健身到瓶頸期如何突破？

1樓：雙子小王

哈哈哈哈，堅持鍛鍊三個月的我來嚴肅回答一下這個問題！畢竟自己剛剛經歷了瓶頸期哈哈哈哈

遇到瓶頸期是每個健身的人都會經歷的事情。首先，建議心態調整好。個人覺得，健身就是一場心理戰，你心態崩了，著急了，就完了。

其次，之所以會有瓶頸期是因為你現在的身體條件已經適應了前段時間的運動模式和飲食模式，你的身體向你發出了訊號：嘿，我需要新的刺激，之前那套老娘受夠了。所以，你明白我的意思嗎？

試著加大運動強度，嚴格控制飲食。【關於運動強度，我要強調兩點：1，你可以在原來的重量下，增加訓練時長和訓練組；2，你可以在固定的訓練時間內，調整你的重量，加阻力。

】、做到以上兩點，你的瓶頸期會很快突破。

加油，堅持不易，一起努力！

2樓：蕉梨教練

為什麼會有瓶頸期？因為你身體適應了這種訓練模式，適應了外界給它的壓力，肌肉一旦適應了壓力就不會在生長了，我們肌肉生長本來就是很困難的，和身體做相反的，你想要突破瓶頸起也簡單，只有乙個辦法，要麼換訓練模式，要麼加大訓練重量，還有就是改變你的作息規律和飲食，自然而然就沒有所謂的瓶頸期了，我是蕉梨健身

3樓：小小灰

可以適當的更換一下訓練時間、內容、節奏，讓自己的身體保持新鮮感，延緩瓶頸期的到來。

也可以吃一些氮幫浦，含有少量硫磺酸、咖啡因的沖劑，加大訓練負重、降低沒組個數進行鍛鍊。

4樓：李丹亭

說明一下，本人從去年8月份開始有計畫的去訓練，從120斤漲到現在140斤。但現在感覺體重達到了瓶頸期，體重近兩個月也一直沒再增加。我是在上海一兆韋德健身房裡做銷售，每個月只休息一天，每天工作12個小時以上，工作期間不能運動，只能下班後運動乙個小時左右，基本上每週4次以上。

請問我如何突破這個瓶頸期？下面有圖

分別是去年8月和現在的狀況。個人感覺還有很大進步空間，可一直大不了，該怎麼練？