是不是，紙牌屋在誤導？划船機有什麼運動傷害嗎？如何選擇？

1樓：健身工程師

市面上划船機基本都會宣傳能鍛鍊到90%以上的肌肉，因為一家開始這麼宣傳，其他家肯定不能落後，都開始這麼宣傳，那麼真的能鍛鍊到全身百分之九十以上的肌肉嗎？就最簡單的腰腹肌肉能鍛鍊到嗎？顯然不能，如果普通划船機在很的能鍛鍊到90%以上肌肉，那麼下面這款划船機是不是能鍛鍊到99%以上的肌肉呢？

具體可以參照下面這篇文章：

健身那些事：不止是簡單的划船機運動——划船機全功能解析

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2樓：莫所染

划船機是在跑步機、橢圓儀、動感單車等有氧器材中，傷害最小的器材，對於半月板損傷，膝蓋磨損人群中，最合適的一款器材。

划船機不管是爆發力訓練，耐力訓練，心肺訓練，都可以做到。是一種高效的有氧運動。

腿部、手臂、背部腹部的核心肌群，都可以參與進來。

莫所染：2020家用划船機測評 | 划船機選購指南+推薦+注意事項+使用指南（7月更新、純乾貨）

3樓：荒廢

1.「90%肌肉」屬於誤傳，80%左右吧。說到底，這是個有氧器材，能使用到80%左右的肌肉，這意味著減脂的速率比較高，而並不是對肌肉的刺激大。

想練肌肉，還是老老實實去做力量器械吧。

2.划船機不練下半身屬於誤解了，作為乙個全身訓練的器械，重點還是看怎麼發力，怎麼做動作。划船的時候，注意腿部的爆發力蹬腿，20分鐘下來腿不酸，算我輸。

3.運動傷害幾乎沒有，因為上半身重量由凳子承受、腳部固定，所以沒有衝擊，所以對膝關節非常友好。適合題主這樣體重偏大的人。另外腰部需要注意，不要讓身體後傾，壓力就會小很多。

4.上手問題，有教學的划船機會好很多。

5.關於如何選擇的問題，請看：

我想買乙個划船機請問有什麼購買攻略沒有。？

最好的划船機品牌是什麼？為什麼？

6.收納問題：基本不用擔心，占地小的只有0.28㎡

4樓：

划船機是坐著運動的。這運動無負重，對關節磨損和肌肉撕裂的程度較低。對體重較大或膝蓋有傷的童鞋是是比較友好的，如果有關節炎或骨質疏鬆症的人不適宜長跑，因為承重主要在膝蓋，會很容易受傷。

其實只要有專業人士指導，懂得怎樣去發力，動作無誤，則受傷概率非常低的

5樓：Vincent LU

不用拐彎抹角，我來直接回答一下樓主的問題吧。

划船機可以是全身性的運動，正確的發力模式下，全身84%的肌肉可以被調動，下肢、核心、上肢的發力比例分別是60%、20%、20%。說只有背部的，是誤導，很有可能自己在進行錯誤的訓練。

如上所說，下肢的訓練其實占有很高比例，所以不用擔心下肢練不到。對於體重較大的人群，划船機其實是更合適的方式，首先燃脂效率高，可到1000卡/小時，是單車的2-3倍。同時不像跑步等對膝蓋壓力很大，划船機在正確的動作模式下對關節是零損傷的。

動作模式如果錯誤，對腰部壓力會很大。需要學習一下，但不難，而且動作其實會越划越好。

牌子的選擇就看你的預算、使用環境、訓練目標等等了，不同品牌有各自的優勢。如果需要，提供一下你的需求，可以幫忙詳細解答~

6樓：長沙市

主要是姿勢不當很容易傷腰，這個很要命，腰椎突出不是鬧著玩的，其他沒有了。對上身鍛鍊很有效果，腿部很沒感覺，手臂肩膀發力最大容易疲勞，胸背部發力也還可以但無疲勞感。