減慢，誘發膕肌痙攣，長時間這種姿勢還會出現關節間隙變窄，誘發半月板磨損或滑膜炎。
因此使用合適的電腦支架還是有作用的，可以有效的預防生理曲度變形，另外可以在靠背放個抱枕，讓腰部有個支撐，減輕腰椎負擔，凳子兩側的扶手要可以支撐雙手，以免肘關節懸空牽扯到肩部的肌肉引起頸肩部軟組織緊張，條件允許的話，使用人體工學椅會更好。即使選好凳子也要注意不要長期伏案工作過久，工作一段時間要向後仰幾秒鐘，緩解頸椎的壓力，平時可以做一些拉伸軟組織的運動如單槓拉伸游泳這些，適當鍛鍊釋放關節的壓力。
關於這款人體工學椅的評測，可以看看 @陳子楊Dr.outside 老師和 @凌楚眠 老師的答案
陳子楊Dr.outside：雙11，網易嚴選什麼值得買？www www www
凌楚眠：網易嚴選的東西真的好嗎？www www www
7樓：fbilo
站樁多年得到的一點體會，跟大多數人相信的相反，人最舒服的坐/站姿，是下巴收住，命門後拉，尾椎下垂，總的效果就是把脊椎拉長，拉直了，這才是最舒服，合理的。
另外，椅子的坐面如果前低後高你會覺得很難受，要反過來前面稍高一點才好。
8樓：阿力阿動
用可公升降電腦桌。我曾經連續加班半年，差點把腰搞廢了。試過了很多辦法，最後發現，坐站交替辦公，不久坐，不久站，才是真正治本的辦法。
9樓：機械鍵盤知多少
習慣的舒服的坐姿是最不可取的
所以想要糾正自己的坐姿這是乙個長久的工作
所以你不僅得注意你的坐姿還需要配備一些辦公室利器來輔助你糾正自己的坐姿
一文置辦齊全你的辦公室墊子：ef="https://zhuanlan /p/201415702
">辦公室坐墊/靠墊/睡枕如何選
10樓：[已重置]
頸椎病腰椎病是應以預防為主，鍛鍊是必須的，但往往不能堅持。我也是頸椎病重度患者，白天電腦、晚上按摩，不勝其煩。最近發現了乙個工作同時能夠鍛鍊頸椎的方法。
推薦某寶「頸睛寶電腦支架」，這個支架可以讓電腦螢幕自動地移動，速度緩慢，使用者可以不知不覺地跟隨螢幕移動而活動頸椎腰椎，對眼球肌肉也有鍛鍊作用，從源頭上很好地解決了久坐不動對身體的傷害。用了幾個月了，效果非常不錯。原來家裡買的頸椎枕頭、牽引器、按摩器等等統統都扔掉了。
11樓：失蹤的5
雖然正確的坐姿能在一定程度上緩解久坐傷害，但是，長久下來，對身體的傷害還是無法消除的，樓主是設計獅，可以考慮從辦公家具上進行改變。智慧型公升降桌，一鍵智慧型公升降，實現坐站交替，坐累了，公升起桌子，選擇站起來辦公，站累了，降下桌子，選擇坐下辦公，坐站交替，讓身體遠離久坐傷害。
CiFF（家博會）回顧丨愛格智慧型辦公，新品首秀，完美收官！
你和維密身材只差一張公升降桌的距離~
12樓：算術題
在現代社會，大部分上班族每天坐在辦公室的時間都長達8小時，長時間坐著會讓我們的感到不適，日積月累就會對身體造成不可逆的損傷。據調查，每年世界上過早死亡的案例中， 不活動佔據了9%的死因。這不是在這危言聳聽，想一下久坐最直觀的的傷害就是讓你感覺到腰痠肩麻脖子僵硬，長期保持乙個姿勢最辛苦的就是你的脊椎，久坐不動的時候，人體的給脊椎持續施加不平均的壓力，而腰間盤承受了整個脊椎的大部分壓力，漸漸遭到磨損，肌肉也緊繃著去迎合彎曲的背部，久而久之便會造成腰間盤突出或腰肌勞損，不知不覺中我們的健康受到嚴重侵蝕。
然而久坐的危害遠不止如此：
現實的問題是，大部分公司都是8小時辦公，關於久坐的危害也都清楚，但因工作的原因也不得不久坐。前段時間我們公司設計部門就有個同事就因為趕圖連續保持乙個姿勢幾個小時，然後脖子僵硬不能動了，跑去針灸了才緩過來。那麼平常怎麼樣能最大限度減少久坐危害特別是對腰頸椎的傷害？
分享以下幾點經驗希望給題主幫助：
你得保持科學的坐姿，合理的坐姿可以大幅減少給脊椎的壓力。
一把好的工學椅子，可以有效緩解脊椎疲勞，舒緩腰背壓力。
久坐引起的腰背不適，也有可能是不合適的椅子造成的。普通的椅子沒有特別的護腰功能，因此很多久坐族都會選擇買乙個腰枕來緩解腰部疲勞。然而真正適合久坐上班的人是一把貼合自己腰背的工學座椅，自帶的工學腰靠可以支撐腰椎，分擔背部壓力，讓久坐變得不再那麼艱難。
答主之前就特地綜合考察了椅子的腰部支撐效果，入手了一把西昊的工學椅子，這種椅子的腰靠是可以雙向調節，可以說能夠精準地頂住你的腰，效果超乎預料，久坐後腰部輕鬆很多。
盡量每隔一段時間就站起來活動幾分鐘，讓身體放鬆。
再好的椅子只不過是幫你減輕久坐帶來的傷害，長時間保持乙個狀態對身體本身就是有害的，工具只是起到一定的緩解作用。久坐無法避免但是你可以間歇性地站起來舒展下身體，活絡一下筋骨。每小時起來活動5分鐘左右，去走動一下，或者伸個懶腰，扭一下身子，都是對身體有巨大幫助的。
因此再忙也不要久坐不動，讓自己盡量保持一定的活動量。不能離開座位那就試著抬頭挺胸，靠在椅背上伸伸手腳。如果可以離開那就去走一走活動活動，或者設定個鬧鐘每半小時放鬆一下，把它當做是對你身體的乙個小小的獎賞，相信我，日後它必定會回報你的。
作為上班族你怎樣看待女子在辦公室吃酸辣粉被罰錢這件事？
烤食代熊大 8點半上班早嘛？7點起床早嘛？上班時間不能吃早飯過分嘛？罰20元多嗎？從頭到晚看下來感覺完全沒毛病，你出門晚來不及吃早飯還是公司的不對了？你不能早起10分鐘嘛，10分鐘吃個早飯夠了吧，你不能動作快一點嘛，有點時間觀念就不會來不及吃早飯了，你低血糖所以公司就得慣著你讓你可以不遵守規定地吃早...
上班族長期坐在辦公桌前，有什麼可以在辦公室做到的運動減掉肚腩肉 游泳圈嗎？
槑槑 運動其實不需要多大的空間，但是需要一定的強度和時長。在辦公室最大的障礙有兩點，一是動來動去影響別人，二是弄出一身汗沒法洗澡換衣服。如果能解決這兩個問題，那可以做的運動就太多了。比如踏步機 彈力繩 啞鈴 跳繩 開合跳之類的原地燃脂動作。我的辦公環境比較寬鬆，兩個人用乙個裡外套間，搞這些活動完全沒...
辦公室裝修後，對於辦公室空氣淨化有作用的植物有哪些？可以推薦一下嗎？
劉先生 大部分綠植都有靜化空氣的作用，相對要好一些的，綠植要選葉片大又綠如 綠鑽 綠葉多 綠蘿 萬年青 還有開花的 白掌 等。其實辦公室最好租擺綠植最合適，壞了承租方包換新的，平時還有人養護什麼的，我們公司就是選擇租擺的，隔幾天就有人過來養護，植物好好的，也不用擔心養不好呀。我們選擇的承租方不是那種...