1樓：教練張銀橋
高讚回答的很好，主要講的是動作技術和拉伸放鬆。
補充一下，出槓也同樣重要，也需要c字型的握法，需要自己抬臀出槓。
其次要學會自我評估哪塊肌肉過於緊張。
比如仰臥放鬆，做個招財貓，然後肩膀疼的位置，觀察是前側胸小肌緊張，還是後側肩胛肌群緊張。採取筋膜鏈或單點按壓的放鬆方式，（訓練前後）進行鬆解。
另肩關節的穩定的建立是與肩胛肌群的張力有關，可以看我另乙個答案。
手機碼字，很慢，就這樣吧
2樓：CHARLIE
重量過大，造成動作不協調制形。不要經常衝3rm以上，尤其是覺得肩有壓力。
動作穩定性不夠。假設動作沒問題，參加上一條。
乙個個人實測有效竅門，估計都知道：
出槓之前空手活動一下，虛推四五下。
握槓，用全力緊握，鬆開，重複五次。
全力握緊，然後向腳的方向全力掰槓，反覆五次。
出槓。這時身體緊張和穩定性會好很多，如果有用告訴我。
3樓：快樂的帽子
1.後背沒有充分打緊肩關節離開臥推凳壓力過大
2.大臂與身體夾角過大肩關節壓力增加
3.臥推動作沒問題練其他動作時導致的肩部肌腱損傷臥推時受力出現疼痛
4樓：姚瑋傑
不要過度挺胸，躺在臥推凳上時候，上背部要緊貼著凳子，不能只有兩邊三角肌後束間的連線那一塊做支撐。在保持胸椎這個狀態下去後沉下縮肩胛骨。推到頂點時候充分前送肩胛骨，不然持續鎖緊的肩胛骨得不到拉長放鬆，也不是件好事。
做做槓鈴聳肩，另外做引體或者划船的時候，下放要徹底，讓肩胛骨有個從上提到下抑的過程。不要總想著鎖緊肩胛骨，這只是動作行程中一部分的注意事項，從全程動作的效果來看，讓斜方肌參與動作的起始結束從而帶動肩袖肌群的參與，是不錯的
注意到了這個，我想肩膀疼的問題應該可以得到解決
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