1樓：好圓
瀉藥，人在農村，剛下飛機
1.一開始做的時候可以在頭下放乙個高度適合的枕頭，這樣會有效減少頸部發力。等以後就可以把枕頭去了就可以了。
2.不要一次做太多，不然頸部肌肉會疲勞而特別的痠痛3.眼睛一直要盯著天花板
4.每組做完和休息時不要看手機，做一些使頸部肌肉放鬆的動作
2樓：酸奶冰淇淋
原因有2，
1、腹肌過於薄弱無法完成乙個標準捲腹；
2、發力模式、習慣、順序有問題
解決方法
1、捲腹的幅度減少
如果你弱到只能起5cm，可是你非要起15cm，那麼脖子不發力誰發力？手嗎？手不是被困在頭上嗎？別覺得起來幅度太小不好意思，堅持下去很快就能越來越高。
2、借助外力
把手放在正前方同時兩手握住乙個啞鈴，（在可承受的範圍內，啞鈴越重，卷腹越輕鬆），這種方式讓重心前移，大大減少腹肌壓力，這樣腹肌不需要使那麼大勁了，自然也就不需要脖子出場了。
3、針對發力模式習慣順序問題，這很大程度是天生的，如果你很有運動天賦，可能也不用來問這個問題了吧。如果不是，那就慢慢摸索吧。我這麼多年了，也只是明白了自己的問題卻無法徹底解決。
作為乙個沒有運動天賦四肢不協調到在路沿石上走不到3公尺就掉下來的人，我還能咋。
3樓：我和貓
首先你可以把手墊在腦後，
做的時候下巴靠近鎖骨
如果發現脖子在用力也可以在上來的時候嘴巴O型吐氣，這樣可以分散脖子的力氣
正好最近在做腰腹運動，就是這樣
祝你健身成功
4樓：龔大力
說到練腹部的動作，尤其是卷腹，很多人腹部沒感覺不說，臉憋得通紅，脖子還疼得要命。明明是要練馬甲線，不是要練強壯的脖子……
其實，腹肌其實並不是非常有力的肌群，尤其對大多數沒有鍛鍊基礎的人來說，腹部力量往往是很弱的。（不要因為自己弱就自暴自棄，大多數人跟你一樣弱）
怎樣避免腹部沒感覺脖子疼呢？
很多人做卷腹的時候喜歡雙手抱頭，以手拉頭部帶動上半身卷起來，這個動作是很容易造成脖子疼的。因為此時你的頸椎被強行往前拉，頸椎處在乙個非正常姿勢，說得嚇人點，嚴重的還會造成頸椎病...
所以，千萬不要雙手抱頭，把手放在太陽穴兩側或交叉放在胸前都是可以的。
雙手放在太陽穴或胸前，下巴微微扣向胸口，腹部發力，讓肩膀離開地面，這是起始姿勢，而且全程肩膀都不落地。
腹部發力往上捲，不需要坐起，捲起30度左右就可以，想象腹部往地上按的感覺，注意，不是上身拼命往上，而是腹部往地上發力的感覺。
就是這樣，一組做20-25個，2-3組。
大多數捲腹脖子疼是因為腹部力量弱，習慣性靠肩頸借力，通過一些靜力訓練慢慢找到腹部發力的感覺，腹部慢慢變強，克服這個問題。
比如平板支撐
靜力V字
此外，通過普拉提的練習來找到腹部發力的感覺也非常好。推薦mikeling @凌雲 家 @FitTime即刻運動 的《普拉提線條雕刻初級》前兩課《腹肌啟用》，只是啟用一下腹部就夠你累的。
腹部變強以後，不管是做卷腹還是其他的腹部鍛鍊動作，都可以有效的避免其他部位的借力，提高鍛鍊腹肌的效率。
5樓：尹晨龍
雙手抱拳作揖狀，收縮腹部的同時深深呼氣，最好配合「新年快樂」、「萬事如意」等口號，態度要謙卑，可勁的彎腰馱背，專注於縮短胸與胯部間的距離而非頭部與膝蓋間的距離。
6樓：Penguin Steven
用脖子說明腹部力量不夠要用別處的力量來代替，尤其是是在感覺沒勁時強用力會傷到頸部肌肉，有些抱著頭我做仰臥起坐的甚至還可能造成頸椎移位，傷及脊髓造成癱瘓，我的建議是雙手抱胸前，不要完全平躺，在某個角度（大約35度到80度）能感覺到腹肌緊張就ok，但是早期還是建議用下肢力量來鍛鍊腹肌，詳情可見《囚徒健身》
7樓：戟磬
我的健身教練有教過我，下巴緊貼向脖子，手輕觸耳邊，而不是放頭後交叉，並且，先放緩捲腹的動作，仔細感受腹部的用力，學會控制腹部一點點的捲曲，基本脖子不會用什麼力氣了。
8樓：20771119
方法一：抬高下巴
方法二：平躺下去，在天花板上找乙個點，確保在做完整的動作時這個點一直在視線以內（點的合適位置應在這個位置）
9樓：任平RPG
捲腹標準動作，大小腿呈90度彎曲，雙腿間一拳距離，向上呼氣，向下吸氣。向上至肩胛骨離開地面，這個曉得後，力所不濟時，可去買一條彈力帶或繩，繫在身前方物體上，雙手拉著，起身微借力，而後慢慢丟掉它做。
健身中為什麼做捲腹等運動腰部骨骼咔咔響
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