蛙泳和仰泳哪個更適合鍛鍊？

1樓：hcceding

仰泳對於肩關節不太好，對於打腿打不快、肩背力量差的同學來說建議作為放鬆練習或者熱身使用。因為划水90%的力量來自肩反關節，如果發力方式不對，貿然加力量容易受傷。（尤其不要貿然上划水掌，更容易傷肩）

蛙泳同理，基本不會損傷上肢，但是對蹬腿有要求，貿然加頻率（寬腿）也會損傷膝蓋。同時蛙泳也是技術最複雜的泳姿，在沒有大量的專業練習前，不要貿然自己瞎練波蛙、高航。可以先學習窄蛙泳腿，用仰面漂浮的狀態蹬窄蛙泳腿作為放鬆練習。

關於鍛鍊，其實在保證不損傷身體健康的前提下，心率達到一定水平保持一段時間都可以達到鍛鍊的效果。相對於蛙泳與仰泳，自由式、蝶泳對全身發力的分布較為均勻，不太使用區域性力量來發力。尤其是自由式，可以在較低的速度下進行放鬆、熱身，亦可以配合蝶泳腿練技術遊，同時還能加頻率、力量練短沖。

可以說是乙個寬容度很高適用範圍廣最適合作為基礎訓練的泳姿。

相比之下，蝶泳必須保證身體持續波動發力，消耗很大（如果慢慢遊，那還不如用自由式技術遊代替），力量和柔韌性門檻很高。適合作為高階訓練。

2樓：陳發財

游泳增肌？你是在開玩笑麼？本人實際游泳兩年，四種泳姿都精通，每週至少6次，每次2000公尺的經驗告訴你。你想多了！游泳不能增肌。

好好去辦張健身卡，慢慢練吧。增肌沒有捷徑。

3樓：舞嫦幽人

去學爬泳吧，一般人的蛙泳和仰泳都是養身遊，仰泳因為視線問題平時不會長游，蛙泳更是對技巧要求極高。我建議你學了爬泳然後去長游，可以增加肺活量，至於增肌還是去擼鐵吧，游泳增肌也就是輔助輔助。

4樓：

爬泳/蝶泳/蛙泳，鍛鍊效果一覽圖

如圖，各有各的優缺點

我一般是蛙800~1000，每蛙200左右爬50，一共爬200左右，最後再加蝶100收尾。

一開始就爬的話功率有點高，呼吸跟不上。蛙到500公尺後會進入第二次呼吸，此時可以猛爬，全身微脹，效果很好。