1樓：偷腥貓 染
減少一些重量，慢慢練，提公升，再去加更大的重量，每個動作做充分，標準，控制不住要麼你之前一直推做不標準的大重量，要麼就是動作不標準或者加重量加的太快了，慢慢來，注意保護。
2樓：伊茵辰樂
業餘愛好者的總結如下：
1保證身體穩定性，肩胛骨（下圈部位）往後收緊，收緊腹部，牢牢貼在板凳上。
2雙腿選擇舒適的角度開啟，腳蹬地踩穩踏實，屁股收緊，穩定身體軀幹。
3推桿時，肩膀不要往前伸，不能送肩。
3樓：愛健身的韋胖子
臥推其實是很專業的動作，這個不是自己長時間練就能解決的，到有可能行程不良習慣，更難改。
最好是找個專攻力量舉的，帶你幾次，有極明顯訓練痕跡的私教也可以。
4樓：Mr亮
臥推這個動作想做到非常標準動作係數較高
1首先肩胛骨的控制
肩胛骨不能在推落的過程中做開合
肩胛骨是底座，固定不動但也不能過度夾緊，保持微收相對穩定即可，把胸部挺起來
2下落過程中
手腕垂直於肘關節，肘關節外展45度垂直下落3推起過程中，控制募集胸大肌帶動手臂將槓鈴沿垂直線向上推起從小重量穩定性訓練開始
鼻綜合後總覺得不自然，求幫助？謝謝？
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