1樓：健身恆久遠丨加油
划船機是一項非常好的
中等強度有氧耐力運動
不僅可以消耗脂肪
還可以提高肌肉的協調能力
屬於比較綜合的訓練動作
-動作要領-
1.坐在划船機上，雙腳死死的踏住踏板，身體向前彎曲並抓住手柄2.彎曲膝蓋，身體向前傾斜
3.腳發力，伸直雙腿，同時雙手把手柄拉到腹部4.伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前傾斜
5.重複這個動作
2樓：憑雨聽風
A。據我的觀察，划船機使用者經常犯以下幾個錯誤，請注意避免1.背沒有挺直：背疼。
2.後仰：腰疼。
3.全程用手臂力量拉：手疼
4.雙手回程繞膝蓋：應雙手先回位腿再回位，不然會導致輕微後仰/背不直，手臂幅度過大，後果見1、2、3。
B。應該輔助力量訓練（三大項即可）以及核心訓練。
3樓：劉航立
不同種類的划船機，肌肉鍛鍊的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇。划船器根據鍛鍊方法的不同，可以分為以下幾種：
1、單軌划船機：柄臂和座軌連在一起，可折疊，輕便、便於收藏。但功能比較單一。
2、雙軌划船器：可做擴胸運動和變化較多的花樣運動，所以運動到的肌肉也較多。它還可以摺疊，是一種方便、有效的划船器。
3、搖擺划船機：能操作波浪式動作，動作也相對柔和，適合女性划船愛好者使用。
划船機是一種模擬划船運動的器材，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到乙個全身的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船器運動有比較好的塑身效果。划船機的品牌主要有力健、必確、思汶等。
划船機的種類和款式很多，在挑選划船機時，應該注意哪些問題呢？
划船機和跑步機哪個更枯燥？
愛吃魚的貓 其實只要是運動就是比較枯燥的。所以其實只要堅持下來，運動以後身材變好，就特別有成就感。就會體會到運動的樂趣，所以沒必要去糾結那個樂趣多，那個更枯燥。另外在選購這兩種的運動器械的時候還應該注意的問題還是比較多的。關於這兩款運動器械的選購方法，在下面兩篇文章裡面有涉及到，您可以看一下。愛吃魚...
風阻划船機和水阻划船機的區別是什麼，對於膝蓋受過傷的人在選擇上有區別嗎？
赤子青蛙 瀉藥，水阻划船機和風阻划船機最大的區別在於聲音和強度，下面聽我詳細道來 水阻划船機一般配有水箱，模擬真實的划船體驗，當我們拉動把手時，水箱內槳葉轉動產生阻力，會發出模擬划船的聲音，讓人身臨其境。占地面積也比較小，比較適合在家使用。優點 噪音小，占地空間小 缺點 水箱容易滋生細菌，需要定期換...
划船機真的鍛鍊肌肉嗎？
重離子貓貓 你可以簡單理解為 划船機等於長跑 划船機是用來減脂的。這跟划船動作不一樣，划船機只有乙個低負載的向心運動過程，沒有峰值和離心，對肌肉的刺激太低了。所以你所謂的模擬舉重是完全不成立的。這個過程更像是長跑，對心肺功能的訓練效果比較好，而且有助於進行比較長時間的有氧活動。你連續硬拉半小時是不可...