1樓：Fangli Xie
最近在看《程式設計師健康指南 (豆瓣)》，書中提到散步是一種非常好的鍛鍊方式，我把書中提到的有關散步的一些觀點和建議摘錄如下，你可以有選擇性地看一看。
散步的好處
步行是一項很強大的活動，它可以促進創造性的思考，而且是讓身體健康起來的最好方式。書中舉了乙個例子，法國數學家皮埃爾-費馬提出的費馬大定理曾經是歷史上待證明的最偉大的數學猜想之一，一直到2023年，英國數學家安德魯-懷爾斯才成功地證明了這個猜想。當懷爾斯將他的證明公諸於世時，人們最想問他的問題，並不是關於數學的，他們想知道，懷爾斯獨自工作了那麼長時間（八年），如何還能保持創造力。
他的回答是很令人驚訝的。「我會出去散步」，他說，「我發現散步的時候，我能將注意力集中於問題的某乙個方面，完全專注地思考它，我手頭總備有紙筆，一有什麼想法，立馬就可以在路邊的長凳上坐下來演練。」 現在你能感覺到散步的好處了吧？
居然把歷史難題都給解決了~事實證明，散步對促進這方面的大腦功能（聚精會神和創造力）起著很好的作用。
步行的重要性
常言道，人類生來是為了跑步。相同距離的一段路，行走消耗的體能要遠遠低於跑步時消耗的體能，但這並不意味著走路對健康沒有好處。日本信州大學做了一項研究調查，研究物件是幾百名習慣久坐的日本居民，要求他們進行快步走運動。
5個月後，調查結果表明，受試者的身體健康程度（以需氧代謝能力和大腿肌肉能力強度為標準）提公升了20%，血壓明顯降低了，因為不良生活習慣造成的疾病發病率也降低了20%,如心臟病和2型糖尿病。他們的身體狀況能得到改善，都是步行的功勞，沒有別的了。步行能帶來的好處是不可否認的。
每天走多少步路
有一組有趣的數字，IT從業人員平均每天才走4300步路（大約3公里），澳洲人平均每天走9700步路，餐館的服務員平均每天要走14000步路，而阿公尺什人會平均每天走18500步路（相當於14公里還多）！那麼每天應該走多少路呢？疾病預防控制中心（CDC）很久之前建議人們每天走10000步路（總長大約8公里），但是最近幾年的一項調查顯示，光計算每天走的步數這種測量方法還是不夠精準有效的，因為步行的強度被忽略了。
CDC現在建議，為了確保步行強度，人們每天最好在30分鐘內快步走3000步，或者說在10分鐘內快步走1000步。怎麼分配步行時間倒是其次，關鍵是每天要至少走上20分鐘，經驗證明，步行的這20分鐘非常有用。為什麼是20分鐘呢？
最前沿的科學理論表明，乙個人每天至少鍛鍊20分鐘，那麼他因各種原因英年早逝的機率會降低將近20%。要花這麼多時間去鍛鍊，步行必然是乙個不錯的選擇。當然，其他的運動也是有效的。
步行應該控制什麼樣的強度
每天鍛鍊20分鐘，但要確保所進行的運動能達到一定的強度，以加速心率。前面提到的信州大學的研究中強調，步行的強度應該以個人最大攝氧量的50%為準，這麼說吧，最大攝氧量的50%大約是最大心率的60%，而最大心率可以用220減去你的年齡得出。平均30歲左右的人，其基準心率需達到每分鐘114下，達到這個數值的運動才是最有效的。
測量心率最簡單的方法是觸控頸部或者手腕的脈搏，在10秒鐘內測的脈搏跳動的次數，再用該數乘以6。事實上，信州大學的研究裡還有乙個實驗，這個實驗強烈建議你將20分鐘的運動分為2個10分鐘或者4個5分鐘，因為實驗結果顯示短時間的高強度步行比長時間的勻速步行，效果更好。隨便你怎麼分配時間都行，只要確保縮短了鍛鍊間隔，同時也提高了鍛鍊強度即可。
到戶外去
當想開始做什麼鍛鍊時，我們的意識總是使壞，而我們還真就能找到不去做的各種藉口，不過，一旦一腳邁出了門，幾乎就不會有回頭的藉口了。下面的建議應該能幫到你。
做好準備。 提前幾個小時，做你能想到的一切準備工作。如你想在晚上散步，那麼最好在日程表上做個提醒，提前計畫好要步行的路線。
找個伴。小夥伴不僅能給你增加一些競爭壓力，還能使你更加享受散步的時間。
探索。嘗試新的路線或新的地點，快去探索新的環境吧。
別怕壞天氣。
不要怕夜晚。如果你身在乙個不安全或者陌生的地區，額外的防護還是必需的。
安德魯-懷爾斯在為攻克費馬大定理而閉關的8年裡進行的散步，不僅能幫助他集中精力，還極有可能讓他變得更睿智了。不過，不管散步給懷爾斯帶來了什麼好處，只要進行一定程度的身體鍛鍊，你就會發現這些鍛鍊對身心都是非常有好處的，不管你是選擇散步還是其他運動。最後，祝你健康。
2樓：夜宵蘇
我也是在斌卡的帖子裡看到的
關於走路運動
「單純只看步數，不考慮強度的話，意義並不大哦~」摘自下文鏈結
不光鍛鍊
飲食也很重要
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