1樓：行山遠志
按你的計畫運動量是充足的，正常飲食，吃飯的時間充裕的話就多吃點肉、蛋、大豆製品，多喝點純牛奶/無糖酸奶，控制碳水和油脂攝入量，蛋白粉對於減脂也不是必須的。你更不需要代餐，有沒有用另說，就算有用成本也太高了。
2樓：一普體育
存在即合理。至今為止，沒有任何一種飲食方式是最健康的，也沒有任何一種飲食方式適合所有人，只有某些相對健康的飲食方式適合某些人。這是因為人與人不同，每個人的性別，體重，基礎代謝，基因甚至生活方式等都不同，這些因素決定了最適合你的飲食方式。
人人都清楚什麼飲食是健康的，比如水煮雞胸，蔬菜色拉等，如果能夠堅持這種飲食方式必然能減脂，但問題是這種飲食方法適合所有人嗎？
你有沒有時間每天做飯？
你上班或者上學是不是要帶飯？
你有沒有充足的時間吃飯？
你能堅持這種毫無樂趣的飲食方式嗎？
道理很簡單，而現實往往就是如此殘酷。
對於那些沒有時間吃飯的人來說，就連坐下來吃頓飯的時間都是奢侈，更不要說花時間做飯了；對於那些無法接受健康餐的人來說，吃一口健康餐都是煎熬。那麼什麼樣的飲食適合這些人呢？代餐奶昔就是其中乙個選擇。
比如上面的這款代餐奶昔，每份60g，我們先看熱量，883kJ不算高，甚至對一些基礎代謝較高的人群來說，這麼一瓶代餐還不夠一頓的熱量。
我們再來看看三大營養素，碳水化合物：蛋白質：脂肪的熱量比≈8：
8：3，蛋白質的比例比較高，脂肪的比例比較低，整體的三大營養素結構適合減脂人群。最後我們看看其他營養素，膳食纖維，維生素和微量元素都有，麻雀雖小五臟俱全，一小瓶的代餐把人體所需最基本的營養素都涵蓋到了。
而且除了省時間之外，代餐奶昔的另乙個好處就是口味比起健康餐好吃太多了，很多人堅持不了健康餐很大的一部分原因就是口味，而代餐奶昔的目標群體就是這群喜歡吃的人。有些代餐奶昔為了更吸引減脂客戶群體，推出奶茶等受大家喜愛的口味，迎合了部分消費者的胃。
代餐奶昔固然有可取之處，但是還需要注意以下幾點：
即使要喝喝代餐奶昔也不要一日三餐都喝；
需要了解自己的基礎代謝，喝了代餐奶昔可能還需要額外補充能量以免熱量攝入過低
在能夠吃正餐的時候，盡量選擇微量營養素更全面的飲食
3樓：是有點兇
135到92的人路過～奶昔可以的，扛餓～而且也有營養～其他的什麼酵素什麼鬼都是扯淡～我就是吃代餐奶昔瘦的～總得付出一樣吧，要麼體力要麼金錢，我覺得完全ojbk～
4樓：黃營養師
按照身高體重來看，現在處於正常的階段，自覺肚子上肉多，臉圓，應該是身體的脂肪分布不合理，建議先進行一次人體成分分析，檢測各部位的脂肪，肌肉分布情況，然後再進行針對性的調整，現在市場上大部分的奶昔都是屬於低能量的產品，長期單一的飲用，容易造成營養攝入不均衡，就算某些產品標有多種營養素，但是人工產品的營養素，身體吸收情況比不上天然的食物，所以要想調整身體脂肪比例，還是要從平時的飲食著手，調整好飲食機構，再配合針對性的運動，才能事半功倍
5樓：牛錚
長期只吃代餐奶昔來代替正餐很可能導致營養不良，而且大量代餐奶昔為了提公升口感會增加糖的含量，不利於減脂，建議正常吃飯，注意吃飯的營養配比，盡量clean，加餐的話可以考慮堅果、水果或者蛋白粉都是不錯的選擇。
代餐奶昔哪個好
SMEAL 司繆 Smeal 代餐奶昔，就比較適合這樣一群人.對身材在意的人士，並在進行飲食控制 來不及吃飯的人群，需要快捷方便有飽腹感的食物 嘴饞的小吃貨兒，嘴巴不能閒著又害怕吃了胖 潮流的時髦精兒，必須掌握前沿的時尚密碼 Smeal定義新營養代餐，幫助撕開熱量缺口。一瓶抵一餐，精準控制熱量攝取，...
代餐奶昔對身體有害嗎？
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