划船機真的鍛鍊肌肉嗎？

1樓：重離子貓貓

你可以簡單理解為：划船機等於長跑

划船機是用來減脂的。

這跟划船動作不一樣，划船機只有乙個低負載的向心運動過程，沒有峰值和離心，對肌肉的刺激太低了。所以你所謂的模擬舉重是完全不成立的。

這個過程更像是長跑，對心肺功能的訓練效果比較好，而且有助於進行比較長時間的有氧活動。你連續硬拉半小時是不可能的，但是划船機半小時對絕大部分人來說都很輕鬆。

如果你想增肌，你需要的是一系列非常有針對性的，高負載，爆發力的，無法通過氧化功能滿足功率需求的運動。增肌主要是靠增加II類肌纖維，這在划船機這種型別的運動中，是基本沒幫助的。

2樓：莫所染

划船機可以有效的鍛鍊全身80%肌肉群，背部、手臂、腿部、核心肌群等都會參與

爆發力訓練、耐力訓練、心肺訓練都可以完成，如果你沒痠痛感，還是看看自己的方法，動作是否正確。

莫所染：2020家用划船機測評 | 划船機選購指南+推薦+注意事項+使用指南（7月更新、純乾貨）

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3樓：荒廢

從結構上來說，較為主要的骨骼肌，比如股四頭肌、臀大肌、腹直肌、背闊肌、胸大肌、肱二肱三等，它們的起止點都在關節附近的骨骼上附著。比如大家常見的肱二頭肌，長短頭基本都附著在肩關節和肘關節附近。

這也就意味著——在運動的時候，參與主動發力的關節越多，運用到的肌肉，也就越多。

我們來看一下划船運動：

划船過程中，膝關節、髖關節、肩關節、肘關節，都在發生運動，這也就意味著，控制它們的肌肉，如股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腹直肌、背闊肌、肱二肱三等肌肉，都在主動發力，且共同分擔同一阻力。通俗點說，就是：除了小腿、胸肌等肌肉之外，其他如大腿、臀部、腰腹、背部、手臂，都能夠被運動到。

經統計，在划船過程中，能夠被鍛鍊到的肌肉，佔骨骼肌總量的80%以上。

與此同時，因為全身參與運動的緣故，全身的肌肉，能夠得到均衡地發展。

也因為划船過程中，沒有衝擊，該運動對於關節的損傷，也極低。

在鍛鍊肌肉的同時，因為骨骼肌是身體裡消耗熱量最快的組織，而肌肉在運動過程中參與得越多，意味著燃脂的效率越高。

划船的燃脂效果，大概是跑步的4倍以上。

為了確保大家能夠採用正確的動作進行划船，讓大家盡可能快地找到划船的節奏，莫比在智慧型化系統中，為大家提供了多種教學渠道：

（1）首頁右下角，莫比代言人、國內首位賽艇奧運冠軍張楊楊，親自教學；

（2）首頁中心區，模特示範課程，持續為小白使用者規範動作；

以上，划船機鍛鍊肌肉的總量極高、部位極多，且減脂效果很好。希望大家看完，有所收穫。

4樓：青蓮劍主

根據個人使用划船機的經驗來看，它對心肺、手臂和背部的鍛鍊效果比較明顯，腿部用力較少

想讓腿變粗，想變壯，還是負重深蹲比較給力

5樓：Vincent LU

照例先糾正上面的回答，划船機不是只練背的，划船是全身性運動，正確的動作模式下全身84%的肌肉可以背調動。如果正確訓練，臀部、核心、背部等都會有明顯的痠痛。這也是划船機優於其他有氧訓練、燃脂效率更高的原因，因為有全身的力量在參與。

提問裡的情況猜測更有可能是動作模式或發力模式不正確吧，這是很常見的問題，目前國內能正確使用或指導划船機訓練的教練並不多。

另外不用擔心腿變粗，划船機的運動模式和負重深蹲等練法還不一樣。簡單來說，它的運動方式是會把你的肌肉拉長的，所以你看到賽艇運動員的肌肉線條都是很修長的，而像舉重運動員這樣，必然是下肢粗壯…

6樓：變美姐妹花

我的天，划船機練的肌肉群體是哪兒你得先弄清楚啊划船機主要訓練的背部，手臂是協助肌群。

所以你划船機就算練10年，也不可能粗腿啊。

另外你，你說從來沒有肌肉痠痛過，有一種可能就是你發力錯誤，沒有訓練到應該訓練的肌肉群