1樓：白鯊
其實完全沒必要，推不了不要勉強。鍛鍊4要素：重點、主次、控制、細節。
我們不能為了推而推，應該是為了目標肌群最大化發力才做的。否則事倍功半，毫無意義。甚至容易受傷。加油
2樓：灬青見灬
先說結論：臥推時臀部必須夾緊，主要目的是維持穩定性（肩胛骨+臀組成乙個三角形）。
以鍛鍊胸部為目的（不起橋）的臥推，你就把臀部壓在臥推凳上。腿別發力，孤立胸部進行訓練。
力量舉比賽中選手為了推起更大的重量，往往會選擇起橋+腿驅。這種情況下反弓越高越容易得到好成績（行程短）。在力量舉臀部不能離開臥推凳的規則限制下，選手往往是：
1. 固定肩胛 2. 弓腰 3.
下放臀部到接觸凳子（注意只是接觸，這種技術簡單來說就是借助腿部力量幫助臥推）。極限情況下受力點只有肩胛+雙腿，推個杆可能5cm的行程都沒有。
3樓：文元京墨
大家健身是為了鍛鍊出的身材或力量或享受過程，而不是追求數字（不過裝逼誰不愛呢），好好臥推就練該練的，去拱腰降低效率幹什麼。為了練胸去臥推，為了可能更好的刺激肌肉上大重量，結果最後這加的重量是靠腰拱上去的，何必呢？
動作不標準就降難度，到位了才能更好的鍛鍊到目標肌群。追求數字，雖然一些所謂的技巧可能不會帶來傷害但也有點捨本逐末了。
4樓：雪山阿佳
在臥推訓練時，臀部並不是主要的發力肌群，這往往也是很多健身愛好者所忽略的一點。可以說，在臥推訓練時，腿部驅動是乙個有效提公升臥推效果的技巧。屁股貼緊板凳上，全腳掌著地，慢慢將腳挪向屁股，停在腳後跟快要抬起的位置，肩胛下沉，收縮上背頂住臥推凳，腿朝著臥推椅反方向推出去，找到大腿發力的感覺，再出槓用槓鈴的重量把上背固定在臥推椅上。
起桿時，雙腿保持自然彎曲，腳掌踩穩地面。整個一連貫動作可以讓胸肌得以更好的發力，同時也讓整個臥推過程更加的穩定和安全。
5樓：
你是看到網上有人起大橋臥推了嗎
準確來說，是胸椎段適當反弓導致臀部看起來像在頂凳子，臀部本身只需要繃緊就好了
你把注意力放在臀部頂凳子，容易造成下背部反弓，而關注點應該在胸椎上也就是上背部那塊，具體弓多少看你天賦了。。
6樓：青春是大河
臀部代償還是少，其實是腰，這個叫起橋，關鍵是你腿一般腰蹬住地，略向後收。
一般來說上大重量時候用到這個動作，偶爾沒問題，你要老這麼搞不行。
與其這樣，你不如先把腰部力量提公升上來，這樣上重量也好上，要不然腰部力量不足，你起橋的時候容易受傷。
其實每乙個動作都有代償，沒有可不可以這麼一說，只不過其他部位代償，除非你練的是複合性動作，要是專項訓練，還是建議發力專注一些，這樣能更好的刺激目標肌群。
專項訓練的代償一般都說明發力不足，動作不標準，容易造成損傷。
所以這麼說吧，可以，不建議，建議穩定提公升，畢竟你短時間內也沒什麼著急事。
補充一下，我看下面有人說收肩胛骨，這個動作是不對的啊，長時間下來肩部損傷嚴重，之所以有人說收肩胛骨是因為前期這樣更好找發力，並且能借上力，其實這個不對，最簡單說就是關節錯位了，臥推你是要用胸部發力往起送出去。
7樓：王博
臥推的話，主要是雙腳踩實地面（股四發力），上背部是胸的對抗肌，臀負責穩定性。
參考力量舉選手臥推的時候，他們都是「起橋」的，臀根本不碰凳子，完全只有雙腳和上揹負責發力和穩定。
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